przedramiona

[...] dobicie zrobiłem jeszcze kilka serii na atlasie, w ramach regresu.:-)) 5.Uginanie nadgarstków stojąc 12x37kg 15x37kg 20x37kg 20x37kg 12x37kg Dzisiaj nie było regresu, ale przedramiona nieźle dostały. Całe żyły na rękach wyszły, dobra pompa do póki nie wróciłem do domu i nie zjadłem po treningówki.:-C To by chyba było na tyle z dzisiejszych [...]

[...] oraz obręcz barkowa bo w treningu środowym ciężko było mi je upchnąć, a przy treningu pleców jak znalazł dziś siłownia - plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki na weekendzie była dostawa nowego sprzętu na siłkę, same maszyny oraz 2 porządne orbitreki przed treningiem spalacz plecy - podciąganie na drążku - 3 [...]

Witam mam 16 lat. Wzrost 180 Waga81 Biceps 36 Na plaskiej 80 kg Brane suplementy- brak Jeszcze pytanko. Czy monochydrat mijałby sie z moimi celami? Moj trening IPlecy i triceps 1. Ściąganie drążka szerokim chwytem 2x12 2. Podciąganie szerokim chwytem 4x8 3. Ściąganie linki z trójkątem 4x12 4 .Wiołowanie sztangielką 4x12 5.Martwy ciąg 4x10 [...]

Dzień 2 Zaje*ista pogoda, aż chce się coś na dworze robić! Troche się nie wyspałęm i są tego efekty, ale mam nadzieje dzisiaj to nadrobić. Z dietą ok, tylko rano miałem problemy bo skończyły się płatki owsiane i musiałem zjeść jakieś tam musli, bo to było pod ręką. no i mam jeszcze zdjecie obiadku :) o 18 trening klata+bic Klatka: wyciskanie na [...]

[...] -biceps podnoszenie sztangi stojąc obciążenie tak żebym mógł zrobić 10powtórzeń potem odrazu 10powtórzeń troche mniejszym i jeszcze mniejszym już do końca(3serie). -przedramiona wciąganie ciężarka po sznurku na kijek,aż się porządnie zapalą. -Plecy wiosłowanie sztangą 3x10 -Plecy Podnoszenie sztangi za głową 3x10 -triceps wyciskanie [...]

na biceps daj uginanie ze sztanga jako 1, wyciąg do kosza. Na triceps daj pompki odwrotne na koniec, na plecy martwy daj po podciąganiu, osobiście zamiast sciągania dałbym wiosłowanie, na nogi możesz dać też wykroki. Przedramiona daj np do pleców/bicepsów.

[...] rzadko spotykane ćwiczenie, a zapewnia bardzo mocny bodziec bicepsom, dodatkowo w końcu negatywa rozwijałem nadgarstki a w końcu pozytywa zwijałem, efekt był taki, że i przedramiona i ramiona na maxa się spompowały, zaczęły bezlitośnie piec. Nie nagrywałem tego ćwiczenia, bo przerwy były krótkie, chciałem zachować intensywność, ale to będzie [...]

[...] powtrz 8. Stojąc bez ciężaru wspięcia na palce stojąc 4 serie po 75 powtrz Przedramie 1. Uginanie podchwytem hatelka 4serie po 20 powtrz 2. Uginanie nachwytem sztangi przedramiona na ławce 4 serie po 20 powtrz Po syzyfkach lezalem na podlodze bez mozliwosci podniesienia się. A nogę przez próg auta przeniosłem ręką :-) [...]

[...] niż barki) 5x15 CC Dosc ciezko, po tych 5 seriach probowalem jeszcze cos zdzialac na poreczach ale nie dalem rade - Młotki stojąc 6x niewiem 11kg Standard,srednio pompuja przedramiona, troche pracy przejmuja bicki, chcącniechcąc - Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 40+40 x3 staly ciezar 15kg Klasycznie - przedramiona sztywniutkie %-) - [...]

Musiałem przerwać wczorajszy trening ze względu na ból w biodrze o.O Na szczescie juz wszystko ok :D Triceps zrobiłem natomiast dzisiaj lecz wrzuce do rozpiski ze wczoraj żeby nie mieszać Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 2. Wiosłowanie [...]

[...] kg przy 180 cm wzrostu,a w przedramieniu mam 31 cm:)) i strasznie ciezko je ruszyc, taksamo z lydkami, chodz lekko i tak ruszyly z 38 na 41. Obojetne co robie, czy czesto cwicze przedramiona, czy zadko, czy wysoka iloscia powtorzen czy niska i tak jest lipa. Za to np udo rosnie jak nalezy zaczynalem bylo z 52 a jest 63. Ogolnie to przej**ane%-)

Dzień jak co dzień - 17.04.2013 Wolne od uczelni, pogoda niestety się skitrała, więc tylko trening siłowy bez wycieczki rowerowej. Filmiki się montują. Trening Plecy, przedramiona 1. Podciąganie (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 2+10 - 8 w serii to mój nowy rekord, oczywiście wspomagane lekkim zarzuceniem nóg, bo inaczej ciężko 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

nie zbyt tutaj widze proporcje, ale wydaje mi się, że nogi są ok. jedyne co mozesz miec za małe to przedramiona, chociaz nie powinno się teraz tego nazywac proporcją. zabierz się za porzadną diete i trening, rób mase, a później będziemy myśleć gdzie i ile dołożyć albo odjąć.

Spoko, dziś całkiem pokaźny DOMS na tricepsie, na barkach nieco słabszy oraz na bicu, chyba od tego podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Przedramiona także czuć. Na brzuchu i najszerszym też jeszcze dają o sobie znać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46df06cbb1e646e39b532d4c995c411a.png

czesc karol. sluchaj mam sprawe. moim priorytetem, najbardziej mi na tym zalezy sa przedramiona oraz bok barkow. jak je powiekszyc? cwicze barki zaczynam od unoszenia hantli na bok. na przedramiona stosuje kijaszek, unoszenie ramion nadchwytem oraz ine zginanie nadgarstkow. cwicze rok diete mam. mam 36 cm w bicepsie w przedramieniu 30 ale [...]

[...] herbatke i kawę prawdziwą bez mleka i cukru.. Czas na trening. :) Rozkład treningowy * Pon- klata, tricepsy *wtorek - Nogi, łydki * środa- wolne *czwartek - plecy, bicepsy, przedramiona * Piątek- Barki, kaptury, kark NO TO Zaczynamy! -Każdy trening poprzedzam 20 minutową rozgrzewką - przerwy miedzy seriami 50s -przerwy miedzy ćwiczeniami 90s - [...]

TRENING połowa drugiego tygodnia z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) 2013-04-15 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening [...]

TRENING połowa drugiego tygodnia z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) 2013-04-15 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gawel1980 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje z przerwami od 18 roku zycia. Najdluzszy okres bez przerw 4 lata , ostatnio 9 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]

Miałem podobny problem, np podczas wykroków ze sztangielkami, szybciej wysiadały mi dłonie niż nogi :) Od jakiś 2-3 miesięcy ćwiczę regularnie (raz w tygodniu) przedramiona. Ściskaczami, sztangielkami uginanie oraz na koniec wiszenie na drążku (tak jak ktoś napisał). Mój problem minął :) Zmieniony przez - Panda93 w dniu 2013-04-18 21:22:27