Na tym zdjęciu chuya widać, a łapy miał całe wyżylone. Przedramiona, bic na prawdę zrobiły na mnie wrażenie. I jeszcze ja na pompie, a on po chyba 3 seriach przysiadów z samym gryfem %-) Shit - ja tym planem zrobiłem dopiero 1,5 treningu, ale mam nadzieję że coś się jeszcze poprawi %-)
Chodziło mi o moje OBA przedramiona!! Kama to na jednym... Ale dobra, jeszcze jakieś 29min i nas zbluzga, więc się odmeldowuję i obelgi poczytam już jutro! MaGor specjalnie wieczór zarywa, żeby jutro nie biegać o świcie..
[...] chwycić, jak na filmie, który podesłałeś, ale nie dawałem rady tego zrobić, bo strasznie mnie nadgarstki bolały w takim ustawieniu i do tego mam chyba za słabo rozciągnięte przedramiona. W ostatniej serii zrobiłem chwytem krzyżowym, gdzieś widziałem, że ponoć tak też można, ale z tego co widzę, to słabo mi to wyszło. Do tego mam kilka innych [...]
[...] więc nie jest źle. Waga koło 75-75,5 czyli trochę mniej albo bez przyrostu, może po prostu sama woda poleciała, bo 2 tygodnie temu skończyła mi się sól %-) Łapy chudsze- przedramiona na 100 % bardziej ożylone, niż przed masą, biceps podobnie. Nogi na 100 % większe, zwłaszcza łydki. Jak na zupełne odstawienie aero jest dobrze. Teraz do mnie [...]
[...] chwycić, jak na filmie, który podesłałeś, ale nie dawałem rady tego zrobić, bo strasznie mnie nadgarstki bolały w takim ustawieniu i do tego mam chyba za słabo rozciągnięte przedramiona. W ostatniej serii zrobiłem chwytem krzyżowym, gdzieś widziałem, że ponoć tak też można, ale z tego co widzę, to słabo mi to wyszło. Do tego mam kilka innych [...]
[...] na leżąco hantlami(ręce blisko) plecy: podciaganie hantli w opadzie tułowia podciaganie hantli w opadzie tułowia z rotacja dloni podnoszenie hantli z opartą jedna ręką przedramiona podnoszenie nadgarstkow z rękoma opartymi na udach podnoszenie wyprostowanych rąk przed siebie (90->180 stopni względem podłogi) NDZ: bieganie, ostatnio na [...]
[...] ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na razie bez mc, myślę ,że gdy osiągnę 3 obwody to dam to ćwiczenie. Nie jestem również pewien czy na mojej siłowni [...]
[...] 8 .Linka nad glowa 9.Linka z dolu pojedynczo w opadzie 10. przedramiona nachwyt i podchwyt hantle superseria 11.Brzuch wyciag z gory Lawka skosna [...]
pon : klatka/kaptury wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps sr: tj, wyzej czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode pt: tj wyzej sb: plecy,przedramiona nd: wolne
pon : klatka/kaptury wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps sr: tj, wyzej czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode pt: tj wyzej sb: plecy,przedramiona nd: wolne dziwnie masz to rozpisane, nie idzie tego ogarnąć.
[...] zrozumiesz;) chodze do pracy,czasem jest ciezko,a czasem nie;) na silownie tak czy siak chodze 4 razyw tygodniu;) cwicze klatka kaptury/ biceps triceps/ barki nogi/ plecy przedramiona cwicze albo pon wt pt sb / pon sr czw sb dlatego mowie,ze to zalezy od pracy;) wiec moze teraz mnie zrozumiesz;) Zmieniony przez - perla1993 w dniu 2013-11-11 [...]
rozpisze ci 2 plany bo czasem praca nie da mi wykonac stalego planu tygodniowego ,a wiec: plan a: pon klatka kaptury wt biceps triceps sr wolne czw barki nogi pt wolne sb plecy przedramiona plan b: pon klatka kaptury wt wolne sr biceps triceps czw barki nogi pt wolne sb plecy przedramiona juz wiessz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (na stojakach i z konta prostego ramion do góry) 3x10 2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 (kont prosty i do góry) 3.Prostowanie ramienia z hantlą stojąc 3x10 +przedramiona + aeroby to samo co w pon Piątek nogi+ barki rozgrzewka +5 min biegu Nogi 1.Wyciskanie ciężaru nogami 3x10 2.Prostowanie nóg do pozycji poziomej 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na razie bez mc, myślę ,że gdy osiągnę 3 obwody to dam to ćwiczenie. Nie jestem również pewien czy na mojej siłowni [...]
[...] powt.) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x5kg, 15 powt.) 4. Spięcia brzucha na ławce skośnej ( 10 powt.) 5. Wznosy nóg w zwisie na takim czymś co podpieram przedramiona (10powt.) 6. Ściąganie drążka z przodu (25 kg - 15-20 powt.) 7. Ściąganie drążka z tyłu (25 kg - 15-20 powt.) 8. Ćwiczenie na ławce rzymskiej z obciążeniem 5 kg [...]
Witam kolego, po pierwsze ogromna masa ćwiczeń, no i masa ciała ofc. lepiej spuścić z tonu dla własnego dobra rezygnując z części ćwiczeń, które wypisałeś dorzuć jeszcze serię na bica i będzie ok. Generalnie ja polecam ćwiczyć bicepsy codziennie, tak jak brzuch i przedramiona.
[...] O planche, myślę jak osiągnę maksy w moim planie czyli te upragnione 12 x5 w podciąganiu otwartym nachwytem, a to jest piekielnie trudny chwyt i trzeba ostro zahartować przedramiona.. Teraz to takie przygotowawcze są plany do planche, ale od grudnia raczej intensywniej się za to wezmę. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-12 18:14:43