przedramiona

Witam. Mogli byście ocenić mój plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny. Na początek może informacje o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg (stosuję dietę, nie stosuję żadnych odżywek) Staż: 6 miesięcy Cel: masa W treningu do dyspozycji mam drążek, 2x gryf krótki, gryf łamany, gryf prosty, ławeczka, ciężar ok. 100 kg. A tutaj zamieszczam [...]

[...] poślady i dwóje nie pracują. W ciągach w dniu pleców pewnie też nie pracują. :) Co jest złego w robieniu łydek przed siadami? A braku ćwiczeń na brzuch, tył barków i przedramiona nie zauważyłeś? :) Diety się czepiasz, bo nie ma tam kilograma wołowiny czy co? Trening zły, mimo że nie widziałeś jak ćwiczę. Naprawdę śmieszne jest to co tu [...]

Jaki czas odpoczynku pomiędzy obwodami ? 5 minut? Bo po jakimś czasie zrobię inny rodzaj obwodów 45s wykonywania ćwiczeń: 15s odpoczynku, ale póki co nie jestem tak wytrzymały. jeśli chodzi o rozciąanie to rozciągam się tak: Kark,Klata,Barki,Bic,Tric,Przedramiona,Za plecami, Barki leżąc, Grzbiet(krzesło, ściana), skłon, czwórki przy ścianie, Nogi [...]

Najpierw ciezki Młotki + Przedramiona a potem zajmowałem sie samym peakiem w dwoch/trzech izolacjach. Kazde cwiczenie z mocnym sciskiem na szczycie i maksymalnym Mind Muscle. Drag Curl, Spider Curl, "21", Klasyczne Uginanie z supinacja, Modlitewnik małpim na roznych skosach, O kolano, Opierajac triceps o sciane, Uginanie waskim podchw.

Dlatego mam teraz dylemat, bo wielostawne = angażują również biceps/triceps, przedramiona, a trening jest krótszy i pozwala na większą intesynwność zapewne

11.12.2012 Wypiska z wczoraj, nie miałem czasu. Jako że w sobotę jadę do wujka na pięćdziesiątkę, nie widzę sensu (i możliwości) wykonania w ten dzień treningu. Postanowiłem więc, że walnę sobie z rana Łapy. Barki + Ramiona + Przedramiona Czyli co mogę zrobić, mając do dyspozycji dom + 2 gryfiki z obciążeniem łącznym 16kg? 1. Unoszenie [...]

[...] econ nos concentrate - 2 porcja - ilość porcji: jedna porcja 11g - pompa: 8/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 7/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona - ogólne odczucia: O wiele lepsze skupienie i pobudzenie, niż ostatnio. Może to dlatego, że trenowałem wieczorem, przed treningiem odbyłem 45minutową drzemkę. [...]

Ćwiczyłem w domu. Technika wydaje mi się, że była dobra, na pewno nie tragiczna. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] bylem znacznie szybszy, ale nie na długi czas, na drugi dzien było normalnie, pomyslalem ze moze moglbym sobie kupic takie opaski 2kg, moze troche mniej i opasac sobie nimi przedramiona i po prostu w nich chodzic, moze barki by sie wzmocniły, a rece przyzwyczily do ciezaru? Jak by do takeigo sie przyzwyczaily, to w rekawicach bylbym jeszcze [...]

[...] sztangielek skos 3x10 Rozpiętki płasko/skos 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x8 Ściąganie wyciągu górnego 3x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 Biceps triceps przedramiona Uginanie ramion stojąc 3x8 Uginanie młotowe 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 Uginanie nadgarstków w podchwycie max [...]

[...] bylem znacznie szybszy, ale nie na długi czas, na drugi dzien było normalnie, pomyslalem ze moze moglbym sobie kupic takie opaski 2kg, moze troche mniej i opasac sobie nimi przedramiona i po prostu w nich chodzic, moze barki by sie wzmocniły, a rece przyzwyczily do ciezaru? Jak by do takeigo sie przyzwyczaily, to w rekawicach bylbym jeszcze [...]

[...] podporze powoduje dyskomfort braku możliwości pomagania sobie prostownikami %-) Za to idealnie poczułem najszersze. MDS wykończył zewnętrzne i dolne rejony grzbietu oraz... przedramiona. Przyciaganie dopełniło pompy na całych plecach, gdzie nawet na masie ciężko było mi je spompować. Wymach dokładnie, zresztą już nawet te 12stki leciały mi z [...]

[...] w plecach nie potrzebnie to podciąganie hantli różnymi nachwytami, wystarczy jedno takie ćwiczenie i ja bym zaczął osobiście od podciągania, po co Ci tyle ćwiczeń na przedramiona i kaptury, włóż to sobie gdzieś pomiędzy inne ćwiczenia w inne dni, tak ja myślę, niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony Zmieniony przez - kuba52 w dniu [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] więc waga w rzeczywistości dużo większa MC - 120kg 3x10/10/9 ciężar 5kg większy niż w tamtym tygodniu znów w akcji magnezja która pomaga, ale mocniej przez to pracują przedramiona (nie muszę zmieniać chwytu w trakcie) 2 pierwsze serie poszło bez problemów, w 3 serii poszło 8 powtórzeń dość dobrze, ale postanowiłem dobić jeszcze jednym [...]

Czyli jak robię: A -Przysiady -Wiosłowanie na ławce -Rozpiętki skos -Unoszenie sztangielek na boki -Triceps B -Martwy ciąg -Podciąganie nadchwytem -Wyciskanie płasko -Arnoldki -Biceps -Przedramiona to mogę wymienić wiosłowanie z podciąganiem i arnoldki z unoszeniem sztangielek na boki i bd dobrze? Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-12-13 [...]

Czyli jak robię: A -Przysiady -Wiosłowanie na ławce -Rozpiętki skos -Unoszenie sztangielek na boki -Triceps B -Martwy ciąg -Podciąganie nadchwytem -Wyciskanie płasko -Arnoldki -Biceps -Przedramiona to mogę wymienić wiosłowanie z podciąganiem i arnoldki z unoszeniem sztangielek na boki i bd dobrze? Możesz zamienić.

[...] ramion ze sztangą łamaną w oparciu o modlitewnik 4x12,(biceps) 9.Prostowanie drążka górnego wyciągu bramy 4x12,(triceps) 10.Unoszenie dłoni ze sztangą z tyłu 4x max,(przedramiona) 11.Unoszenie kolan do brzucha w oparciu o poręcze 3x12,(brzuch) nie ma np. martwego ciągu bo jest problem z kręgosłupem i tato nie chce go obciążać, jest ok czy [...]

[...] 5,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x65kg/8,8,8x70kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg x15,15,15 + przedramiona brzuch Aeroby 20min Trening super,1cwiczenie trochę przesadzone z kg,drążek już cienko,ale wszystko wchodziło,ze az milo:-)) Testowałem z kumplem X Pump z hi tec [...]

[...] W moim przypadku jest podobnie jeśli chodzi o wycisk wąsko ,neidawno zacząłem robić i mam wrażenie że prędzej będe wyciskać wąsko więcej, niż normalnie.. Barki wrzucę do ramion, a przy klatce ( trening wtedy będzie trwał ok 40 min, bo tak sie wyrabiam ) dorzucę przedramiona, Może tak być? Czekam na resztę odpowiedzi, o ile to możliwe ;)