przedramiona

[...] jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. Ok, ogarniam :) 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka [...]

[...] 3. Młotki + prostowanie ramion z liną wyc. górnego 1x20+20 (12x3 szt.+12x4 szt.)+20x3 szt. 20x4 szt.+20x3 szt. 8,5x30 (po 15 na rękę)+20x3 szt. Pompencja. 4. Triset na przedramiona: uginania przedramion nachwytem->uginania nadgarstków nachwytem->podchwytem 2x15-30 Konsekwentnie wykonywane, kontrolowane ruchy ku piekielnej pompie [...]

[...] pompki 4s dzien 4: martwy ciag 5s przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s uginanie nog lezac 4s unoszenie hantli w opadzie 3-4s uginanie ramion stojac (sztanga) 4s przedramiona wszystko w przedziale 12-8 powtorzen, z progresja ciezaru. Trzyma sie to jakos kupy? Podstawe wzialem z jednego z planow Huberta a z czasem gdy czulem ze [...]

w żadnym wypadku nie rezygnuj z przysiadów ze sztangą. te ćwiczenie sprawia że wzmacniasz opócz nóg całe plecy, barki, brzuch, dłonie, przedramiona, ramiona, tyłek, rozciąga cię, poprawia wytrzymałość. żeby nie bolały cię kolana zainwestuj w opaski na kolana i rób z nimi powtórzenia od 80% swoich możliwości. dodatkowo oprócz rozgrzewki na siłowni [...]

[...] 1.5 roku z malymi przerwami i bez żadnego planu co trening każda partie po torche i zmiennymi ćwiczeniami. Cel Masa mieśniowa poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy+przedramiona+czworoboczny środa wolna czwartek barki+ piątek nogi+biceps sobota rowerek 40 min Brzuch cwicze na każdym treningu. pon 1. Wyciskanie [...]

23.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +2,5 kg x 8 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 /FILM 2 sama retrakcja x 15 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=9kjg77Uhrfs FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=Heq0ZrCx7S0 Czucie dobre, zaczynam lapac o co chodzi w podciaganiu. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

[...] ciężaru na plecy? 2.Martwy ciąg 40kg|10x 43kg|10x 45kg|10x 50kg|12x <--- film Plecy dały radę bez problemu. Bardziej męczył mnie chwyt zamkowy który i tak powodował że przedramiona oberwały. Chyba będę musiał je w jakiś sposób wzmocnić, bo przy większych ciężarach sztanga będzie mi się wyślizgiwać. [...]

Witam zakładam temat ponieważ planuję od następnego tygodnia zacząc redukcje zebrało się trochę tu i ówdzie niestety taka genetyka ze szybko tyje niestety. Teraz trochę o mnie 23 lata trenuje od 4 lat aktualnie ważę 102 kg po lekkiej masówie przy wzroście 182 cm, chciał bym do czerwca zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha dlatego [...]

[...] ich brakowało na przyszły tydzień ciężar o 5 lub 10kg więcej Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 50/75/85/95/105 poszło w miarę, choć tutaj czułem dość mocno ból lewego przedramiona przez co niekomfortowo mi się je wykonywało (o dziwo w MC nie było wcale tego problemu), ostatnia seria niezbyt dokładna Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary [...]

Unoszę się,ręce zgiete, dłonie w dół, potem we wznosie przekręcam przedramiona tak, że dłonie są skierowane w górę i ściągają bardziej łopatki. Dobrze myślę?

[...] tłowia 2x12, 2x10, 2x8 Przysiady ze sztangą 4x8 Uginanie nóg 2x12, 2x10, 2x8 Prostowanie nóg 2x12, 2x10, 2x8 Wspięcia na palce ze sztangą 2x12, 2x10, 2x8 Dzień 2: Ramiona, przedramiona Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8 Uginanie ramion [...]

[...] 3 x 12-15 (stały ciężar) 6a. Łydy stojąc na suwnicy smitha 4 x 20(progresja) 7b. Łydy siedząc 4 x 25 (progresja) Sobota: Tabata w formie pompek Niedziela: Barki + triceps + przedramiona + aero 1. Wyciskopodrzut rampa 8 2. przyciąganie hantli do klatki rampa 10 3a. unoszenie bokiem 3 x 15-12 (stały ciężar) 3b. unoszenie w opadzie 3 x 15-12 (stały [...]

[...] od czasu do czasu zamienne z kółeczkiem rehabilitacyjnym -na koniec na lekkie dobicie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i za kark 2.Biceps: -uginanie przedramiona ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub podchwyt -uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką -ćwiczenie „21” na biceps [...]

Pon. FBW A: 1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8 2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce [...]

[...] 4 serie zakres 15-30 szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciag dolny 3 s (8-15) Bicepsy i przedramiona sztanga łamana krótka 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch 3s [...]

[...] Barki barki już solidnie rozgrzane klatką i wymachami dokładne unoszenie cieżarków w bok 4 serie zakres 15-30 szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciag dolny 3 s (8-15) Bicepsy i przedramiona sztanga łamana krótka 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch 3s unoszenia wyprostowanych [...]

Raczej jestem szczupły,bez tłuszczu. Mam zarysowane mięśnie,w tym mięsnie brzucha wiec masa taka w miarę wyrobiona. Co do ilości powtórzeń to wiem od kolegi że na przedramiona,łydki i brzuch więcej powt a i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50

[...] 6,6,6,6 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 15x60kg/12,12,12x65kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + przedramiona brzuch Aeroby35min na czczo Świetny trening,była moc!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 80g [...]

[...] uginanie sztangi ost. seria 8p x 30 (-2,5) 5. młoty stojąc 10p x 10/10p x 12/12p x 14(+1kg) 6. uginanie na skosie 15p x 5/15p x 7/15p x 4,5 (taki ze mnie wariat :-D) 7ss. przedramiona podchwytem + nachwytem 25p x 17 +25p x 12 (ok) + 25min. aero wrażenia: dobry trening, trochę wycisk ściskający lipnie wyszedł, ale będę nad tym pracował. dieta: [...]

[...] ankiecie o przeramieniu Małeckiego-rozrzut jest od 31cm!! do 44cm ! A ile porad i wymagań co do pomiaru.Karol musiałby chyba ze 100 pomiarów zrobić w 100 róznych warunkach i zasadach i tak jeszcze byłoby zle...:). I w końcu jakie to ma znaczenie gdy ma fantastyczne,światowej klasy przedramiona? Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-24 22:13:35