tak za długo 7 dni to trzeba było nieźle dać w kość podziel sobie tak klata barki triceps pecy biceps kaptury nogi brzuch przedramiona rób 2 dni z treningiem jeden wolny i potem dwa dni z treningiem i dwa dni przerwy itd
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s x8/usun 2 cw na klate chyba ze to twoj priorytet to daj wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie na maszynie: 3s x8/wyciskanie sztangi z klatki siedzac Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x8/podciaganie+mc Nogi: - [...]
Nie masz nic na barki ,plecy ,przedramiona .Z tym sprzętem da radę to zrobić zobacz w A.Ć.tam są ćwiczenia ( dużo ) na te grupy . POWODZENIA!!! P.S. z twoją wiedzą będzie ci bardzo trudno to zrobić ,a może siłownia? Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2002-07-03 11:54:01
Polecacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie przedramion i nadgarstków ? Przykładowo robiąc negatywne podciągnięcia czuję że mogę dać z siebie więcej,lecz przedramiona i nagdarstki nie wytrzymują powolnego opuszczania po 6 powtórzeniach.. Czy jeśli liczba powtórzeń w serii przekracza 15 skrócić czas przerwy między seriami do minuty ? Jaką przerwę [...]
[...] po 1 cw na kazdy akton Nogi 2 cw na 4-głowe uda + 1 cw na dwu-głowe uda + 1 cw izolowane na łydki Przedramie 1 cw na doł 1 cw na góre w kazdym cwiczeniu 3-4 serie , w cw złozonych progresja cięzaru 12-10-8-8 A w cwiczeniach izolowanych stały ciezar przy zakresie powtórzen (10-12) Wyjątkiem sa przedramiona i łydki gdzie dajesz 15-25 powtórzen
[...] ma być krótki, max godzina ale intensywny z krótkimi przerwami. Na nogi coś się wymyśli. Mam jeszcze jeden problem a mianowicie biceps i ramiona w ogole- chciałbym wzmocnić przedramiona i zastanawiam sie nad zamiana cwiczenia "normalnego podnoszenia sztangi" na podnoszenie nadchwytem, dosyć mam juz cm w bicepsie ale nie chce stracić [...]
[...] w 100% i przysiady. Załóżmy, że jednak bym zaczął robić aero rano, uwzględniająć martwy to tak by mogło być? Poniedziałek rano ok 9 jazda rowerem,późnym popołudniem plecy przedramiona Wtorek WOLNE -z braku czasu Środa rano ok 9 jazda rowerem, późnym popołudniem klatka bicepsy Czwartek Nogi+brzuch Piątek barki tricepsy Sobota ok 10:00 jazda [...]
[...] ciąg 4s 12,10,8,8x Uginanie rak sztanga lamana stojac 4s 12,10,8,8x Uginanie rak z hantlami w podporze o udo 4s 12,10,8,8x Mloty 3s 12,10,8x i razem z barami też bym robil przedramiona... sam Arnold mówił że jak nie masz przedramienia dobrego to nie masz czym sie chwalić.. i nie szpanuj bickiem wtedy: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc [...]
Człowiek prosi o pomoc a ty dajesz jakieś głupie odpowiedzi. Napewno wszystkiego nie wiesz. Jeśli wszyscy ludzie byliby tacy jak ty to by każdy zadawał głupie pytania i dawał głupie odpowiedzi. A do tematu jeśli chcesz powiększyć swoje przedramiona i wzmocnić je radzę zajrzeć tu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11
mam to samo, tyle, ze wg mnie moje wąskie nadgarstki powiększają optycznie przedramię, przedramiona robię dosłownie "jak mi się przypomni", a wyglądają fajnie w stosunku do wąsko ułożonych kości
[...] nogi połączone belkami na dole - gryf prosty - gryf łamany (wersja mocno powyginana) - gryfy sztangielek - obciążenia 2x10kg, 8x5kg, 4x2,5 kg, 4x2kg Czy w takim programie przedramiona ćwiczyć z klatą czy z nogami? Proszę o wszelkie inne uwagi - z góry dzięki. Zmieniony przez - Lewoj w dniu 2007-10-21 00:11:04 Zmieniony przez - Lewoj w dniu [...]
[...] bokiem (10x5) Mam nadzieję że Ci się zdublowało, a nie robisz dwóch takich samych ćwiczeń... no chyba że to drugie jest w opadzie - wtedy rozumiem. Czy w takim programie przedramiona ćwiczyć z klatą czy z nogami? Według mnie lepiej z nogami. Proszę o wszelkie inne uwagi - z góry dzięki. Dlaczego wszędzie 10x5? 10 serii po 5 powtórzeń... to [...]
[...] - podchwyt (5x10) - młotki gryfem mocno łamanym - wąski chwyt lub ze sztangielkami (5x10) - wyciskanie francuskie w siedzeniu na ławeczce (5x10) czw - nogi + przedramiona - przysiady ze sztangą - pięty na podwyższeniu (5x10) - wspięcia na palce w staniu ze sztangą - palce na podwyższeniu (5x10) - unoszenie nadgarstków ze sztangą w [...]
Dzięki stary, łap SOG'a - to mój pierwszy w życiu na tym forum . Bardzo, dziękuję za Twoje zaangażowanie - to dla mnie wielka pomoc chłopie. Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i wysyłam wersję ostateczną do potwierdzenia. Jeśli wciąż przychodzą ci do głowy jakieśuwagi, to wal śmiało. Dzień 1. - PLECY 1. Wiosłowanie 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy [...]
Spodziewałem się, że jeszcze dziś odpiszesz i się nie przeliczyłem, dzięki za odp. Tylko co z klatką? może być płasko i skos na jednym treningu? Włączyć szrugsy i przedramiona do hst?