jesli moge prosic o wypowiedz jakiego specjaliste dlaczego tak neagatywnie dziala modlitewnik na przedramiona i z czego to wyplywa ze niektorzy nie odczuwaja bolu inni zas z nawiazka?? otoz ja mam ten sam problem a niechcialbym rezygnowac z tego cwiczenia....?? Zmieniony przez - BoRn2MuSiC w dniu 2005-11-17 17:20:06
Jeżeli boli podczas ćwiczeń to możesz źle wykonywać technicznie ćwiczenia. Odpuść siłownie na kilka dni. Jeżeli później bedzie bolec jeszcze to skonsultuj się z lekarzem. A przedramiona ćwiczysz ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 17:46:01
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 daj 2 serie Triceps Wyciskanie Francuskie 3 x 8 daj 2 serie Brzuch Maszyna do wyciskania 3 x 8 Czworoboczny Szrugsy 2 x 8 Przedramie Uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 1x8 Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 1x8 daruj sobie przedramiona
[...] Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 - zamień na drążek i daj na początek Martwy ciąg 4 x 12 - 8 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria - tak samo, jak przedramiona wcześniej.
A: 1.KLATKA wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S Zmienil bym na cos co bardziej angazuje prostowniki 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S 3s prostowanie nog w [...]
Przepraszam za niewiedze :) ale dlaczego nie mogę ćwiczyć pleców i klaty w jednym dniu? W wielkim skrócie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klata, plecy Sroda: nogi Piątek: barki, biceps, triceps, przedramiona (mięśnie brzucha ćwicze w własnym zakresie :P ) Czy mój plan ćwiczeń tez jest "do dupy" ???
Wnioskuje że poczatkujacy. Wiec ja bym to tak widzial: Rozłożyc go na trzy dni w tygodniu Pon:klata, biceps, przedramiona Środa:plecy, triceps, kaptury Niedz:nogi, barki zawsze wieksze grupy miesni cwiczy sie pierwsze. Za malo cwiczen na nogi, nie mieszaj w klacie rozpietek z wyciskaniem, najpierw zrob wyciskanie na plaskiej potem na skosie a [...]
Musisz łaczyć duże grupy mięśniowe z małymi duże to np.klatka,plecy,nogi a małe to np.biceps,triceps,barki,przedramiona i musisz też pamietać jak wykonjujesz ćwiczenia to krew z tlenem jest bardziej przetaczana do tych miejsc które są pobudzane więc lepsze efekty daje jak bedziesz robił tak połączone ćw żeby krew nie musiała marnować tlen i robić [...]
rozpisuj sobie wszytsko dokladnie, wtedy masz czarno na bialym co i jak i jest przejrzyscie. co do planu to proponuje Ci tak: 1 DZIEN.---KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS, BRZUCH 2 DZIEN.---PLECY, BICEPS,PRZEDRAMIONA 3 DZIEN.---BARKI,NOGI,BRZUCH pozdrawiam
[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 szrugsy 3 x 20 małe szczegóły , teraz wsio dobrze . Jeszcze jak masz drazek to mozesz dorzucic podciaganie podchwytem w dniu pleców. acha noi 4 serie na przedramiona daj srode po bicepsie ( 2 serie uginanie nadgarstków nadchwytem i 2 serie podchwytem ) Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-27 21:16:43
[...] to ja sam jestem na tym forum? brzuch moze byc -ugianie nadgarstkow podchwytem siedząc , sztange opuszczam do koncow palcow 4s 8-6p -a tu zalezy,bo glownie przyjete jest, ze przedramiona potrzebuja do wzrostu wiekszej ilosci powtorzen, dlatego mozesz sprobowac co na ciebie bedzie lepiej dzialac- czy mniejsza liczba powtorzen(taka jak jest teraz) [...]
Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o kolano)dalem na koniec bo to izolowane to dojedziesz nim miesnia 15.12.10.8 7kg PIĄTEK nogi (przysiady) wykroki ze sztangielkami (uginanie nóg leżąc) 15.12.10.8 przedramiona (Uginanie nadgarstków w podchwycie) 15.12.10.8 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]