przedramiona

[...] HANTLAMI 3x 15 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 15 BRZUCH • UNOSZENIE NÓG LEŻĄC, 2x 15 • SKŁONY BOCZNE 2x 20 • SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) 2x 25 Środa (klata, triceps, przedramiona) KLATKA • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, 3x10 • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, 3x10 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

może masz za słabe przedramiona i musisz najpierw je wzmocnić a dopiero wtedy wziąć większy ciężar na ramiona? mnie na początku przy każdym ćwiczeniu na plecy czy klatkę bolały bicki, ale już je porządnie wzmocniłam i teraz ich nie czuję ;)

19.03.2014 r. DT Na siłowni mało ludzi, czyli to co lubię najbardziej. Chociaż przydałby się jakiś partner do treningu, bo przynajmniej miałbym jakąś asekurację przy niektórych ciężarach. Ale jest jak jest, więc nie ma co narzekać ;) Jako, że w szafie mam parę opakowań popcornów Sonko to postanowiłem je wrzucić jako posiłek potreningowy jako [...]

[...] przysiady, wykroki, syzyfki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie (wybierz 3) dwugłowe: martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg na maszynie, żuraw (albo wszystkie 3 albo 2 ćw) łydki: wspięcia na palce w różnych wariantach (1-2 ćwiczenia) przedramiona rób po dniach push/pull jeśli masz siłę brzuch zależnie od tego kiedy ci wygodniej

[...] ze sztangą / biceps 10 x 23 kg 9 x 23 kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 40kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię już miałem tak napompowane przedramiona, że darowałem 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6016aaf195d4d358715d5bcda9c1323.png [...]

PT Nogi, przedramiona i kark NOGI 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie/8 powt. 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie/8 powt. 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE (mięśnień 2głowy) 3 serie/8 powt. 4) WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki) 3 serie/8 powt. PRZEDRAMIONA 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie/8 powt. 2) UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] stojąc 3 serie 12 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge 3 serie 12 powt. aeroby 15 min (bieganie bieżnia) Sobota barki + nogi + przedramiona Barki: 1. wyciskanie sztangi z przodu karku siedząc szeroko 3 serie powt 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków [...]

[...] szt. łam. 4 x 10 + brzuch Niedziela - nogi Przysiady ze sztangą z tyłu 10-8-6-6-4 Wykroki z hantlami 4 x 10 Prostowanie nóg na maszynie na siedząco 4 x 12 Uginanie na 2głowe 4 x 12 Martwy na prostych nogach 3 x 10 + przedramiona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f844266c624372a5c3c6ebf62025c7.png Zmieniony przez - zaim w dniu 2014-03-20 08:16:31

co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]

[...] mc to nogi też się zmęczą) i jedną na plecy (lub może z czegoś innego?) Plus czy mogę dodać jeszcze do dnia B szrugsy - 3 serie? Kolejne pytanie - chciałbym poćwiczyć przedramiona, nie bardzo wiem jak. Kiedyś na siłowni w lo zawijaliśmy na sznurek obciążenia co dawało bardzo fajne efekty i jakoś szczególnie nie obciążało nadgarstków. Wiem, [...]

[...] mc to nogi też się zmęczą) i jedną na plecy (lub może z czegoś innego?) - 27 serii to juz i tak dużo więc wywal coś z planu A Kolejne pytanie - chciałbym poćwiczyć przedramiona, nie bardzo wiem jak. Kiedyś na siłowni w lo zawijaliśmy na sznurek obciążenia co dawało bardzo fajne efekty i jakoś szczególnie nie obciążało nadgarstków. Wiem, [...]

[...] Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. aeroby 15 min (bieganie bieżnia) Czwartek plecy+ biceps + przedramiona + tył barków Plecy: 1. Podciąganie 4 serie 10 pow (ciężko będzie na początku) 2. Wiosłowanie sztangą 5 serii 12 pow 3. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] powtórzeń - uginanie ze sztangą: 3 serie: 10-12 powtórzeń Nogi B - prostowanie podudzi: 4 serie po 15 powtórzeń - przysiady: 5 serii 10-12 powtórzeń - wypychanie suwnicy: 4 serie 12-15 powtórzeń - MC na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń Brzuch i przedramiona wplatane jak się trafi :-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-03-20 14:32:03

[...] legs przysiady, wykroki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie, syzyfki, przysiady z hantlami - wybierz 3 żuraw, martwy ciąg na prostych, uginanie nóg w leżeniu - wybierz 2 1-2ćw na łydki brzuch rób wedle uznania (do obojętnie których 2 treningów po 1-2ćw po 3 serie), przedramiona dorzuć po łapach. Rozpisz teraz trening od nowa :-))

[...] %-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 10g CM3 (rano) 10g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 15 minut intensywnego kardio na bieżni +8 serii różnych ćwiczeń na spompowanie przedramiona X max powtórzeń Dieta: http://i.imgur.com/NEtxMoR.png

[...] Podsumowanie Jak widać trening ramion bez wiekszych zmian, zaj**iscie wchodza mi te SS, pompa jest masakryczna, miedzy unoszeniem nog dodalem jeszcze cwiczenia na przedramiona podchwytem i nachwytem sama sztanaga 10kg i chyba nigdy nie mialem takich kabli na przedramionach :-P Teraz jestem juz po kolejnych 2 posilkach: piers z kurczaka [...]

[...] brzuch i łydki jeszcze bardziej i hop do góry. 2. Robiłem v-ups'y fajne ćwiczenie. Myślę, że przyda mi się w progresji do upragnionego V-sit. 3. Po tym ćwiczeniu biceps i przedramiona na takiej pompie jak nigdy, kółka nieźle masakrują ramiona. Siły nie zabrakło, lubię to ćwiczenie. 4. Zmasakrowane lędźwie, to ćwiczenie jest jedno z najlepszych [...]

[...] niezla dzis pobiłem swój stary rekord w wyciskaniu na płaskiej na triceps w waskim uchwycie 160kg wynosił stary rekord , nowy dzisiejszy wynik to 170kg x 2, wczesniej robiłem tez wyciskanie na klatkie dzis lekko skonczyłem na 180kg x 6, jutro ciężki trening na bicepsy i przedramiona kto wie może znów jakiś rekord peknie:) aktualna waga 97kg

Jak nie możesz się podciągać nachwytem to prawodopodobnie masz słabe przedramiona. To samo co DreamEvil bym proponował + zwisy na drążku

Jak nie możesz się podciągać nachwytem to prawodopodobnie masz słabe przedramiona. To samo co DreamEvil bym proponował + zwisy na drążku kolego, co ty za herezje opowiadasz, przecież podciąganie to trening na plecy. jak ktoś sie nie podciąga, to ma słabe plecy. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-22 13:24:44