Witam! zastosuj w tym okresie taki schemat czyli regeneracyjno- przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, [...]
[...] ja bym proponował unoszenie tułowia z opadu -Przedramie: =uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 =uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 ja bym odpuścił przedramiona przy takim stażu -Brzuch: =Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta seria z obciązeniem max =Unoszenie nóg w podporze 3x8 zostaw tylko unoszenie, nie obciązaj [...]
[...] przez caly czas przylegac do powierzchni podpory, co daje lepsze wyzolowanie i napiecie miesni. Ruch powinien byc prowadzony z umiarkowana predkoscia, az do momentu w ktorym przedramiona znajda sie w pozycji prawie pionowej. Nastepnie opuszczamy je w sposob kontrolowany do dolu. Mozna zwiekszyc intensywnosc wykonywania cwiczenia, wstrzymujac ruch [...]
spox, a na regeneracji takie małe partie jak przedramiona, czworoboczne i łydki możesz sobie odpuścić, możesz spokojnie nawet 2 razy w tyg ćwiczyć w okresie regeneracji Pzdr
na biceps zrub zamianst sztangi na modlitewniku sztange w staniu na barki dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia na tylne aktony naramiennych, przedramiona rub nadchwytem i podchwytem kaptury lepiej z barkami niz z nogami, na nodi dodaj na dwuglow uginanie nug w lezeniu a jak nie masz mozliwosci to MCi bezie w miare dobrze pozdro
[...] siedząc 12/10/8/8 -unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc 4x8 -unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie 3x8 Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/10 -wyprosty nóg na maszynie 4x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 wtorek,czwartek: brzuch (skłony, spięcia) sobota: przedramiona staż 0.5 roku
nie odpuszczaj treningu. cwicz tylko ze z mniejszymi ciezarami i zwracaj uwage na ten nadgarstek, rób wszelkiego rodzaju cwiczenia na przedramiona, do tego zwykle kręcenie nadgarstkiem tak aby chrzastka sie mogla odzywic plynem stawowym. na przyszlosc wyszukiwarka
Witam po krotkiej przerwie. Skonczylem wlasnie cykl kreatynowy i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim [...]
[...] trening podzieliłbym na: 1pon klatka+kaptury(1 ćwiczenie)+nogi jeżeli ewentualnie ćwiczysz tą grupę 2wt bic+tric(superserie-daja również b.dobre efekty w treningu masowym)+przedramiona 3czw barki 4piąt plecy brzuch można dodać według własnych upodobań a wracając jeszcze do tego tric,pytasz się co mam do połączenia klatki z tric?otóż uważam [...]
[...] lokci , a tym samym i ramion. Poczawszy od momentu rozpoczecia powtorzenia do momentu jego zakonczenia ramiona powinny byc nieruchome, a ruch powinny wykonywac wylacznie przedramiona. Z pozycji wyjsciowej sztange mozna opuszczac do czola lub powyzej czola. Niektorzy twierdza, ze mozna ja opuszczac do brody, ja jednak takie rozwiazanie uwazam [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 daj 2 serie Triceps Wyciskanie Francuskie 3 x 8 daj 2 serie Brzuch Maszyna do wyciskania 3 x 8 Czworoboczny Szrugsy 2 x 8 Przedramie Uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 1x8 Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 1x8 daruj sobie przedramiona
[...] zasadniczych dajesz 110 % normy, max zaangazowania. Odpoczynki miedzy seriami rozgrzewkowymi i cwiczeniami do 2 min. Rozciaganie obowiazkowo po kazdym treningu, brzuch i przedramiona wg. uznania. I dzień Klatka 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - 12-15 [...]