Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 182 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening si łowy (zamieszczony poniżej) + aeroby a w dnt 2 x HIIT Odżywianie : [...]
trzeba kręcić kijaszkiem aż przedramiona pękną ;-) a tak naprawdę do momentu aż nie ma siły nawinąć ciężaru do góry, wtedy wiadomo, że przedramiona były elegancko skatowane:-) jutro przede mną trening nóg - ale będzie jazda :-) w połowie treningu już na pewno wszystkiego mi się odechce :-) robiliście już ten trening?
[...] i taśme, niestety nie mam łąweczki. W szczególności interesuje mnie dobór ciężarów i intensywność. Obecnie próbowałem cwiczyć wg. następujących cwiczeń : Na ramoiona i przedramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam z tego co mi wyszło jestem endomorfikiem. Szybko przybieram ale wolno zrzucam. Żeby nie być otłuszczonym kolega polecił mi robić x2 cardio w tygodniu. Pon-Biceps, klata Wt-Cardio Śr-Triceps, barki Czw-Cardio Pi-Plecy, nogi Uważacie że to dobry pomysł? I kiedy robić nogi oraz przedramiona oraz kiedy się rozciągać? Pomóżcie. :)
[...] -Co dwa tygodnie dodaje +5 powtórzeń do pompek. W końcu nauczyłem się robić pompki a nie półpompki których mogłem zrobić nawet 50 i nie czuć klatki. -po każdym treningu dodaje 2 serie na przedramiona . Nie wiem jak się to nazywa ale polega na tym że uginamy nadgarstki najpierw trzymając sztangę z przodu a w drugiej serii za plecami. 20 powtórzeń
[...] :) po zastosowaniu progresu ciężaru na treningach, który mi doradził Ojan - na drugi dzień mocno odczuwam partię ćwiczoną :)...fajnie czuję dziś tył nóg, całe plecy i przedramiona...chyba MC się kłania... na szczęście miska trzymana przyzwoicie... jako ciekawostka: [...]
[...] 8, 6 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4x 20 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 20 Na klatke brzuch i plecy na razie robiłem mało ćwiczeń, ile mogłem od następnego tygodnia będę robić dokładnie treningi. To mój trening napisałem że kombinuje z połączeniem ale oczywiście nie robię tak że w jeden dzień przedramiona barki biceps i barki razem tylko rozsądnie.
07.01.2014 r. Nareszcie powrót do normalności, czyli do treningów i wypisek ;) Trening wykonany dość szybko, chyba zmieściłem się w 35 minutach, starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dietka myślę okej, chociaż pewnie zostane zjechany za ten twaróg przed treningiem }:-(, ale nie mialem nic w lodówce i musiałem improwizować :D Jutro mam [...]
Siema, co sadzicie o takim planie SPLIT 4 dniowy - cel masa sila PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x9 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x9 Rozpiętki 3x9 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3x9 [...]
Witam chciałbym abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe [...]
przez pewien okres ból przedramion może się pojawiać bo przedramiona mocno pracują, szybko się jednak przyzwyczajają . A to co robisz na przedramiona to za mało żeby nimi szarpnąć porządnie poza tym wszystko zależy od planu jak robisz ciężkie ciągi i wiosłowania to przedramiona dwoma ćwiczeniami załatwisz spokojnie
robię wiosłowania. Co jeszcze robić na przedramiona żeby szarpnąć ? Jak skończę ostatnią serię to już nie mam siły w przedramieniu, co mam jeszcze z nich wycisnąć ? :P
to znaczy, że jak przedramiona nie dają rady to więcej im nie trzeba . Zrób na koniec trening z wiosłowaniem dwa ćwiczenia takie jak masz i powinno w zupełności wystarczy