Raczej jestem szczupły,bez tłuszczu. Mam zarysowane mięśnie,w tym mięsnie brzucha wiec masa taka w miarę wyrobiona. Co do ilości powtórzeń to wiem od kolegi że na przedramiona,łydki i brzuch więcej powt a i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50 Ogólne założenia treningowe (budowanie [...]
[...] ze sztanga z tyłu 4 serie po 8 7) biceps + triceps 3 serie po 8 powtorzen uginanie z hantla na przemian + francuskie wyciskanie hantla 8) kaptury + kark ( co 2 trening) 9) przedramiona ( co 2 trening) 2 razy w tygodniu boks po 2 h. 9. CEL CYKLU: Dobra masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 ml testeronu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B daj wykroki - wspiecia daj na koniec - podciaganie do brody szerokim chwytem na wysokosc klatki - szrugsy wyrzuc - jak masz np. w A siady to B daj ciagi a nie jednego dnia 2 najwieksze cwiczenia - na brzuch za duzo wystarczy przy tych cwiczeniach co masz jak po treningu zrobisz kilka serii - wywal na przedramiona po tych uwagach plan ok
[...] małe efekty, szczególnie w łapie. Łapa prawie w ogóle nic nie urosła, cm w bicu tyle samo ile 2 miesiące temu, co robię źle? Biceps trenuję 2x w tygodniu, triceps raz, klatę raz, na brzuch robię a6w, barki raz, nogi dwa, przedramiona również dwa. Może powinienem ustalić sobie dietę, której do tej pory nie miałem? Doradźcie mi coś, pozdrawiam.
[...] Jestem nowy na forum, powiedzcie mi proszę czy ten oto plan treningowy będzie dobry dla rozwoju mięśni. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Brzuch + Nogi Środa: Biceps + przedramiona Czwartek: Brzuch Piątek: Triceps Sobota: Brzuch + Nogi Niedziela: Barki (na barki robię lajtowy i krótki trening, więc traktuje niedzielę jako odpoczynek). [...]
GLADIUS trening tric+bic+przedramiona odżywka wzięta 1,5 po posiłku, 20min przed trenolem - nazwa supla (ile porcji)1porcja - pompa 10/10 ale na łapach zawsze mam dobrą pompe nawet jak nic nie biorę - pobudzenie 4/10 jakoś mnie nawet zmuliło :( - smak 7/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia : zrobiłem się czerwony %-) nie powiem gdzie :))
Witam przez ostatnie 4 mieś ćwiczyłem wg. planu Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]
Martwy ciąg to chyba jedyne ćwiczenie, które angazuje na raz tyle mięsni:prostowniki,najszersze,posladkowe,dwuglowe,miesnie brzucha,przedramiona. Jest razem z przysiadami najlepszym cwiczeniem siłowym, zauwaz ze w treningach strongmanow nigdy nie brakuje ciągów i siadów. Gdzies kiedyś czytałem że podczas wlasnie tych 2 cwiczen nastepuje najwiekszy [...]
[...] w obecnym cyklu Triceps - Dipsy powtórzenia 12/8/7/5/4 coraz więcej robię powtórzeń w pierwszej serii, super spompowanie tricepsów, super ćwiczenie łydki3 x wspięcia siedząc przedramiona 3 x uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami mimo bólu w lewym przedramieniu postanowiłem zrobić wewnętrzną część przedramion, ból jest w zewnętrznej części, [...]
Przerwy po 3 minuty. Cel: Siła. Zastanawiam się co jeszcze mógłbym dodać do tego, żeby nie przesadzić. Robiłbym jeszcze ABS na brzuch w środę i niedzielę. Poniedziałek: Barki i Triceps Wyciskanie sztanki w pionie 8,6,6,4,2 Odwodzenie ramion 15 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 8,6,6,4,2 Prostowanie przedramion na wyciągu 15 Wtorek: Plecy, [...]
[...] treningu. Czy przykładowo czasami zmienić np w treningu barków zamiast unoszenia na boki unoszenie w przód ze sztangielkami. Trening: Poniedziałek: Klatka+bicepsy+przedramiona Przed każdym treningiem rozgrzewka ogólna i wprowadzająca przykładowo 3 serie rozgrzewkowe przed treningiem klatki. Wyciskanie sztangielek ławka skośna dodatnia [...]
Po ile ćwiczeń na jednym treningu na daną partię mięśni ? (każda partia raz w tygodniu ), napiszcie czy dobrze napisałem jeśli źle to proszę o poprawienie, z góry dziękuję. Mięsień klatki piersiowej 4-5 Przedramiona 2 Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) 2-3 Uda 4-5 Łydki 2-3 Mięsień najszerszy grzbietu 4-5 Prostownik grzbietu ( tu nie wiem ile ćw) [...]
Mam pytanko jak ćwicze takim ukladem pon klatka-triceps wto plecy-przedramiona śro wolne czwa barki-brzuch pia nogi-bicps sob wolne niedz wolne to moge zrobić tak że w neidziele klatke-triceps poniedzialek plecy-przedramiona wtorek wolne i tak dalej. poprostu robic tylko jeden dzień wolny w środy i sobote. co o tym sądzicie?
[...] ćwiczyć od około miesiąca, lecz mój plan treningowy nie był chyba za dobry, tak więc ułożyłem sobie nowy. Proszę o ocenę jakiegoś specjalisty. Poniedziałek: triceps i klatka piersiowa Wtorek: brzuch Środa: nogi Czwartek: odpoczynek Piątek: biceps, barki i przedramiona Sobota: brzuch i plecy Niedziela: nogi Zmieniać coś, czy nada się? Pozdro.