przedramiona

[...] kiedy najlepiej brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które są po siłce. może brać przed siłką i przed aero? dzięki za pomoc! jak z bcaa PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. 2. [...]

witam prosze o ocene mojego planu na siłe i o ewentualne poprawki jakby było coś nietak 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; [...]

[...] treningowy: I i III dzień: -wyciskanie hantli w staniu 6x10 -wiosłowanie hantlą 6x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 4x10 -francuz hantlą w staniu 4x1 -pompki 5x max -przedramiona 3 serie -brzuch 4 serie -imitacja ciosów bokserskich z hantla 3x1,5min -aeroby20-30 min II dzień: -wyciskanie hantli w staniu 4x10 -wiosłowanie hantlą 4x10 [...]

[...] poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką W siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 2. Siedzac na ławce poziomej, uginanie przedramiona sztangą 12/10/10/8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Dzien trzeci: Barki: 1. Unoszenie [...]

[...] - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x 10,10,10 3.Wioslowanie 3x 12,10,8 4.Wyciag 2x 15,12 5.Kaptury - 3x 30,25,25 [...]

Witam ma takie pytanie po przeczytaniu artykułu o rzezbie postanowiłem zrobic taki trening: WTOREK -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Sciaganie wyciagu górnego RAMPA 5 3a. Sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko [...]

[...] 8-10p 2)Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 3)Ściąganie drążka do klatki 2s.8-10p 4)Szrugsy3s.8-12p 5)Martwy ciąg 3s. 8-12p 6)Wspięcia na palce 5s. 15-20p ŚRODA -Klatka,przedramiona,brzuch 1)Wyciskanie płasko 5x5 2)Rozpiętki....2s.8-10p 3)Pompki z obciążeniem 3s. 10-15p 4)Uginanie nadgarstków 3s. 15-20p 5)Podciąganie kolan do klatki, skłony [...]

[...] bym o ocenę poprawionego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Przy okazji zapytam o progresję bo ustaliłem jakie mam obciążenie zakładać do ćwiczeń poniżej i [...]

[...] lezac (12,10,8,6) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(12,10,8) _____________________________________________________________________ ----ptk---- Barki-przedramiona+brzuch -Wyciskanie hantelek siedzac (12,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tuaowia (12,10,8,6) -Do Brody sztanga (12,10,8,6) -Kaptury Szrugsy (15,12,10,10) [...]

[...] 120s unoszenie sztangielek bokiem gure w opadzie 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 120s brzuch + przedramiona wt - tricepsy nogi tricepsy francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 10 120s prostowanie rąk ze sztangielką w opadzie10 10 10 90s nogi [...]

[...] sztangą 4x 8/8/8/10 Martwy ciąg 3x 10-15 Uginanie ramion podchwytem sztanga łamana 3x 10 ? Uginanie ramion młotek z supinacją skos 3x 12-15 ? PIĄTEK nóźki, barki, przedramiona Przysiady ze sztangą 4x 8 Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 Łyda 3x max Wyciskane sztangi z karku 4x 8/8/8/10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15 Unoszenie sztangielek [...]

[...] Rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 Pompki w podporze tylem 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PT Plecy, biceps i przedramiona Plecy: Martwy ciag 4x10 (napiszcie jak uwazacie czy lepiej na prostych nogach czy ugietych) Wioslowanie sztanga 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąć 5x12-8 -zginanie przedramion leząc tyłem 4x10-8 -zginanie przedramion siedząc (łokieć oparty o udo) 5x12-8 3.dzień (barki+ kaptury+przedramiona) barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x12-8 -wznosy sztangi do brody 4x12-8 -naprzemianstronne wyciskanie sztangielek stojąc 5x12-10 -wznosy [...]

[...] tułowia 3x12-10-8 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-8-6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10-8 pompki w podporze tyłem 3x12-10-8 PIĄTEK plecy + przedramiona plecy: martwy ciąg 3x10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x12-10-8 wzniosy barków (szrugsy) 3x12-10-8 przedramiona: [...]

[...] stojac 3 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3 serie 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac (na maszynie lub sztangą) 3 serie 10 Środa: plecy, bicepsy, przedramiona Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4 serie (max ~ 10) 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/8 3. Martwy ciag 3 serie 10 4. [...]

[...] 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze sztangą łamaną 3x przedramiona: uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x -------------------------------------------------- TRENING B: plecy: drążek -wąski podchwyt 3x wiosłowanie sztangą [...]

[...] plecy - ściąganie drążka z przodu 3x10-8 - ściąganie drążka z tyłu 3x10-8 - wiosłowanie hantlą 5x5 brzuch - unoszenia nóg w zwisie 4x max - leżąc nogi do góry 4x max przedramiona - zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 3x8 - zwijanie nadgarstków nadchwyt ze sztanga 3x8 CZWARTEK: Biceps, Triceps biceps - modlitewnik na maszynie 5x5 - [...]

[...] po 12/10/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 12/10/8/8 Uginanie ramion siędząc , chwytem młotkowym - 3 serie po 12/10/8 Czwartek - Triceps + plecy + przedramiona Triceps : Fransuskie wyciskanie sztangielek zza głowy - 3 serie po 12/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy leżac - 3 serie po 12/10/8 plecy : Podciąganie na [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s Plus ćwiczenia na brzuch, łydki i przedramiona B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] -Wiosłownia pół sztangą w opdzie (12,10,8,6) Triceps -Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego -Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,10) Czwartek Barki-przedramiona+brzuch -Wyciskanie hantelek siedząc (12,10,8) -Unoszenie ramion bokiem w opadzie (12,10,8,6) -Do Brody (12,10,8,6) -Kaptury Szrugsy (15,12,10,10) [...]