przedramiona

[...] ławce x10 x3 serie, -wiosłowanie hantlą stojąc w oparciu x10 x3 serie na każdą rękę, -unoszenie sztangi nachwytem stojąc w oparciu o ścianę, łokcię także oparte, pracują przedramiona x5 x2 serie . Piątek - plecy + biceps . Nie było go wczoraj u mnie, więc nie chciałem robić nic samemu, nie wiedziałem zbytnio jak się za to zabrać . [...]

[...] wrzucić dziś siłowy: podc. nachwytem +6,5kg 7+3,6+4,5+5 podc podchwytem 5+5,5+5 wyc. barki 40kg 10,10,10 wiosł. sztangą 40kg 12,12,12 pompki 20,20,20 spięcia brzuch 15,15,15 młotki 7kg 15,15 prost. ram. z hantlem 7kg 15,15,15,15 przedramiona hantlami podch+nachwyt 15,15 kaptury hantlami 17kg 15,15,15 czas 40min + 5min rozciągania

WTOREK: Plegarki - Wiosłowanie wąskim chwytem - 55kg, 10x10 ŚRODA: Barki - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg 10x10 CZWARTEK: Nogi: Martwy ciąg : 65kg, 10x10 PIATEK: Bic, Tric, Przedramiona: Uginanie ramion na modlitewniku - 25kg 10x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 28kg 10x10 Unoszenie dłoni ze sztangą podchwytem -30kg 10x10 na [...]

Najlepsze są typy, co nie ćwiczą przedramion, co p******ą, "nie robię, bo mam dziewczynę"... nie bądź dinozaurem, ćwicz przedramiona! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7198cf244de1410d9ed8be5c952d4d95.jpg

Zaangażowanie przedramion zależy również od użytej sztangi (Im bardziej łamana, tym bardziej zaangażowane są przedramiona), zgadza się?

tak im bardziej chwyt neutralny tym bardziej przedramiona, im bardziej podchwyt tym bardziej biceps

[...] 5 min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,15x80kg,15x100kg Wiosło hantelką: 15x34kg,14x38kg,12x38kg Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem:15x40kg,15x50kg,15x60kg - przedramiona cierpiały a plecy prosiły o jeszcze WL:25x60kg,15x60kg,10x60kg - dziwnie szło Ściąganie wyciągów górnych w bramie:10x10kg,10x15kg,12x10kg - brakło pary na więcej [...]

drazekm To spory wynik!Takiego chwytu to ja nie posiadam ale spróbuję i dam znać:) Nie wiem czy to reguła czy miałem zmęczone przedramiona,ale zauważyłem że im szybciej robię tym krócej wytrzymuję wisieć,a poza tym moim atutem są krótkie i lekkie nogi :)

[...] na minus, bólu, obrzeku, luzu jakiegoś w kolanie to specjalnie bym się nie martwił. Bandaże u mnie obowiązkowe. Ludzie mają to do siebie że gadają - po co paski wzmacniaj przedramiona. Bandaże w sumie specjalnie nie pomagają w unoszeniu ciężaru, uciskają kolano więc jest pewniejsze, bardziej stabilni i w razie chwili dekoncentracji przy dużym [...]

Push1 -Przysiady 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6-8 (zobaczę jeszcze) powtórzen -Wyciskanie żołnierskie 5x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 Pull1 -Martwy ciąg 4x10 -Podciąganie szerokim nachwytem 4x max -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x10 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 4x10 Push2 -Wykroki [...]

[...] przerwy 100 sekund  Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund  Francuskie wyciskanie lezac /sztanga 5x10, przerwy 60 sekund  łydki na maszynie 5x15 przerwy 60 sec przedramiona Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: [...]

Heyka moglibyście ocenic ten plan : Pn. Klatka ,uda, łydki Wt. wolne Śr. Plecy, biceps, przedramiona Czw. wolne Pt. Uda, łydki ABS PONIEDZIALEK Klatka • wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń • rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

Heyka moglibyście ocenic ten plan : Pn. Klatka ,uda, łydki Wt. wolne Śr. Plecy, biceps, przedramiona Czw. wolne Pt. Uda, łydki ABS PONIEDZIALEK Klatka • wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń • rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 [...]

[...] 25kgx12/ 25kgx12/ 25kgx12 22,5kgx12/ 25kgx12/ 25kgx12 20kgx12 22,5kgx12 25kgx12 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 20kgx12 /22,5kgx12 /25kgx12 nie wiem jak robic to cwicznie przedramiona mnie bola bardzo 20kgx12 /22,5kgx12 /22,5kgx12 20kgx12 /22,5kgx12 /22,5kgx12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 6kgx12 /6kgx12 /6kgx12 [...]

[...] 16 lat Waga : 75kg Wzrost:184cm Staż na siłowni: 3 miesiące Cel: rozwój masy mięsniowej Trening SPLIT 5-dniowy Poniedziałek: - plecy + brzuch Wtorek: - klata + przedramiona Sroda: - triceps + kaptury Czwartek: - biceps + brzuch Piątek: - nogi + barki Sobota i niedziela: - aeroby Plecy - martwy ciąg (3serie po 20 powtórzeń) / [...]

Witam, Od wiosny 2014 ćwiczę splitem takim jak poniżej. Dokonywałem zmian, ale to były zmiany kosmetyczne (kolejność). Plan się sprawdził, był dobry progress, ale wypada dokonać zmian. Bardzo proszę o rady co pozmieniać poniżej aby zaskoczyć organizm. Moje pierwsze pomysły to np. Martwy ciąg na początek i dodanie dropsetów. Poniedziałek (plecy + [...]

Witam mam problem z umiesnieniem klatki piersiowej, zaczalem robic cwiczenia z street workout i mam dwa pytania: 1.Po jakim czasie bedzie widac efekty 2.Czy mozna jakimis cwiczeniami bez sprzetu umiesnic przedramiona czy beda potrzebne hantle itp? Z gory dziekuje za odpowiedz ;) Dodam ze mam 180cm wzrostu i waze 78 kg.

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Co o nim sądzicie? Możecie polecić jakieś cwiczenia zastępcze dla niektórych? Czy można dorzucić do zestawu A coś na brzuch, a od B coś na przedramiona? Z góry dzięki za odpowiedzi.

A ja na początku zwróciłem uwagę na ogolone przedramiona a potem to już słuchałem zauroczony. Jak powiedział o noszeniu betonu i zrywaniu azbestu w masce przez kilkanaście godzin a potem o treningu to odpadłem.

Dzieki za odpowiedź. Można dorzucić coś na przedramiona i brzuch jeszcze? Czy już bedzie za dużo?