przedramiona

PON: Barki, przedramiona WT: Brzuch, nogi ŚR: Plecy, biceps CZW: Wolne PT: Klatka, triceps SOB: Brzuch, nogi ND: Taki leciutki trening, jakieś 30 pompek z rana, kilka podciągnięć i tyle. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przypominam że zależy mi na wytrzymałości oraz sile.

PON: Barki, przedramiona WT: Brzuch, nogi ŚR: Plecy, biceps CZW: Wolne PT: Klatka, triceps SOB: Brzuch, nogi ND: Taki leciutki trening, jakieś 30 pompek z rana, kilka podciągnięć i tyle. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przypominam że zależy mi na wytrzymałości oraz sile.

[...] na prostej lawce 4-10 Barki-wyciskanie sztangielek 3-10 Triceps-wyciskanie hantla w siadzie 3-10 Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac 3-10 Kaptury-szrugsy 3serie Przedramiona-uginanie nadgarstkow podchwytem 3serie Brzuszki 4-max Mam pytanie ile powtorzen robic na przedramiona i kaptury? Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-02-06 20:48:37

Trening 06.02.2013r - PULL http://www.youtube.com/watch?v=tGMjpKmbsNY&feature=share Regeneracja: SEN 22:45-9:45 Trening: PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 12 Zgodnie z radami Antka, podciągałem się na wysokość oczu. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=Mc4nzLcP28o&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg 43kg|10x 45kg|11x 47kg|10x 55kg|12x Zszedłem [...]

Poniedziałek klata + biceps + przedramie KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie BICEPS uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) [...]

[...] zlapalem 12,5. Zapomnialem o progresjii - przyznaje bez bicia. 5. Zwijanie palców ze sztangą podchwytem siedząc 5x20 wszystkie 10 kg Tu raczej progresji nie bedzie bo sztanga wazy 10 kg i ani nic nie odejme ani raczej nie dorzuce bo i tak przedramiona plonely, 6. Brzuch Allahy 5x10-15 http://img703.imageshack.us/img703/2277/dieta20130206.png

[...] Zwijanie palców ze sztangą podchwytem siedząc 5x20 wszystkie 10 kg Tu raczej progresji nie bedzie bo sztanga wazy 10 kg i ani nic nie odejme ani raczej nie dorzuce bo i tak przedramiona plonely, 6. Brzuch Allahy 5x10-15 http://img703.imageshack.us/img703/2277/dieta20130206.png ojj tak, gdybyś tak jeszcze podciągał się grzbietem tym podchwytem to [...]

[...] o ocenę poniższego planu. Chcę zmienić FBW na split i na szybko ułożyłem coś takiego. Niestety przysiad i martwy ciąg odpada ze względu na obciążenia. Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosłowanie w podporze o ławkę 4s 12-10-10-8 Podciąganie chwytem neutralnym 4s max Unoszenie tułowia z opadu 3s max [...]

[...] i zgnacze 6s ,proste brzucha 6s 2.dzien barki tylko wznosy 9s,plecy 6s,skosne brzucha 6s +rozciąganie kregosłupa 3.dzien dzisiaj klatka 9s.uda przysiad tylny i przedni 6s,przedramiona 6s + rozciągania (nie bede pisal yoga pod konkurs z wiadrem hihi):)) :)) :)) postaram się trenowac cyklem 3 dni treningu , 1 dzien przerwy -czy to się uda sam [...]

[...] lata, aż tak trudno Ci zmieścić rozkład ciała na 2 sesje zamiast na 3? Dziwne trochę. Ot, masz przykładowy rozkład: pierwsza sesja to nogi/barki/tric, druga-klata/plecy/bic, przedramiona i łydki po kilka serii na końcu. 3 dnia kettle, żeby nogi dostatecznie odpoczęły, bo przy swingach i rwaniach one przejmują główną rolę. Po kettlach 2 dni [...]

[...] jak chungi pisze ten program jest trochę bez sensu skup się na podstawie 3x na tydzień i zobaczysz jakie będą efekty przeklejam jeszcze raz przysiad mc wiosłowanie wyciskanie w leżeniu wyciskanie w staniu triceps - odwrotne pompki lub wyciskanie wąskie biceps - uginanie ze sztangą do tego dorzuć coś na brzuch, łydki i ewentualnie przedramiona

7 lutego, 29 dzień 5 tydzień Trening: klatka + bic + przedramiona 1. pompki na poręczach 6p x cc/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/6p x 10/6p x 12,5 2. wyciskanie sztangi na skosie 8p x 55/8p x 65/8p(z pomocą) x 70(lipa) 3. rozpiętki płaska + wyciskanie ze skrętem 3 serie po 12-15 powtórzeń dwunastką + 1 seria na bramie 4. uginanie ze sztangą 8p x 17/8p x [...]

[...] (biceps, plecy, łydki) Podciąganie (podchwyt) Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Martwy ciąg Wyciąg górny Wioślarz Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) Wyciskanie na płaskim Wyciskanie- skos Wyciskanie hantelek Rozpiętki Zgięcia nadgarstków Pompki: zwykłe, francuskie, na poręczach Piątek (nogi, brzuch, barki) [...]

[...] Martwy ciąg Podciąganie (podchwyt) Wioślarz Chodzi o wiosło ? Wyciąg górny Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) Wyciskanie na płaskim Wyciskanie- skos Wyciskanie hantelek Rozpiętki Zgięcia nadgarstkówDaj coś na trica Pompki: zwykłe, francuskie, na poręczachNie zrób pompki [...]

[...] Na siłowni mam taką specjalną wagę która oblicza BMR, BMI itd. Dodam skan tej karteczki do tematu. W ciągu tygodnia mam 3 treningi siłowe (1. klatka + plecy + przedramiona + brzuch; 2. Nogi + brzuch; 3. Barki + biceps + triceps), po treningu 1. i 3. robie 40min aerobów + w DNT robię aeroby 45min. A więc przystępuje do czynu: 1. BMR [...]

[...] w lezeniu na lawce rzymskiej-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciagu-(tricepsy), 11.Cwiczenie Sandowa na przedramiona-(przedramiona), 12.Przysiady na suwnicy skosnej-(łydki) Czy jest to odpowiedni plan zeby wymodelowac sobie sylwetke i jednoczesnie zyskac na sile? Czy jakies [...]

WITAM Ćwicze dwa lata na siłowni i pół roku w domu oczywiście mam diete, treningi mam w: poniedziałek-klatka+triceps+łydki, środa-plecy+biceps+przedramiona, piątek-uda+barki+kaptury. I ćwicze już tym planem dwa lata oczywiście zmieniam ćwiczenia co jakies 2 miesiące i teraz moje pytanie czy trzeba zmieniać plan treningowy na inny np: poniedziałek- [...]

Powiem Ci ,że boli mnie nadgarstek od dawnej kontuzji tzn zaczyna sie od przedramiona konczy na nadgarstku tak jak by był przesilony

[...] drazka za plecy 4x10 5.wioslowanie hantlem 4x10 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.wyciskanie sztangi waski uchwyt 3x10 3.sciaganie linki wzdluz tulowia 3x10 środa: nogi+barki+przedramiona 1.Przysiad tylini 5/3/1/3/5 2.żurawie 4x10 3.czworogłowy maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 2.wyciskanie sztangi [...]

okey a co myslicie o takim planie : Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]