przedramiona

Plan moim zdaniem z doopy Za bardzo przeładowany i dotego oprocz przedramiona to wszystko po 10powt. Masa to 6-12powt. stosuj progresje. poczytaj podwieszone tematy i poraw ilość seri i niektore cwicznia mozna wywalic pozdro.

[...] powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń -DAJ 4 SERIE 2. ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 3x max. - DAJ 4 SERIE 2. Martwy ciąg 10/8/8 - DODAJ NA POCZATEK SERIE Z 12 POWT. I DAJ NA KONIEC PLECÓW TO ĆWICZENIE 3. ściąganie linki [...]

[...] + bic plecy + przedramie + lydki barki tric nogi + brzuch ( brzuch 2 x w tygodniu maksymalnie . ale najlepiej raz a porządnie) a jak trzy. to zrob tak . ja tak robilem jak było nie wesoło w szkole i mialem tylko czas na 3 dni Plecy +klatka Barki + triceps + biceps Nogi + brzuch nie wiem czy cwiczysz przedramiona mozesz dodac do 2 dnia

[...] z zapasem. Pierwsza seria 25-20 powtórzeń , kolejna 15-18, 3. 12-14 i ostatnia 6-10, mieszam tak gdyż zależy mi na wytrzymałości ale również na sile!!, moją słabą stroną są przedramiona chodzi o siłe, mam stosunkowo małe kości i nadgarstek naprawde chudo wygląda przy bicepsie czy nawet przy przedramieniu chociaż też bez rewelacji, nie wiem czy [...]

jak chcesz to kupuj ale ja nie polecam dziwnie się ćwiczy jakoś nie czuje że ćwiczę i zaraz ogromny ból osłabienie rąk i strasznie bolą przedramiona

[...] 6/9/12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 8-10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie regresja 5/10/15/20 (tak wiem, przedramiona potrzebują duzej ilosci powtórzeń, ale chce poprawić siłe uchwytu, bo mi ciężar na kapturach wypada z rąk :D) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie [...]

cos cienko wyszly Twoje przedramiona - jakbys kurde mial tylko 30 w przedramieniu ... pozdrawiam najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne

[...] zastępcze dla wyciągu.Możesz też dorzucić jakieś wiosłowanie sztanga czy sztangielką.Na biceps najpierw wykonuj uginanie stojąc, a dopiero później modlitewnik.# ćwiczenia na przedramiona to też troche za duzo. piątek klata, brzuch, triceps pionowe pompki(klata, triceps)3x wyciskanie na ławeczce poziomej(klata)3x wyciskanie na ławeczce [...]

Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja k, chodź ostatnia możesz 6 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja k Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 prog Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly [...]

Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie klatka ok Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o [...]

[...] zastapilbym rozpietkami+przenoszenke hantli, ale to tylko taka moja drobna sugestia. Na bicepsik mloty a do barkow unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia. Kapturki i przedramiona tez cwiczysz? Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-30 23:08:57 B=2,5g/kg T= dt 1g/kg, dnt 0,75g/kg W to cala reszta. Obserwuj zrzucanie fatu. Jak bedzie [...]

Możliwe że przeciążyłeś mięśnie gdyż nadgarstki są bardzo uczulone na takie rzeczy. Radze ci wykonywać ćwiczenia na nie i przedramiona (różnego rodzaju uginania nadgrastków z hantlami itd.). Warto kupić sobie ściągacz i przed treningiem smarować sobie żelem np. Voltaren albo Fastum, rozgrzewka przed treningiem również pomoże. Sam miałem bardzo [...]

na przedramiona dorzuc jeszcze nachwytem albo zwijanie linki.

HERNAN To jak się nie znasz to po co się udzielasz ? MX-3 Za dużo na biceps raz w tygodniu wystarczy ogólnie do planu Poniedziałek (klatka + biceps) i (Plecy + triceps) tu biceps ma za mało dni do regeneracja bo przy plecach też biceps pracuje Proponuje taki układ 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Co do [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Błagam opracował bys mi program na ten czas do wrzesnia abym zrobił ten wynik. wiesz tata cały czas mi mówi tylko klata po 15serii x 3 [...]

te nogi i triceps to wymysł jakiś ja bym rozkład taki dał: 1 dzień-barki i bicepsy 2 _ 3 dzień-nogi 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet 6 _ 7 _ przedramiona np 1 i 4 dnia

[...] 6. Wspięcia na palce-(łydki), 7. Podciąganie nachwytem (biceps), 8. Unoszenie tułowia z opadu z zablokowanymi nogami (dwugłowe ud, proste grzbietu). A na przedramiona co polecasz? Czy po 8tygodniach takiego treningu będą widoczne efekty? I jak ma to wyglądać: Unoszenie tułowia z opadu z zablokowanymi nogami ? Zmieniony przez - [...]

[...] usunął i tak ten martwy na ugiętych. Widać,ze zależy Ci na rękach. Moim zdaniem możesz tak jechać,ale w każdym miejscu gdzie masz 15 powtórzeń bym robił 12. Osobiście zaczynałbym od wiosłowania,przed wyciągami i nie robił sztrugsów po martwym,bo przedramiona mogą Ci ciężaru nieutrzymywać w wystarczającej ilości powtórzeń,no chyba,że masz pasy.

Wedlug mnie ustal kiedy bedziesz robil przedramiona i wszystko bedzie git. Powodzenia

Jeśli o mnie chodzi to Klatkę robił bym z Tricepsem... Klatkę pierw na płasko, góra, dół. Plecy z Bicepsem - nie mam zastrzeżeń co do wyboru ćwiczeń. Barki z Nogami ok, tyle że barki pierwsze żeby nie zmęczyć przy nogach... I ćwiczył bym w Pon, Środ, Piąt... Pzdr... Przedramiona bym odpuścił i ćwiczył bym w dni Treningowe Brzuch. Zmieniony przez - [...]