[...] pytań. 1)bardzo zależy mi na podciąganiu nachwytem, Robię już 11 powtórzeń bez bujania, w pierwszej serii. Niestety w następnych, seriach wymiękają mi nie plecy lecz bicki i przedramiona, plecy nadszarpnięte tak troszeczkę. Co robić ? Zawsze robiłem tylko nachwyt, więc może dodać podchwyt wąsko, lub jakieś inne ?? co polecacie ? 2) Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg - wyciskanie w poziomie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie francuskie siedząc - uginanie ramion stojąc Powinienem do tego dokładać łydki, brzuszki, przedramiona i kaptury jako ostatnią partię (no oprócz łydek, one po nogach) czy może wystarczy to co w planie? No i właśnie. Wystarczy czy coś powinienem dołożyć? Edit: [...]
jak to jest z tymi pompkami? czy podczas wykonywania tego cwiczenia wzmacniaja sie palce (w ktorych raczej nie ma za duzo miesni) czy raczej przedramiona? i jak je cwiczyc? chodzi mi to czy jezeli zrobie dajmy na to 100 pompek na wszystkich palcach, a pozniej bym non stop trenowal pompki na dwoch palcach to zaniedbuje reszte? czy np wystarczy [...]
SFD/Images/2015/7/27/1813faa220f04c84ad24127ffeecb930.jpg Nie wybraliście mnie do pierwszego testu,niestety,ale wybierzcie mnie do tego a pokażę wam,ze potrafię lepiej prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm [...]
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/452/1/7035308.jpg Zapytaj trenera - cz. 42 Zapraszamy na 42. odcinek naszej serii Zapytaj trenera - Radosław Słodkiewicz podpowiada jak trenować łydki, kaptury i przedramiona. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,452,zapytaj-trenera-cz-42.html
[...] podchwytem 3s. po 10x Modlitewnik 3s. po 6x (20kg sztanga łamana) Przenoszenie hantli za głowe lezac 3s. po 10x (15kg) Pompki 32x Wtorkowy trening plecy+barki+triceps+przedramiona Wiosło 3s. po 10x (25kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 12x Ściąganie wyciągu przed siebie/ za siebie 3s. po 10x (20kg) Wymach hantlami na boki 3s. po 15x (10kg) [...]
[...] Obciążęnie w poszczególnych ćwczeniach: Wiosło 60/65/70 Wyciąg 50/60/60 Uginanie 28/28/28 Młotki 11/11/11 Dzisiaj nie zrobiłem progresu w ćwiczeniach na biceps gdyż jakoś nie dawałem rady z większym obciążęniem i strasznie bolały mnie przedramiona, niewiem od czego.. Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-05 19:10:09
[...] Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 57,5kg 3x10/10/9 triceps idzie niesamowicie z siłą, w kontekście konkursu bardzo dobrze Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x18 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę - 5kg x 3 serie przedramiona wykonuję naprzemiennie z łydkami bardzo dobrze działają na łydki serie z [...]
Witam. Prosiłbym o oceną planu treningowego. Cel - przyrost masy mięśniowej. Przed każdym treningiem 10min. ogólnej rozgrzewki Przed każdym ćwiczeniem jedna seria (15-20 powt) małym ciężarem. W dni nietreningowe - mięśnie brzucha. Poniedziałek: KLATKA - wyciskanie płaskie (sztanga) 12, 10, 8 - rozpietki skos dodatni [...]
[...] od góry, to rozumiem przez dysproporcje. Jeśli kupie zwykły hantel, to ciężar będzie rozłożony równomiernie, nie jak w kettlu. Podobno kettle wyrabiają bardzo dobrze przedramiona (najbardziej górne) to prawda ? Jeśli 16kg jednorącz będzie za dużo, to czy 16kg oburącz przyniesie jakiś efekt ? Na ile powinien mi starczyć taki kettlebell ? [...]
[...] konkretne ćwiczenia-Tobie chodzi pewnie o mięsień ramienno-promieniowy, na to działają np uginania młotkowe, stojąc lub na modlitewniku. Możesz robić kettlem lub hantelką. A przedramiona wzmacniają się najlepiej pracą fizyczną czy trenem na sztandze z solidnym ciężarem, wiosło, mc, te sprawy. może przestań rozkminiać tylko się zdecyduj?;) Ps. [...]
[...] na drążku: 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno pleców nie czułem bo wkurzył mnie ten MC i chyba będę musiał go zmienić bo mamy ciulowa sztangę i obciążenie co przeszkadza w [...]
Kubinho - teraz -4,5+lekki astygmatyzm krótkowzroczny. Ogółem chvjnia, a o wzrok staram się dbać. Najbardziej rozwala mnie to, że kumple, którzy spędzili lata nolife'ując w World of Warcraft itp. na wzrok nie narzekają. :) Day number nineteen – Migrating between the realms of f***upness Trening robiłem z rana, po solidnym przedtreningowcu. Mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Happy_Fubu przy bicepsie tyle ćwiczeń zamieściłem, ponieważ chciałem również zacząć ćwiczyć przedramiona, stąd te 2 ćwiczenia dodatkowe na koniec. Co do barków, co miesiąc ćwiczyłem tylne aktony, to że w tym planie ich nie ma świadczy o tym, że sie trochę zagapiłem i możliwe, że chciałem zabardzo urozmaicić mój trening w stosunku do poprzedniego [...]
[...] prosta , sztangielki itp. NIestety, waże 105kg i nie widze żadnych miesni, zresztą moja zona tez:(...moj plan Pon: Klatka , Biceps Sroda: Plecy , triceps Piatek, Barki, przedramiona i kark Diety jako takiej nieposiadam, bo w sumie niewiem czy powinienem sie wiecej"tuczyc" czy raczej redukowac wage...?Moim celem jest uzyskac odpowiednią mase [...]