przedramiona

Witam. Planuję przybrać na masie mięśniowej. W oparciu o wiele artykułów doszedłem do wniosku, że najlepszym planem będzie FBW trzy razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Dysponuję drążkiem i hantlami po 8kg każda(regulowany ciężar). Od pewnego czasu jestem zafascynowany kalisteniką jednak ze względu na wcześniejsze problemy zdrowotne (związane z układem [...]

[...] z hantlami na boki barków francuskie sztangielki ściąganie drążka z wyciągu górnego Pull Martwy ciąg wykroki z sztangielkami Wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie na drążku szeroko nachwytem odwrotne rozpiętki zgięcia ze sztangą młotki z hantlami jedno ćwiczenie dowolnie na brzuch,kaptury,przedramiona lub łydki Wszędzie 4s powtórzenia 5-10

PUSH Poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 8 powtórzeń -Prostowanie na maszynie nóg 3 serie 12 powtórzeń -Wycisk płaska(sztanga) 3 serie 8 powtórzeń -Wycisk skos(hantelki) 3 serie 8 powtórzeń -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4 serie 8 powtórzeń -Wyciskanie wąsko Rep Goal(38) PULL Wtorek -Wiosłowanie nachwytem 3 serie 8 powtórzeń -MC [...]

[...] serii) biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (ilosc serii) -uginanie ramio nz gryfem lamanym stojac(ilosc serii) -uginanie ramiena w opariu o kolano (ilosc serii) przedramiona : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (ilosc serii) piatek: barki uda lydki brzuch Uda przysiady z obciążeniem (ilosc serii) lydki: wspięcia na palce z [...]

[...] na poręczach Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana uginanie ramion z hantla siedząc na ławeczce z supinacja Uginanie ramion z hantla w uparciu o udo. Dodatkowo przedramiona Środa : Plecy+triceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga w opadzie wiosłowanie półsztangą ściąganie drazka wyciagu gornego szeroko wiosłowanie hantla w opadzie [...]

Witam. Mam 15 lat, waga 70kg i wzrost 186cm. Styczność z "siłownią domową" ^^ 6 miesięcy ;) Do oceny, jbc proszę pisać poprawki ;) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tutaj dodam ćwiczenie na przedramiona - nawijanie ciężaru na kolek i łydki - sztanga na barki i "stawanie na palcach". Siłownia 3 miesiące - Myślałem żeby na początek pójść 4x i pracować z [...]

[...] 14 powtorzen uginanie ramon ze sztanga stojac 5 serii 8 powtorzen uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie, 14 powtorzen Środa: Wolna Czwartek: Nogi, barki, przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 6 serii 10 powtorzen Wykroki 3 serie, 14 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 5 serii, 14 powtorzen Piątek; Biceps, triceps [...]

Witam, Czy ktoś wie jak trzeba trenować aby mieć tak rozwinięte przedramiona jak Bruce Lee? Nie chciałbym żeby były za bardzo przerośnięte ale twarde i dobrze zarysowane. :o Z góry dzięki!

[...] mam dosyć okej ,ale mam problem ,że jestem dosyć wysoki ,a ważę nie za dużo 179 cm 54 kg. Ogólnie chciałbym przybrać na masie i trochę popracować nad mięśniami głównie przedramiona i nogi. Dużo się ruszam chodzę na orlika itp nie siedzę cały czas w domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b524667d1792481e8c08cbe5b36dcf37.jpg [...]

Cześć, moje parametry: Wiek 24 Waga: 68 Wzrost 175 szyja 36 biceps 31 przedramiona 26 udo 53 lydka 35 klata 100 Moje doświadczenie z siłownią: 2012 - 2013: na przestrzeni ~14mcy trenowałem ok 9. Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 [...]

Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]

Chodzi mi o sucha mase miesniowa bez zbednego tłuszczu. Trening na siłowni trzy razy w tygodniu (pn,sr,pt) + bieganie 50 min (wt.pt) Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie skos dodatni 14x12x10x8 Wyciskanie na plasko 12x10x8x6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 14x12x10x8 Rozpietki 12x10x18x6 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 20x18x16 [...]

Witam mam na Imie Bartek mam 20 lat i zaastanawiam sie nad treningiem na mase. Mam juz pare roznych planow i cwoczyłem juz nie raz na silowni przez 3/4 miesiace na mase i jakos to wyszlo ale brak czasu ograniczyla mnie. sam nie wiem co by było dobre bo wiem ze też dieta jest potrzebna i to ona prowadzi do sukcesu i tez odnosnie diety jaka mozna [...]

Witam. Zamierzam ćwiczyć systemem PN-push, WT-pull, SR-off CZW-push PT-pull, SB,ND-off. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś oceniłby mój trening i ewentualnie skorygował. PUSH: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi skos: 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko : 12,10,10,8 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10 2. Unoszenie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu na masę, jest to dosyć mocno zmodyfikowany plan Georga z naciskiem na łapy bo kiepsko u mnie z tym. Prosiłbym o wytłumaczenie jak mniej więcej powinno wyglądać dodawanie obciążenia z seri na serie bo wypisałem to mniej wiecej na oko przy ćwiczeniach które dodałem zamiast tych które były w planie georga. [...]

Witam mam 17 lat , przez około 1,5 roku ćw splitem ;P no i czas przyszedł na zmiany proszę o pomoc czy dobrze ułożyłem plan treningowy :PDziękuje pozdrawiam. CEL SIŁA / HIPERTROFIA :) PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Hipertrofia -Martwy [...]

Witam mam 17 lat staż około 1,5 roku na siłowni leciałem na splicie , bez diety ;p Teraz uważam ze robiłem duże błędy co do zerowej diety i nie obmyślonego treningu . Chciałbym was poprosić o pomoc czy dobrze ułożyłem dietę oraz trening ;p Celem jest MASA/SIŁA. Zamierzam robić masę około do kwietnia . Pozdrawiam DAWID :P PS czy przy takim [...]

[...] Nie wiem czy istotne są rekordy jakieś siły ale podam dla pewności: 100 na plaskiej ze 4 razy, zolnierskie z 55kg, martwy 120. Jestem typowym ekto - szybki metabolizm, slabe przedramiona, łydki i trudności z masowaniem, mimo to raz na masie byłem - coś tam poszło ale to byloby na tyle. To wstępem. Zamierzam zacząc zabawe ze sterydami, troche [...]

[...] w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspiecia na palcach – 4x20 SRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka [...]