przedramiona

[...] V pietro ale z jej znajomym-100 kg mistrzem Polski w karate oraz jeszcze z dwoma kolegami z siłowni. Taszczylismy ten fortepian na to piate pietro chyba z 30 minut-wysiadały przedramiona,bicepsy,barki,kaptury,plecy-był naprawde cholernie cieżki i nieporeczny-waga ok 350-400 kg......};-) Ten gość poniżej może by dał radę z tym fortepianem?Plecy [...]

[...] ze sztanga podchwytem 12-10-10-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12 Uginanie ramion podchwytem na wyciagu 12-10-10-8 Czwartek : Wolne Piątek : Nogi + przedramiona +brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 Suwnica 10-8-8 Prostowanie nóg w siadzie 12-12-12 Uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 Wspiecia na palce 20-20-20-20 [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]

[...] Legs/Push/Pull/Legs/Push i tak dalej i tak dalej. na grzbiet, klatkę i barki 3ćw po 5 serii, na bic i tric 1ćw 5 serii, czwórki 3x5, dwójki 2x5, łydy 1x5, prostownik 1x5, przedramiona 1x5, brzuch 1x5 push: przód barków->bok barków->klatka->triceps->przedramię pull: tył barków->grzbiet->prostownik->bajseps->brzuch legs: czwórki->dwójki->łydki. [...]

17.10.2013 Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 16 kg 2x10 powtórzen- 15 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 14 kg. 2x10 powt - 13 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x27kg 1x22,5 kg 1x20 kg Pierwsza seria [...]

Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

[...] :) Biceps: MOJA PROPOZYCJA: Uginanie sztangielek/sztangi stojąc, Uginanie chwytem młotkowym (modlitewnik), uginanie w oparciu o kolano Triceps: Dodaj pompki na poręczach ew. pompki odwrotne Nogi: Podstawa przysiady, wypychanie ok +wykroki na dokatowanie. Do tego jeszcze może martwy na prostych?? Łydy: ok Może jeszcze coś na przedramiona? :3

[...] zamiast rozpiętek na ławce dodatniej zrobiłem rozpiętki na ławce ujemnej z myślą ładowania mięśnia piersiowego z boku ale w dolnym odcinku.Do tricepsa dorzuciłem prostowanie przedramiona z za głowy.Przez cały trening miałem mega pompę i chęć do treningu. Miałem dzisiaj wyciskać maksa ale zrezygnowałem i 2,3,4 serię na klatę robiłem 100kg po 7 [...]

[...] +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 superserie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Ostatni regres zrobiony szerokim chwytem. To dobiło naramienne. [...]

[...] z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 +1 w 2 ost seriach 10 x 8 10 x 8 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 12 x 12.5 16 x10 20 x7 przedramiona: zwijanie linki 3 x zwijanie nachwytem + podchwytem 3 x 3.7kg Filmy: Podciaganie wzdluz tulowia, ost seria 30kg http://www.youtube.com/watch?v=Y70U9gt6jIg Face [...]

Witam. Mam pytanie czy w wieku 13 lat lepiej ćwiczyć Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki [...]

[...] priorytetów. Skoro ramiona są na priorytecie to sugeruję 1 dzień ciężko, 2 lekko, bardziej izolacyjnie. Na 4dni: Pull/Push/Legs/Arms Pull - grzbiet, tylne barki, bicepsy, przedramiona, brzuch Push - klatka, barki(przednie i boczne),tricepsy Legs - całe uda z łydkami Arms - Twój 2 dzień w priorytecie ramion Pull: Podciąganie na drążku [...]

[...] z tylu 4x -wykroki ze sztangielkami 5x -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5x -martwy ciag ze sztangielkami 4x Mam pytania. Co jesli chodzi o łydki,kaptury,brzuch i przedramiona? Wszystko bedzie odpowiednio cwiczone? Czy moze moglbym te wszystkie partie wrzucic na SOBOTE bo mam wolny dzien, a 4dniowy split pasowalby mi bardziej :) z gory [...]

Dobre przedramiona, powodzenia.

Witam. Mam dostęp do szkolnej siłowni (podstawowy sprzęt; sztangi, hantle, ławki, drążki, duuuży atlas) i chciałbym zacząć tam ćwiczyć. Jestem całkowicie początkujący, więc nie będę się rozpisywał na temat stażu, wyników, bo ich po prostu nie ma. Dodam, że mam trochę krzywy kręgosłup (lekka skolioza), więc wolałbym pominąć MC. Przezorność;) Wiek: [...]

[...] przy Push/Pull/Legs, ale jednak musi to być bardziej wymagające, bo narazie nie jest wcale. Push - klata, barki(przód i bok),tricepsy Pull - grzbiet, batki(tył), bicepsy, przedramiona, brzuch Legs - całe uda z łydkami Push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce poziomej 6x6 (siłowo) Przenoszenie [...]

Jakis dobry patent na lydki ? Czy ciezar ktorym robimy lydki i przedramiona ma wielkie znaczenie? Np. Ja robie na podstawace wspiecia z 2 hantlami po 6 kg 2 nogami a potem 1 bez obciazenia do oporu. To dobra metoda?

[...] na wyciągu górnym 4 serie po 15. Brzuch: - Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 5 serii MAX. - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX. Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramiona, brzuch. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 20,17,15,13. - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie [...]

Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]

[...] 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Uginanie ramion z hantlą - 4 x 6-8 - przedramiona 4 x 10 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na skosie dolnym - 4 x 6-8 - [...]