Witam Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół roku, wcześniej ćwiczyłem rok własnym ciężarem i hantelką 10kg Był to "amatorski FBW" Ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu Pon Klatka-Triceps Wt Barki-Biceps Czw Nogi Pt Plecy-Przedramiona Do tego od 1,5 tyg zacząłem jeździć na rowerze. Mam zamiar jeździć 3-6 dni w tygodniu, traktuje tą [...]
[...] Slawod - to można powiedzieć, że ta sama kat wagowa, bo aktualnie ważę 104, ale mam jeszcze trochę czasu by podbić licznik do końca masowania brudnego :-) ogogo5- zapraszam:-) masz trochę czytania. Jak tam Twoja redukcja czy może coś się zmieniło? Jutro łydy pompująco, bary z tricami i lekuśno przedramiona. Czuję moc :-) powinno być nader dobrze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj po przysiadzie, na koniec możesz jeszcze dorzucić wspięcie na palce w siadzie barki - barki daj w czwartek, wyciskanie zza głowy zamień na wyciskanie z klatki, rób po 4 serie triceps - jako pierwsze daj pompki na poręczach/wyciskane wąsko powtórzenia na łydki i przedramiona daj 25+ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-12 08:25:25
[...] rozkręciło ten metabo na dobre. Trzeba będzie dołożyć tłuszczy do diety, nie ma innej opcji. Minimalnie, bo minimalnie, ale trzeba. ______________________ Barki, tricepsy, przedramiona lekko Wyciskanie na barki siedząc - 4x8 Arnoldki stojąc - 3x15 Podciąganie sztangi szeroko nachwytem do mostka - 3x20 Unoszenie boczne wylewające - 3x15 [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem. Od kilku dni czytałem tematy na forum i ułożyłem sobie trening na redukcję tłuszczu. Wiek: 17 lat Wzrost:181 Waga: 81 kg Na siłownie chodzę od stycznia bieżącego roku. Mój trening wyglądał dotychczas tak. Niewiele zmieniłem, tylko to, że robię 40 sekund przerw między seriami. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allachy 4 serie po 15 ruchów Łydki spontan totalny bo zawsze mam po nich zakwasy, najczęściej 5 serii po około 15 ruchów. Czwartek- Nogi + przedramiona Przysiady 12/10/8/6/4 Przysiady na jednej nodze 8/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8 Żuraw lub przywodzenie ud na maszynie 8/8/8/8 Prostowanie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wracam do treningów po dwóch miesiącach przerwy. Przerwa spowodowana brakiem czasu i zmianą siłowni. Teraz będę ćwiczył na swojej siłowni. Początkowo będzie to ławeczka i stojaki a później dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego [...]
No zgodze się z kolegą..czyli górna cześć klatki piersiowej, plecki no i faktycznie przedramiona są nieproporcjonalne (bynajmniej na fotkach) do bicepsów i reszty ramienia. Ale ogólnie jak na twój młody wiek to dobrze się prezentujesz. Będzie lepiej jak nabierzesz jeszcze parę kg :).
[...] jak to w końcu jest ? Wyciskanie ze sztangą - sztanga prosta czy łamana ? nadgarstki cały czas sztywno czy też mają pracować ? ( jak dodaje pracę nadgarstków fajnie czuje przedramiona ) w tym ćwiczeniu tak samo jak w wyciskaniu wąsko strasznie czuje naramienny, prawdopodobnie dlatego że wcześniej oberwał przy wyciskani na wąskim. w chwili [...]
[...] ogolnorozwojówke a drugi zacząłem ćwiczyć na masę. Od pewnego czasu czuje ból w prawym nadgarstku przy większym ciężarze. Czytałem trochu forum i pisali żeby ćwiczyć przedramiona, i tak zrobiłem. Tylko ze po tych ćwiczeniach przedramion jeszcze większy czuje ból. Co robić, żeby ten ból ustał ? Smaruje niby jakimiś maściami ale to wiele [...]
[...] ogolnorozwojówke a drugi zacząłem ćwiczyć na masę. Od pewnego czasu czuje ból w prawym nadgarstku przy większym ciężarze. Czytałem trochu forum i pisali żeby ćwiczyć przedramiona, i tak zrobiłem. Tylko ze po tych ćwiczeniach przedramion jeszcze większy czuje ból. Co robić, żeby ten ból ustał ? Smaruje niby jakimiś maściami ale to wiele [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.ćwiczenia powinny być wykonywane w wysokim tempie ale z zachowanie poprawnej techniki 2.trochę tego [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 5 KILKA SŁÓW: WAGA: 73kg - +3kg na starcie to chyba normalne. Nogi Bolą tak samo jak wczoraj. Ból jest nie do zniesienia. Trening dziś ok barki spompowane miodzio, beta alanine dzis lżej odczułem - tylko uszy, bo w piątek to mnie cały trening męczyła po twarzy, karku i palcach. Nitro ok dało rade, [...]
[...] 2. 3 serie -wyciskanie sztangi z przed głowy -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3. 3 serie -szrugsy -odwrotne rozpiętki hantelkami piątek biceps+triceps+ przedramiona 1. 3 serie -uginania ramion stojąc ze sztanga prosta -wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 2. 3 serie -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]