przedramiona

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głową stojąc 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Zestaw B + przedramiona: Nogi: Prostowanie nóg siedząc 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

Witam jak ocenianie ten split na mase?? Proszę o konkretne wypowiedzi :) Pozdrawiam PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 3 serie 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Triceps Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce leżąc 3 serie [...]

[...] ale 15 już nie ;/ Wyciskanie z barków lepiej mi się robi trzymając szeroko, ale chyba muszę węziej aby przyciąganie do mostka miało sens, także szerokim chwytem - tak, że przedramiona są do siebie równoległe. Tak? Jaką stosować rozgrzewkę? 5 minut na orbitreku + zwiększanie obciążenia co minutę + rozciąganie dynamiczne + rozgrzanie z 4kg [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 10-8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10-8-6 - unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 10-8 - unoszenie ramion na boki 10-8 przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20-20 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki [...]

[...] hehe Clean z nad kolan- tutaj uzylem sztangi, ktora robilem Power snatch, gdyz zabraklo mi sztang :) musze zalatwic jeszcze jedna, przy tym cwiczeniu gryf dosc gruby, wiec przedramiona czulem i palily podczas mocnego chwytu Push up- pompki jak pompki, bez rewelacji i nastepnym razem bedzie po 15 Front squat- i tutaj cwiczenie, ktorego [...]

1. Biceps przed plecami? Zly pomysl. 2. Nogi po treningu plecow? Tez bym rozdzielil to poniedzialkowym treningiem. 3. Nogi + barki + przedramiona + brzuch. Ile Ci to wyjdzie czasowo. 3h treningu? 4. Plecy- masakrujesz tutaj najszerszy iloscia cwiczen, a prostowniki praktycznie "nietkniete" 5. nogi- wspiecia wyrzuc na sam koniec nog

3. wcale nie trzy godziny to szybko idzie. przedramiona i brzuch 20 minut nogi pół godziny barki 15 minut

[...] 10-8 - unoszenie ramion na boki 10-8 PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangą 10-8 - wykroki ze sztangą 10-8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-8 - wspięcia na palce 20-20 przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20-20 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki [...]

Jak to się dzieje, ze od zawsze na zawsze w okolicach tej godziny przedramiona zamieniają się w jedna wielka instalację? Doświadczył ktoś takiego zjawiska kiedyś? Obserwuje to od długiego czasu i mogę stwierdzić ze tak się właśnie dzieje

[...] Są to mikroskurcze mięśni. Bardzo szybkie - poprawiają ukrwienie. Przy poprzednich kąpielach tego nie miałem, czyli dobrze mnie ten swing rozgrzał. Najmocniej zareagowały przedramiona, uda i góra pleców. Czyżby swing atakował głównie je? Po treningu: banan, a w domu obiad. Warzywa z mięsem i tłuszczem. Piję winiacho i kładę się spać, bo czuję, [...]

[...] ławce to też w plecy nic się nie powinno wbijać :) sztangę zawiń ręcznikiem i nie będzie się wżynać w biodra - a wzrok facetów - normalka xD w przysiadach też się pewnie patrzą, a przy MC i generalnie robieniu dwójek to pewnie nie jeden musiał skoczyć do kibla spompować przedramiona xD szama pysznie wygląda, na szczęscie zjadłem dobrą kolację :D

Mój trening dzisiejszy nie wiem jak skomentować. Plany miałem, do 17 listopada z 36kg drabiny robić i co? I kurza twarz kupiłem sobie tego Bulldoga. Spróbowałem wycisnąć raz i udało się. Dwa dni później udało się dwa razy. Dzisiaj poszedłem na całość i w efekcie: ROP Heavy Day Clean and Press: 3x (1,2,3) 40kg 1A Swing: 24kg x229/8min Każdy trzeci [...]

[...] ramion na boki 12-10-8 PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangą 12-10-8 - wykroki ze sztangą 12-10-8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8 - wspięcia na palce 20-20 przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20-20 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20 - brzuszki [...]

Czy moge tak cwiczyc na mase dane partie miesni? -Biceps i przedramiona- -Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATA -Wyciskanie na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie sztangielkami na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Rozpietki w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie francuskie 2s/8-12powtorzen -Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 2s/8-12powtorzen WTOREK-BICEPS I PRZEDRAMIONA -Uginanie [...]

Chyba ze połacze biceps i przedramiona z plecami; ale czy to nie bedzie za duzo?

Klatka: wyrzucilbym jedno cw rozciagajace, reszte dal po 4 serie Plecy: przesadzone zrobilbym tak: MC 4-5 serii drazek 4 serie wioslo 4 serie szrugs 4s Nogi: siady 4-5 serii wspiecia minimum 3s przedramiona i brzuch po 3 serie w kazdym cw bym dal

[...] pompa mnie dopadła:D Uginanie ramion na wyciagu (bic): 23kgx2/21kgx6/19kgx8/17kgx12/15kgx15 Masakra..myslalam ze mi łapska rozerwie... Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem (przedramiona) 25kgx3/20kgx8/15kgx10/12,5kgx15/10kgx20 Trening mnie wymeczył cholernie!!! Activlab fajny konkurs zapodał.. @@-) [...]

[...] x 12 / 35kg x 10 (plecy) 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 12kg/12kg x 12 / 14kg/14kg x 8 - ciężko utrzymać hantle 12kg/12kg x 12 / 12kg/12kg x 10 - przedramiona spompowane %-) 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 25kg/25kg/25kg x 12/ 25kg x 8 25kg x 4 x 8 rep 20kg/20kg/20kg/20kg [...]

[...] chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny posiłek i odpoczynek.