WSKAZÓWKI TRENINGOWE

Johnnie Jackson tłumaczy i pokazuje w jaki sposób powinno wykonywać się martwy ciąg. Ćwiczenie to doskonale bodźcuje nie tylko mięśnie pleców, ale również mięśnie kończyn górnych i dolnych. Dzięki niemu zwiększa się także produkcja testosteronu.

Jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, dlatego trzeba zwrócić uwagę na poprawną technikę jego wykonywania. Nie jest polecane dla początkujących.

Przedramiona są jednymi z najczęściej odsłanianych części ciała, dlatego też warto zadbać o ich muskulaturę.

Rich Piana przedstawia jedno z podstawowych ćwiczeń, które pomaga w rozbudowie przedramion. Warto zwrócić uwagę na chwyt sztangi.

Johnnie Jackson pokazuje swoje ulubione ćwiczenie na triceps, które pomaga zbudować masę i gęstość mięśni tricepsów.

W tym odcinku Renaldo Gairy pokazuje jak poprawnie wykonywać przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.

Ćwiczenie to bardzo dobrze wpływa na powiększenie objętości klatki piersiowej a także rozwija mięśnie zębate.

Johnnie Jackson prezentuje podstawowe ćwiczenie na rozwój masy mięśniowej przedramion. Dzięki odpowiedniemu treningowi przedramion zwiększamy także siłę uchwytu, która jest bardzo ważna przy martwych ciągach lub wiosłowaniach.

W tym epizodzie Johnnie pokazuje jak prawidłowo ćwiczyć tylne aktony mięśni naramiennych. Bardzo ważne jest dobranie prawidłowego ciężaru aby w trakcie ruchu nie wykonywać tzw. bujania ciałem.

Renaldo Gairy pokazuje, jak trenować jedne z najbardziej zaniedbywanych mięśni czyli mięśnie piszczelowe przednie. Polecamy spróbować!

Johnnie przedstawia ćwiczenie, którego używa w celu zwiększenia mocy i siły wycisku na klatkę piersiową.

Znany ze swoich unikalnych ćwiczeń Renaldo Gairy pokazuje nam ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu, którego mogłeś wcześniej w ogóle nie znać. Polecamy !

Gabe Moen przedstawia jak najefektywniej wykonywać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Jeżeli Wasze tylne części mięśni naramiennych opornie się rozwijają wypróbujcie tego sposobu.