Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg PIĄTEK nogi (przysiady)(uginanie nóg leżąc) 15.12.10.8 przedramiona (Uginanie nadgarstków w podchwycie) 15.12.10.8 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oto cały plan tygodniowy do oceny, co do piątku nogi nie daje dużo bo jeżdrzę rowerem i biegam często rowerem jeżdrzę codziennie do pracy i z powrotem. przedramiona za bardzo mnie nie interesują więc starczy mi to ćwiczenie co jest. Mi najbardziej zależy na klacie i dużych ręcach bic tric. chciałbym mieć duże mięśnie rąk i klate
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o kolano)dalem na koniec bo to izolowane to dojedziesz nim miesnia 15.12.10.8 7kg PIĄTEK nogi (przysiady) wykroki ze sztangielkami (uginanie nóg leżąc) 15.12.10.8 przedramiona (Uginanie nadgarstków w podchwycie) 15.12.10.8 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]
[...] mogę trenować pon,wtorek,czwarte,piątek ?? Będzie to dobre rozwiązanie?? Aha no i prosiłbym o pomoc w wykonaniu planu treningowego podzielonego na 4 cykle w tygodniu ćwiczenia na biceps,triceps,barki,klatka,plecy,kaptury,przedramiona,nogi no i brzuch(brzuch to nie wiem czy na masie ćwiczyć:) Zmieniony przez - Rafal692 w dniu 2013-06-28 23:01:34
Witam serdecznie wszystkich. Ćwiczę od blisko 2 lat,jednak z dość sporymi,ostatnio przerwami. Od samego początku ćwiczyłem typowym splitem: PON:KLATKA WTOREK:PLECY+BICEPS ŚRODA:NOGI+TRICEPS CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK:KLATKA+PRZEDRAMIONA Dokładnych ćwiczeń nie wypisuję,aczkolwiek jeśli będziecie chcieli,oczywiście wypiszę. Teraz mam pytanie...czy może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.francuz 3s 2. dipsy 3s 3. wjazdy pod drazek 3s piatek- nogi 1. przysiady 4s 2. suwnica 4s 3. wykorki 4s 4. uginanie nog na maszynie (dwojki) 4s Gdzie wrzucic lydy brzuch i przedramiona? Jaka stosowac progresje? do tej pory lecialem na rapmach (FBW) z dosyc dobrym efektem, czy teraz lepiej jest cisnac na stalych seriach i dodawac co tydzien [...]
[...] do klatki 4 x 8-10 3. unoszenie bokiem + w opadzie 4 x 10-12 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi rampa 8 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 4 x 20-25 Areoby zaczynam od 20 minut i bedę zwiększał ilość w miarę potrzeb. Suplementacja: - z rana magnez + omega 3 - przed treningiem [...]
Ok sprawdzę to dzisiaj, bo po ostatnim treningu kiedy wziąłem SAWa 30min przed treningiem miałem tak spompowane przedramiona po podciąganiu że ledwo trening dokończyłem...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy czemu tamtego 2 nie bierzesz pod uwagę? i jak sie dzieli partie w tym ze np pon; nogi, klatka, triceps. wtorek; plecy, biceps przedramiona. sr przerwa i od poczatku, czy jakoś inaczej?:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12/12/12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 Łydki Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na [...]
Będzie. Tak Ci przedramiona napuchną, że za GI nie będziesz w stanie złapać %-) A tak na poważnie to trochę pompa będzie, ale jak się nie będziesz tak spinał będzie ok Tylko nie bardzo rozumiem bo chciałeś masy mięśniowej a boisz się pompy.. " CEL CYKLU: zwiększenie siły poprawa szybkości zwiększenie mięsniowej masy ciała/ redukcja tłuszczu "
[...] to lizanie mu 4 liter tylko swoją drogą kiedy widze u siebie na siłce treningi 95% ludzi to można tylko współczuć. Najlepsi są agenci po 28 cm w łapie robiący ćwiczenia na przedramiona na bramie , albo faceci grubo ponad 100kg i wiosło hantlą 15kg. Mało kiedy można spotkac gości którzy naprawde dają z siebie wszystko , choć w sumie taki [...]