przedramiona

[...] - 20/15/10 Barki: 1) Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8 2) Unoszenie bokiem w górę 12/10/8 3) "Arnoldki" 12/10/8 4) Szrugsy hantlami 12/10/8 ~~>###3: (Biceps, przedramiona) Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2) Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12/10/8 3) Uginanie ramion z hantlą w siadzie 12/10/8 4) Uginanie [...]

Witam, będę miał teraz możliwość ćwiczyć tylko we wt,czw, pt. Czy poniższy podział grup mięśniowych na dni jest odpowiedni? wtorek - plecy+triceps czwartek - klata+barki piątek - nogi+biceps +po każdym treningu przedramiona i brzuch. Pozdro!

[...] ,proszę o pomoc :D 1 klata ,triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie ćwiczenia na tricek 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 triceps biceps Tricek bicek po 4 ćwiczenia 3 serie 12 ;) 5 plecy 6 barki ,przedramiona 7 wolne Mam sporo wolnego czasu ,celem jest uzyskanie masy :) Jak ktoś poleca inny plan treningowy typowo na sile i masę wolnymi ciężarami to pisać ;)

[...] sprzed głowy 2s -francuskie wyciskanie 2s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1s -uginanie ramion ze sztangielką o udo 1s -uginanie ramion na modlitewniku 1s -przedramiona lub wspięcia na palce 2s Każdą serię wykonuję po 12 powtórzeń. Na koniec zawsze dorzucam abs8minute. Z drugiej strony, może klata jest zbyt eksploatowana [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x 20 Czwartek -prostowanie nóg w siadzie 3x 20 -wspięcia na palce w stanu 3x 20 -aeroby -bieganie Piątek (plecy, przedramiona) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 -uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie 3x12 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x12 -podciąganie [...]

[...] hantlami 14kg wstępowania na krzesło 3x20 również z hantlami wykroki 3x20 również z hantlami wspięcia na palce jednonóż 3x15-20 bez obciążenia Trzeci dzień (sobota) - plecy+przedramiona+brzuch podciąganie podchwytem 4x8-10 skłony w tył w leżeniu 4x20 nawijanie ciężarka 3x15 skośne brzuszki 3x30 jedna seria a6w Czwarty dzień (niedziela) - [...]

[...] idę na bica i co... 4 serie po kilka powtórzeń i nie mogę już podnieść ciężaru. Czy to ok ? Czy może dać z czymś innym bica? Proszę o pomoc. Dodam jeszcze że mój harmonogram na tydzień wygląda tak: pon:klatka i tric śr: plecy, bic i przedramiona pt: nogi i barki. Z góry dzięki za odpowiedź. P.S. Na następny dzień nie mam zakwasów na bicach.

[...] przejsc na 15 10 5, nastepnie ta sama metoda tylko 2 zestawy itd Zaczalem od najprostszego zestawu ; 1 atg 2 rdl 3 wl 4 wioslo 5 wyc stojac + z biegiem czasu cos na lydki, przedramiona, bic, tric, wszystko ladnie pieknie!!! a jednak nie... Pierwszy tydz. 2 trewningi tak na 60 % naprawde lajtowe (spore zakwasy ale bez szalenstw) 2 tydz. 2 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miechy bez planu i sprzetu & 1.5 miecha solidnie ze sprzętem Obwód pasa 80 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x , basen , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

Witam, od ponad marca wziąłem się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : 5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , [...]

Witam Wszystkie Panie:) Najgorzej zaczac:) Od 3 miesiecy staram sie przeprogramowac sie na zdrowy i aktywny tryb zycia. W miare czytania podwieszonych tematów na forum dowiaduję się coraz więcej o prawidłowej diecie i cwiczeniach, niestety mam wciąz kilka pytań Podczytuje SFD od kilku miesięcy, ale jakoś bałam sie załozyc tutaj konto:) Tyle [...]

[...] -unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -martwy ciąg(3 serie):20-15-12 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na szatnga łamana szeroko (4 serie):20-15-12-10 [...]

[...] biceps: 36cm nie podaje reszty wymiarów bo to chyba zbędne podałem te co pamietam w głowie trening: poniedzialek: klata + barki środa: plecy + nogi piątek: biceps + triceps przedramiona robie około 2 razy w tygodniu brzuch staram sie codziennie róznie z tym brzuchem dokładnego treningu nie rozpisuje bo to chyba zbędne. DIETA: 1posiłek: -75g [...]

Witam,powracam po przerwie do budowania masy.Ułożyłem taki plan,prosze o ocenę,korektę,krytykę itp.:) Przysiad: 3x14,12,10 Uginanie na maszynie:3x12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 3x14,12,10 Wyciskanie sztangi płasko: 3x12,10,8 Wyciskanie hantli stojąc(barki):3x12,10,8 Przedramiona:3x12,10 Wspięcia na maszynie:3x12,10 Plan znalazłem w którymś [...]

[...] i prawa ręka jest to taki trochę dziwny ból. Odstawiłem trening na dłuższy czas ale to nie nie pomaga. W momencie robienia ćwiczeń rozciągających na ręce albo kiedy naprężam przedramiona biceps ból jak by się rozchodził. Krążenia ramionami tez daje ulgę. Czyli czym więcej krwi napływa mi do tej ręki to mnie boli. Byłem u lekarza rodzinnego dał mi [...]

[...] na drążku 2s -spięcia brzucha skośnie 2s Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plan będe wykonywał 3 razy w tygodniu na zmianę PON: PLAN A ŚRODA: PLAN B PIĄTEK: PLAN A PON: PLAN B ŚRODA:PLAN A PIĄTEK: PLAN B Proszę o sprawdzenie tego planu i o wskazanie błedów. Jeszcze mam jedno pytanie jaką ilością powtórzeń atakować przedramiona i łydki??

Witam, Proszę o ocenę mojego pierwszego treningu FBW. Do tej pory jechałem splitem, ale trochę mi się przeżarł, poza tym chciałbym spróbować czegoś nowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczę w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku [...]

Poniedziałek: * NOGI - Wypady ze sztangielkami 2s * ŁYDKI - Wspięcią na palcach stóp 2s * PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s * KLATA - Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3s * BARKI - Wznosy ramion bokiem 3s * BICEK - uginanie przedramion ze sztangielkami 2s * TRICEK - Wyprosty przedramienia 2s * Brzuch - Opuszczanie nog w [...]

Poniedziałek: * NOGI - Wypady ze sztangielkami 2s * ŁYDKI - Wspięcią na palcach stóp 2s * PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s * KLATA - Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3s * BARKI - Wznosy ramion bokiem 3s * BICEK - uginanie przedramion ze sztangielkami 2s * TRICEK - Wyprosty przedramienia 2s * Brzuch - Opuszczanie nog w [...]

[...] piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)