przedramiona

looz, cool, cwiczysz przedramiona czy same rosna gdy cwiczysz np. bica? ~REPTILE~ Głupi może stać się mądrym, mądry głupim nie

Z takim stażem wiesz co Ci pasuje … Ja bym tylko dodał od siebie ze nie ustalaj sobie ilości pow. na przedramiona rób to instynktownie , możesz je także ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. dzień 1 i 3 … bo jeden dzień jak dla mnie to za mało Próbowałeś ćwiczyć barki z większą ilością powtórzeń ? np. 20/15/12/12 – dobra [...]

[...] ławce płaskiej 5x8-10 wiosłowanie 5x8-10 wyciskanie żołnierskie 3x8-10 uginanie ramion stojąc 3x8-10 francuzkie wyciskanie 3x8-10 plus ćwiczenie na proste brzucha i na przedramiona Trening B martwy ciąg 5x8-10 wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10 podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x8-10 francuskie wyciskanie [...]

A i jeszcze przedramiona i łydki też pojedyńczo w treningu czy obydwie rzeczy w jednym?

Przez Oznaczenie x1 rozumiem jedną serię danego ćwiczenia i analogicznie x2 to dwie serie -- nie no, to sie domyśliłme tylko czemu akurat tyle serii i uwagi o ćwiczeniach pozostają:D przedramiona odpuść tak jak koledzy radzili

[...] na ławce 12/10/8 Kaptury: 1. Szrugsy sztangą lub sztangielkami 15/15/15 Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 jako drugie 2. Przysiady 12/10/8/8 jako pierwsze 3. Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 spięcia stojąc i siedząc 3 serie max Tutaj mozesz dołózyć przedramiona ćwiczenia wybierz sam pozdro dO TEGO BRZUCH 3 RAZY W TYG I DIETA POZDRO

zly plan, triceps obciaz 3x tydzien (barki klata triceps) przedramiona na poczatek trenigu ? nogi na koniec ?? daj cos o sobie prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, [...]

ćwicze jakieś 2 miesiace perzeciwskazań medycznych nie mam zadnych zalezy mi na masie mam 187cm i waze zaledwie 68kg to moj pierwszy plan sam go próbowałem ułożyć i chyba jest zły sprzet głównie sztangi i hantle nie mam zbytmio czasu zeby dojezdzać na silownie wiec maszyna raczej odpadaja .Cwicze w takiej kolejności dzień 1 zaczynam BARKI potem [...]

Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wyawal i daj unoszenie bokiem w opadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki Wspięcia stojąc 4 serie 15-20 a gdzie przysiady???i daj cos jeszcze na lydki Piątek: Plecy [...]

[...] tytulek "maszynka do przedramion " Najbardziej zaciekawilo mnie jak ona moze wygladac . Wchodze i widze ze na rysunku jest identyczny przyrzad jakim cwicze przedramiona . A to dopiro .Dotychczas myslalem razem ze swoim kumplem ze to wynalazek , ktorego nikt nie zna , bo wymyslilismy to sami , a tu sie okazuje ze nie bylismy [...]

te przedramiona mozesz sobie odpuscic bo biora udział w innych cwiczeniach, ale jak cie tak bardzo zalezy to moze zostac. a z tymi seriami (z racji priorytetu na ramiona) to zrob po 2 serie ale na "piątkach" i "piątkach" negatywnych. pzdr!

[...] na drążku podchwytem wąsko 3 x 12,10,8 bic sztangą stojąc 3 x 12,10,8 prog mlotkowo 3x 12,10,8 - trochę duzo na ten bic 9 serii po 10 miesiącach ? piatek : barki + przedramiona wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog - a jakie to żołnierskie podciąganie do brody ? bo ja [...]

[...] bic: podciaganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 12,10,8 bez progresji 3x12 bic sztangą stojąc 3 x 12,10,8 prog 3x12 powt. mlotkowo 3x 12,10,8 3x 10 powt. piatek : barki + przedramiona wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog unoszneie ramion w przod ze sztangielkami 4 x [...]

-unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 4 seri -unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4 seri 4.Kaptury: -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze sztangielką 6 seri Przedramiona: razem -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM na ławeczce 3 seri -UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM na ławeczce 3 seri [...]

[...] 3x 12 -...unoszenie tułowia z opadu 3 serie -modlitewnik 3x 10 -mlotki 2x 12 -siodemki 3s tak wystarczy uginanie ze sztangą podchwyt 4 serie młotki 3 serie III dzien barki przedramiona -wyciskanie w gore h. siedzac 3x 10 -unoszenie h. bokiem 2x 12 3 serie unoszenie hantli w opadzie 3 serie -szrugsy 3x 12 -uginanie nadgarstków 3x 12 Przysiady 4 [...]

[...] brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce biceps: gryf łamany 30 kg hantelki 12 kg leżąc):martwy ciąg:30 [...]

[...] ze sztanga, wyciskanie zza karku itd - zbyt kontuzjogenne dobor serii jest zly - 16 na duze, 12 na male dla poczatkujacego dobor powtorzen jest zly - za malo na lydki i przedramiona zero progresji - niedobrze kolejnosc cwiczen (np. najpierw modlitewnik przed uginaniem stojac) jest zla cwiczenia (wyciskanie sztangi w siadze uznam jako [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

O wiele lepiej gdyby to wygladalo tak: Pon - Klata + triceps, Wt - wolne Sr - Plecy + biceps + przedramiona Czw - wolne Pt - Nogi + barki. Takie moje zdanie.

1 miesiąc ćwiczeń mój plan wyglądał na podstawie tych samych ćwiczeń tylko partie były inaczej dobrane. 1. Klata+biceps 2. Plecy+triceps 3. Barki+kaptury+przedramiona 4. Nogi + brzuch Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 45 kg Martwy ciąg 50-60kg Klata 40-45-50-55 kg