[...] ale.. właśnie. Wpakowałem się w roboty budowlane przy domu. Zajęcie polegało na wyciąganiu wiader z betonem na garaż. Wiadro na linie, pozycja stojąca, fajnie pracowały przedramiona, ostatni etap wyglądał tak, że trzeba było chwycić wiadro mniej więcej na linii talii i przenieś nad barierką, odstawić na ziemię. Niestety w trzecim dniu już [...]
[...] na ławce płaskiej. Miałem za sobą już 62,5kg a teraz od 2 tygodni ledwo podnoszę 60kg. Trenuje Splitem: Poniedziałek (klatka, brzuch) Wtorek (nogi, triceps) Środa (plecy, przedramiona ) Czwartek (klatka, biceps) Piątek (barki, brzuch) Sobota (cardio) Na każdym treningu już katuje daną partię, robiąc po 4-5 ćwiczeń (zazwyczaj 4 serie, 8 [...]
[...] Co możecie polecić w ramach FBW aby nieco się wzmocnić pod bieganie oraz kolarstwo, ale i nie tylko - nie robię tego zawodowo, więc nieco siły też zawsze się przyda mieć. Póki co korzystałem z gotowych przykładów ćwiczeń na dane partie aby np. nieco "rozruszać" klatkę, plecy, przedramiona, ale bez planu wydaje mi się to raczej mało skuteczne
Witam, czy opłaca się stosować tkz małpi chwyt podczas ściągania drążka wyciągu górnego? , podobno wtedy plecy lepiej pracują. Drugie pytanie czy początkujący może stosować paski np do wiosłowania albo nawet ściągania drążka? , często w tym 2 ćwiczeniu palą mnie mocno przedramiona , które mam chude jak i nadgarstki też szczupłe :D .
[...] nóg maszyna 4x 5. Uginanie z supinacją 3x 6. Allahy maszyna 3x 7. Unoszenie nóg na drążku + Przenoszenie ketla na boki siedząc (skosy) 3x 8. Zwijarka + ćwiczenie z ketlem (przedramiona) 3x Proszę o jakieś poprawki i sugestie, też nie jestem pewny objętości czy jest ok. Zmieniony przez - Patalacho w dniu 2022-04-22 18:02:39 Zmieniony przez - [...]
[...] max powtórzeń 3. Wiolowanie sztanga 3s 4 . Wiosłowanie hantla 3 s 5 . Szrugsy - 3 s 6 . Uginanie sztangi na biceps 3 s Starałem się jeszcze dodać po jednym ćwiczenia na przedramiona i robić coś na brzuch Od razu podkreślam że duży ciężar na nogi mi nie leży ponieważ trenuje również kickboxing. Na tym planie w rok zbudowałem około 10 kg [...]
Czy plan jest okej? Dziewczyna lat 13. Chciałabym zacząć ćwiczyć na poważnie, ten plan jest okej? Hantla jedna po 4-5kg. Coś do poprawy, pewnie dużo, bo sama układałam }:-( Ale kierowałam się internetem co do ilości powtórzeń i serii :-PP Poniedziałek – Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Odpoczynek Środa – Uda + łydki Czwartek – Plecy i Biceps [...]
Witam, mam problem z przedramionami, trenuję przedramię 2 razy w tygodniu, ale mam ciągle problem podczas robienia MC, który wygląda następująco: Trenując MC 1/2 razy w tygodniu słabną mi przedramiona i przez to mój wynik w MC spada mimo treningu a jak odpuszczam sobie na miesiąc MC to po miesiącu zazwyczaj poprawiam wynik bo chwyt mam mocniejszy. [...]
Cześć, chcę poprawić trochę przedramiona i klatę. Wprowadziłem trening przedramienia na ściskaczu 150 LBS codziennie po 4/6 serii + pompek 4/6 serii, ale w postaci smarowania gwintów. Poza tym trenuję 2/3 razy w tygodniu FBW na siłowni oraz pracuję fizycznie. Aktualnie poprawiłem swoje wyniki bo z ledwo dwóch powtórzeń na ściskaczu robię po dwóch [...]
[...] czy zwiększyć co nie co ? ćwiczę pon klata brzuch rowerek, wtorek plecy brzuch, środa barki brzuch orbitek , czwartek aerobik lub odkurzacz w domu , piątek tricki bicki przedramiona rowerek , sobota przerwa i niedziela znowu to samo platki 126kcal 3,10 g fat 22 g carb 1,90 protein 40kcal 1.8fat 5.4 carb 0.2 protein mleko kokosowe = [...]
[...] barków) 4 x 8 powtórzeń 2,5kg 10./ 11. Różne ćwiczenia bez ciężarów na brzuch, najczęściej dwa 3 x 8 powtórzeń Taki trening 2 razy w tygodniu. Często po treningu bolą mnie przedramiona od strony wewnętrznej, może za bardzo je wykorzystuje? Druga sprawa, w 2 i 4 ćwiczeniu stosuję wąskie nachwyty żeby pracował najszerszy grzbietu, który mam [...]
[...] przez estrogen ale nie robiłem jeszcze badań. Ten problem mam od zawsze, nie było czynnika który na to wpłynął. Dodam że naturalnie mam szerokie plecy bez ćwiczeń i cienkie przedramiona - taki krótki opis sylwetki może pomoże we wnioskach Jeżeli macie jakieś pomysły sugestie porady albo podobny problem to dzięki za odpowiedź, zrobię dzisiaj [...]
Witam, Czym moge zastapic allahy oraz jakie cwiczenia dodac na lydki i przedramiona, ale nie tylko? Poniżej zamieszczam plan bez martwego ciągu: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub [...]
Cześć, ile powtórzeń lepiej robić w ćwiczeniach takich jak naprzemiennie uginanie ramion oraz w wykrokach, czy 4x12 robić jako całość czy 4x24 (po 12 na stronę). Bo robiąc wykroki 4x24 z ciężarem 25kg na stronę bardziej się męczą mi przedramiona niż nogi.
Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę siłowo, moim celem jest masa mięśniowa. Mam 25 lat, wzrost 179 cm, waga 70 kg. Chciałem zapytać o rzeczy związane z treningiem, gdyż mój plan jest rozbity na 2 oddzielne sesje. Nie chciałem trenować FBW, gdyż trenując co 2 dni każdą partię, często mięśnie nie były zregenerowane w pełni i zmęczone, do tego nie [...]
Czy dodanie ćwiczeń wzmacniających przedramiona mogą w jakimś stopniu niwelować pojawienie się schorzenia jakim jest łokieć tenisisty? Rozumiem, że mając taki problem należy zrobić przerwę od treningów?
[...] Największy problem mam z doborem ilości serii - powtórzeń i przejściu z redukcji w gain, więc będę wdzięczny za konstruktywną krytykę, rady i poprawki. Dzień 1 Plecy/biceps/przedramiona Wide grip lat pull down 5s 6/8 Rope face pull (sitted) 4s 8/10 Cable row (sitting) 4/5s 8/10 Shotgun row (kneeling, single arm) 4s 10 Incline Dumbbell Curl [...]