przedramiona

[...] czy dam radę jutro zarzucać bo powoli wychodzi zmęczenie/domsy po dzisiejszych zarzutach (dziwne że tak szybko) poślady, dwugłowe, dolny grzbiet już napierniczają konkretnie, a czuję że to jeszcze nie koniec bo czuję delikatnie barki, najszerszy i przedramiona generalnie chciałem zrobić sobie do końca tygodnia odpoczynek - to se odpocząłem %-)

[...] potrafisz nawet z rozstawionymi lekko na boki nogami. Mięśnie przedramienia to polecam zgniatanie gumki eksplozywnie często przez 10-15minut na maksa. Uwierz, że ścisk i przedramiona się wzmocnią ostro. Ja na lekcjach to stosowałem z nudów + zwis na drążku oburącz, jednorącz. No ja bym celował w podstawowe : Martwy Ciąg, Wyciskanie leżąc, [...]

Przedramiona są jednymi z najczęściej odsłanianych części ciała, dlatego też warto zadbać o ich muskulaturę. Rich Piana przedstawia jedno z podstawowych ćwiczeń, które pomaga w rozbudowie przedramion. Warto zwrócić uwagę na chwyt sztangi. http://www.youtube.com/watch?v=XjNnQzfGmvk&feature=youtu.be

a dlaczego ćwiczysz tylko łyddki i przedramiona?

Mięśnie przedramienia to polecam zgniatanie gumki eksplozywnie często przez 10-15minut na maksa. Uwierz, że ścisk i przedramiona się wzmocnią ostro. Jakiej gumki? nie rozumiem... Poprzez zmniejszenie ilosci treningow moja obecna forma nie spadnie? Planuje cwiczyc co 3 dni. I jeszcze jedno pytanie.. Robiac trening silowy: lepiej robic wiecej [...]

31.01.2014 – DT 1. Clean and Press 5x5 40/40/45/50 Ależ to cholerstwo zajeżdża całe ciało. Jeszcze 1 czy 2 treningi i zacznę robić progresję w ramach 5x5. 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10 60/65/70/75 W czwartej i piątej serii odpowiednio 8 i 7 powtórzeń. Od przyszłego tygodnia 5x8. 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 Znowu jakieś 20 powt. W [...]

[...] 40kg-45kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc-przez chwilę robiłem mając rękę skierowaną w stronę brzucha i wtedy niesamowicie pompowały się przedramiona. 3 serie 15,12,10- 12,5kg-17,5kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 3 serie 15,12,10- 12,5kg-15kg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-31 [...]

[...] Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/8 powtórzeń. 3. Wyciąg dolny 4x8 Wtorek plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. Wyciąg górny 12/10/10/8 4. Martwy ciąg 10/8/6 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 40kg-45kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc-przez chwilę robiłem mając rękę skierowaną w stronę brzucha i wtedy niesamowicie pompowały się przedramiona. 3 serie 15,12,10- 12,5kg-17,5kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 3 serie 15,12,10- 12,5kg-15kg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-31 [...]

Plus jest taki, że ćwiczenia na poprawę tego oddychania, które pokazał można robić nawet w warunkach domowych/biurowych. Wbrew pozorom nie jest to banalna sprawa. Co do samych ćwiczeń z kettlami to widzę poprawę odnośnie dynamiki i pewnych nawyków przy swingach. Wstawanie tureckie jeszcze męczę (szczególnie lewa ręka), bo ciężar 16kg to nie jest [...]

[...] ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

Piętek: Barki + przedramiona + brzuch https://www.youtube.com/watch?v=akV9AoCJPPU#t=136 Barki: -Highpull 8x43kg 8x43kg 8x48kg 10x48kg 8x53kg Sztanga zdecydowanie musi być szerzej złapana. Zapomniałem o tym, do poprawki na przyszłym treningu. http://www.youtube.com/watch?v=mLd-fTJ4RpE&feature=youtu.be -Pushpress 8x41kg 8x43kg 8x47kg 8x49,5kg [...]

[...] mogę skupić się na technice i oddechu i napięciach mięśni. A dlaczego tak jak robie jest źle? Plus był taki, że sobie pooglądałem tv przez 30min kręcąc głównie aerobowo a potem poswingowałem. Jak mnie nie będę przedramiona/nadgarstki bolały to już całkiem dobrze będzie. Z dłońmi nie mam problemu. Przyzwyczaiły się chyba od ćwiczeń ze sztangą.

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

[...] już FBW to najprostszą drogą np: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach lydki B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) -przedramiona brzuch Nie wiem dokładnie jak postąpić z taką kobietą na redukcji, nie znam się po prostu na tym typie organizmów, ale jestem otwarty na rady.:-)) Co do Barbell [...]

Redukcja do 2100 1 godzina Treningu 5x w Tyg po 40 min Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 I 7:00 - Płatki Bogate w Błonnik 100g (W: 62g ; B:13,3g ; T: 2,9g) - 371 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal Razem: ok. [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie [...]

Wczorajsza wypiska: Dzień 127 MASA Dzień jak codzień , wstałem zjadłem śniadanie i na siłke zrobić przedramiona.Troche myślałem i będe robił biceps 2 x w tygodniu. Regeneracja: 11 godzin Domsy: Łydki dalej czuć , reszta brak. Trening: Przedramiona Trening okej , przedramiona ładnie spompowane w dodatku zrobiłem jeszcze pare innych ćwiczeń , dodam [...]

po to się ćwiczy przedramiona by je dobrze ścisnąć i heja z szamą :)

Cześć Moglibyście ocenić moją dietę oraz plan treningowy.Ważę 60 kg wzrost 178 cm TYP EKTOMORFICZNY Aktywność fizyczna dość duża ponieważ 10 godz wf tygodniowo oraz trenuje piłkę nożną w weekendy DIETA : Śniadanie godz 07;00 Płatki owsiane 100 g Mleko 300 ml chleb razowy ser edamski (kanapka 1 ) Śniadanie 2 09:30 Chleb razowy Ser Edamski ( [...]