przedramiona

[...] 10/10/10 stały ciężar? PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10? .WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10? Piątek plecy+przedramiona PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 UGINANIE [...]

[...] w gore stojac: 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie: 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12/10/8 - Szrugsy sztangielkami 12/10/8 Piatek Nogi+przedramiona: - Przysiady ze sztanga: 12/10/8/6 - Zginanie nog na maszynie: 12/10/8 - Prostowanie nog na maszynie: 12/10/8 Lydki: - Wspiecia na palce ze sztanga na barkach: [...]

[...] - wisłowanie sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - wyciskanie na płaskiej x3 - wyciskanie sztangielek na skośnej x3 - rozpiętki x3 3. Piątek (biceps + triceps + przedramiona) - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 - uginanie sztangielki w [...]

Witam! Chciałbym was-speców poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeżeli chodzi o mnie : tutaj jest kilka danych o mojej osobie a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) : -klatka(w szczególności dolne partie) -Triceps -Kaptury (Szczególnie [...]

Witam W ferie zapisałem się na siłownię3 razy w tygodniu.Zamierzam zrzucić zbędne kilogramy i podkreslić definicję mięśni.Przy wzroście 178 cm ważę 100 kg i mam 18 lat.Narazie robie sobie obwód stacyjny.Myślę żeby poćwiczyć sobie w ten sposób jeszcze ze 2 tygodnie i póżniej zaczne ćwiczyć na poszczególne partie.Przd chwilką ułozyłem sobie plan i [...]

[...] na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt 2..krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 serie 12 powt. 3. rozpiętki w siadzie na maszynie ’ butterfly’ 4 serie 10 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar ŚRODA Barki 1.unoszenie sztangielek [...]

Witam wszystkim na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku i chciałbym coś teraz pozmieniać i dowiedzieć się czy taki plan jest dobry a ćwiczenia które wykonuje są odpowiednie do zmaxymalizowania rezultatów. Jeśli znacie lepsze ćwiczenia i macie jakieś uwagi to proszę o odp Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 6) [...]

[...] na drązku 3xmax wiosłowanie 12/10/8 ściaganie drązka wyciągu zza karku mc 10/8/6 uginanie ze sztangą 12/10/8 uginanie młotki 10/10/10 uginanie na modlitewniku 10/10/10 przedramiona nachwyt podchwyt po 2serie Piatek nogi+ barki Przysiady 14/12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie 12/12/12 uginanie nóg leżac 10/10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 6. Pompki na poręczach 14,12,10,8 7. Wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,8 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki + bicepsy + przedramiona 1. Unoszenie sztangi z klatki 12,10,8 2. Unoszenie sztangi zza karku 12,10,8 3. Unoszenie sztangielek na boki 14,12,10,8 4. Unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] robie ta ćwiczenia takim samym ciezarem każdą serie. Nastepnie pytanie to ćwiczenie, aż do palenia mięśni i jeszcze troche w przypadku takich grup mięśniowych jak łydki, przedramiona i brzuch. Ćwiczycie z ilością powtórzen tak jak przy innych partiach np 10/10/10 czy walicie oporowo? Słyszałem wiele opinii, że właśnie tak się powinno w [...]

[...] ich wykonywania czuję ból w odcinku lędźwiowym. Mam jeszcze trzy pytania: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń na nogi? 2. Czy jedno ćwiczenie na kaptury wystarczy? 3. Kiedy dorzucić przedramiona? Oczywiście w każdym dniu brzuch obowiązkowo :) Oto mój plan: Poniedziałek Klatka (łącznie 16 serii) Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie skośna [...]

[...] 5. pompki 6. uginanie sztangi łamanej 7. uginaine ramion siedząc na ławce skośnej 8. uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu dolnego 9.unoszenie nóg w podporze 10. mostek na przedramionach 11 skłony boczne 12 spięcia brzucha leżąc WTOREK UDA+ŁYDKI 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Przysiady ze sztangą 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4. uginanie [...]

[...] w mieczu mam najdluzszy staz :) - nunchaku - rozgrzewa nadgarstki, dodaje im elastycznosci, bajeranckie (cwicze freestyle, ale bede to rozwijal) - tonfa - trenuje ramiona, przedramiona i scisk/uchwyt ( co ma znaczenie przy uderzeniu) i wzmacnia nadgarstki - bo/jo - z tym mialem malo do czynienia.. ale to pierwsza bron jaka powinno sie [...]

[...] z spuinacją, 3.3, 2 serie. Zwiększałem obciążenie z treningu na trening, z serii na serie, ale 2 treningi temu nie dałem rady dokończyć żadnego ćwiczenia... bolą mnie przedramiona, w okolicy kości promieniowej, troche przed nadgarstkiem... boli tylko przy wykonywaniu ćwiczeń takich jak uginanie ze sztangą... dalej, na wczorajszym basenie [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

witam. Skorzystalem z pomocy pewnego goscia i na podstawie jego planu ulozylem swoj. Cwicze gdzies 5 miesiecy. Oenie moj plan i ewentualnie zapodajcie jakies zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] waży ok 80kg, z czego wizualnie dałabym mu hm.. ZNACZNIE więcej. Typ endomorfika, dużo tłuszczu na brzuchu, boczki, tłuściutkie ramiona i stykające się uda, jedyne łydki i przedramiona ma fajnie umięśnione, widać czasy swojej świetności ma za sobą Lubi piwo i pali ok 4-5 fajek dziennie, je nieregularnie i wyeliminowanie tego może być ciężkie. [...]

Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]

[...] sztangą wiosłowanie hantlami uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem wykroki z obciążeniem łydki z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - mc(klasyk)5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Do tego biegam 45min co drugi dzień i cisnę ABS. Chcę plan na rzeźbę 3x w tygodniu ( mogę 4x ale niestety wypadało by pn,wt,śr,pt więc [...]