[...] w planie ale zobaczę co z tego będzie ewentualnie zamienię na coś innego) PONIEDZIAŁEK -plecy -biceps (trening mniej intensywny gdyż główny w czwartek) WTOREK -klatka -przedramiona ŚRODA -wolne CZWARTEK -barki -biceps PIĄTEK -triceps -przedramiona + do tego 2/3 razy w tygodniu mięśnie brzucha ze względu na to, że jest to mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ćwiczysz? Nie ma sensu dorzucać więcej treningów na te partie, zacznij sobie podziałem: Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wtorek: Bieganie Środa: Plecy + biceps + przedramiona Czwartek: Bieganie Piątek: Nogi Rozpisz ćwiczenia na poszczególne partie bo np. robiąc tylko pompki na klatkę raczej jej nie rozbudujesz... Do jakiego sprzętu [...]
[...] poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,8 km/h siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki grzbiet wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie [...]
[...] poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,8 km/h siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki grzbiet wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie [...]
6 tydzień, 36 dzień trening: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt 6p x /48/68/88/108/128/23p x 98/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/6p x 20/10p x 10/10p x 5/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 40/10p x 45/10p x 50/10p x 55 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg) 4b. tył barku sztanga [...]
[...] Trening taki jest odpowiedni ? Połączenie grup mięśniowych? Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( poniedziałek klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek nogi, piatek barki+przedramiona natomiast brzuch staram się wedle możliwości) Pytanie drugie. Jakie posiłki w ciągu dnia? -z rana ( rozumiem węglowodany ? ) -przed treningiem -po treningu [...]
[...] 7-8 superserii po 8-12 powtórzeń 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci 2B. Wyciskanie francuskie stojąc 3 superserie po 12 powtórzeń + przedramiona i łydki http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Carb Cycling- działał na masie i redukcji dlatego nie zmieniam (cała pula węgli od razu po treningu z [...]
Wczoraj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x21-8 http://www.youtube.com/watch?v=HJZjdIpJntc http://www.youtube.com/watch?v=UBEa3SWL1xg rozpiętki na ławce skośnej 5x10-8 uginanie przedramiona ze sztangą 6x21 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniki 3x10 30 minut steper 2x30 minut marsz dzisiaj za mną 30 minut stepera :-)
no troche potem mam problem z bicepsem bo już mam zmeczone przedramiona, jedyny plus ze tak sie dzieje od miesiaca, to zauważyłem poprawe definicji mięśnia przedramiona nie jest to już takie proste coś widąć zaczątek od 1/3 wyskosci od nadgarstka rozpoczynający sie "wachlarz"
co do diety i odrzywek to zrobilem juz nowe tematy w odpowiednich dzialach. a co do planu to jak to zrobic?? moze w piatek barki + przedramiona/brzuch a nogi na osobnym treningu w sobote?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] juz 3 tygodnie 1 tydzien na sucho a pozostale 2 na creatynce olimp mega caps 1250 biore 4 tabletki po treningu cwicze codzienie 1 dzień klata biceps A6W 2 dzień triceps przedramiona A6W 3 dzień plecy barki A6W 4 dzień nogi A6W 5 dzień klata biceps A6W .... itd zawsze robie na koncu 6 weidera jestem juz przy 8 dniu moja dieta to rano posilek [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]