przedramiona

15 luty 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy [...]

[...] skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 brzuch środa - plecy + tric + przedramiona Podciąganie 3xmax MC 10/8/6 Szrugsy 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielką 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 hantle do tyłu 12/10/8 uginanie [...]

Plan na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców. Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 [...]

[...] pompkę to trochę mnie bolał łokieć lewej ręki(jak miałem ją prostą) ale nie tak żeby nie dać rady zrobić tego ćwiczenia 4) Tutaj do małego progresu przyczyniają się też przedramiona, bo w ostatnich seriach już nie mogę wisieć na drążku. 5) We wtorek utrudnię. 7) Już myślałem, że padnę ale dałem radę. Jeszcze mi się łokcie na boki [...]

[...] TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK -przysiady 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*8 -martwy ciąg 50*10/60*10/70*10/80*10/90*9 -łydki w staniu na maszynie 70*15/70*15/90*15/90*15 -przedramiona naprzemiennie ze sztangą 25*15/25*15/30*15/30*15 -brzuszki 10*15/10*15/10*15/10*15 Jeszcze pod koniec listopada na treningu 15stek wyciskałem 55*14, a teraz na [...]

[...] Jest co poprawiać;> Pierwsze 500m dobrze, na początku drugiej 500 na chwilę wysiadły baterie, ale przy końcówce się znowu spiąłem. Wysiadły nogi i przedramiona. Zdjęcie trochę poruszone, bo ręce się trzęsły:P B: 3 rundy po 3min. 3 Power clean 6 Front squat 9 Push press 1min. rest Tu masakra, ciężki WOD. C: [...]

nie mam olimpijskiej. Ogólnie, to jak robię sztangą prostą, to bolą mnie przedramiona. Na tej giętej też trochę czuję, ale mniej. A fryteczki ciachane samemu, z piekarnika :)

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(nogi na ławke) Sztanga na przedramiona Hantel na przedramiona 3serie x100 brzuszków +Bic na doebanie Poniedziałek- plecy+tric rozgrzewka(15min aeroby, rozciąganie, skręty, skłony [...]

[...] sztangielką - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion podchwytem na wyciągu - 3 serie Piątek (nogi + barki + przedramiona) Przysiad ze sztangą - 3 serie Wyprosty nóg na maszynie - 3 serie Podnoszenie ciężaru łydkami - 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie Unoszenie [...]

[...] DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pn - uda, wt - klata, bic, łydki, brzuch, czw - plecy, tył barku, przedramiona, pt - barki przód/bok, triceps, łydki, brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO [...]

[...] popalę przez to mieśni ? %-) -MC na prostych nogach 4s 15p 40 kg Dodatkowo dorzuciłem Lydki wg Szorpex/Animala ( temat gdzies sie juz przewijał na forum oraz po 3 serie na przedramiona - uginanie z gryfm podchwytem i nachwytemx max tzn do palenie i az sztanga nie wyleci z dłoni :-D Aha nie ma juz i nie bedize smitha ani maszyny na uginanie [...]

Barki i przedramiona Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2014-02-16 21:38:25

[...] jakim ciężarem kończyłem spięcia na łydki na maszynie; 3 serie; 25x50kg allahy 4 serie; 15x poziom 11 spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej; 3 serie; 30,30 przedramiona ze sztangą łamaną; 2 serie; 20x17,5kg? 10 min cardio Komentarz: Trening zacząłem koło 9:15. Na siłowni były w sumie 3 osoby. Co ciekawe, 2 z nich akurat robiły [...]

[...] linku możesz też sobie trochę poczytać m.in. dyskusję na ten temat http://www.sfd.pl/jak_dobrze_i_mocno_utwardzic_piesci-t322635-s9.html Robiąc pompki na palcach wzmacniasz przedramiona, tak jak wspomniał QUBELO zwróć przede wszystkim uwagę na dietę, a różnego typu masochistyczne praktyki odstaw na bok. BTW masz jakiś konkretny powód/cel dla [...]

[...] się pompuje na treningu ale nie rośnie. Moje pytanko co zmienić i jak teraz trenować. Nie obchodzi mnie split bo jest nudny :) wolę fbw. Edit chciałem jeszcze zapytać o przedramiona bo porgres dość mały (z 17 do prawie 29cm) i jak poprawić ramienia luzem bo wydaje się dziwny stosunek tj luzem 31cm w napięciu 35cm. Zmieniony przez - harpun w [...]

Pytania ? Wnioski ? Co do diety to ma być LC, że mało węgli czy jak? Co do treningu to wygląda coś jak 10k Swing. Po 500 na treningu. Nie za ostro jak na początki przygody z KB? Jak odczucia? U mnie po 30 powtórzeniach z 24kg przedramiona krzyczą:P Co prawda ja robię American swing, ale nie zmienia to faktu, że 500 to srogo:)

Lukson ma rację, to wygląda jak 10k KB SC. Moje pierwsze starcie z tym planem wyglądało tak, że każdą 50-tkę musiałem dzielić bo przedramiona nie dawały rady. Dopiero teraz, po pewnym czasie jest o wiele lepiej. No ale, co kto woli :-)

[...] ciągi do techniki szło 1 dzień wyciskanie stojąc przysiady (na początku robiłem suwnicę, ale zmieniłem) + ćwiczenia uzupełniające (dwugłowe, obręcz barkowa, łydki, przedramiona) 2 dzień wyciskanie płaskie zarzuty sztangi z ziemi do poziomu barków (na początku szło wiosło, ale tutaj też zmieniłem) + ćwiczenia uzupełniające (górny [...]

[...] przy Swingach. Tutaj jednak trzeba dobrze słuchać swojego ciała. Jeśli przy tym ćwiczeniu bolą plecy to odstaw ketla bo coś robisz nie tak. Podobnie ze Snatchem. Moje przedramiona są poobijane, i dopiero te sniaki wymusiły na mnie poprawę techniki, która zaczyna przynosić efekty, bo teraz ketel łagodnie opada :-) Podsumowując: w moim [...]

Dzięki wielkie za opinie i rady - spróbuję w tym tyg. połączenia barki / triceps i plecy / przedramiona, a w przyszłym zamienię i zobaczę co lepiej mi wejdzie. Jakie ćwiczenie poleciłbyś zamiast wyciskania zza karku? Zazwyczaj ćwiczę jednak sam i wolałbym nie ryzykować kontuzji - szczególnie barków. pozdro Zmieniony przez - jaca996 w dniu [...]