(pamietasz co Radziu mowil? - progres na kazdym, jak nie wymusisz to bedziesz sie krecic w kolo) wow Renato, naprzemienny nie powinien puszczać tak szybko: 1. nie bój się, przedramiona nie urosną (chyba, że jesteś genetycznym ewenementem ) 2. chyba chciałabyś się na skałce podciągać na rączkach, co?
[...] ze sztangą 12/10/8/6 Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 Zgięcia nóg na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8/6 Brzuszki 6x 25 (nogi założone na sztandze) Brzuszki 5x 25 (na ławeczce do brzuszków) Podciąganie nóg do tułowia w zwisie na drążku 5x 12 Unoszenie nóg do pionu leżąc na ławeczce 5 x 20 Piątek Barki + przedramiona
[...] na sztandze) Brzuszki 5x 25 (na ławeczce do brzuszków) Podciąganie nóg do tułowia w zwisie na drążku 5x 12 Unoszenie nóg do pionu leżąc na ławeczce 5 x 20 Barki + przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (lekki skos) 12/10/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 12/10/8/6 [...]
duzo czytaj i ucz się bo tylko wtedy poznasz jaki trening i jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza. w dziale dieta odżywianie na pewno znajdziesz info na temat ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników odżywczych. Nie licz na gotowe plany bo nie sprawdza się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, [...]
kolejność to nogi(łydki też)-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona i na koniec brzuch... w 1 obwodzie rób 1 ćwiczenia na klate i inne partie...
[...] sztagielek 7) Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu albo pompki w podporze tylem 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9) no i teraz na przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztanga/ sztangielkami. po tym albo na koniec abs II , albo jako 10. brzuszki. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:20:06 [...]
Nalezy rozumieć, że teraz będziesz pracował nad klatką i barkami? Klatę dobij, bo przedramiona masz naprawde duże, ale klatka taka malutka się rpzy tym wydaje. I proponowałabym tez trochę czasu brzuchowi poświęcić
[...] serii przesiadłem sie na wiekszy gryf 31mm i chyba jest cięzszy 3 i reszta. Z bica zadowolony jestem. Moze niedługo 30kg na sztangielke sie załaduje Przy uginaniu sztanga przedramiona mnie bolały mocno. Taki przeszywajacy ból kości. Nie pierwszy raz to mam Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-03-27 22:47:47 Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]
czuje sie cale cialo, MC dziala jak wyciskacz energii, od gory do dolu, a co do czucia :to przedramiona one pierwsze wysiadaja. Pośladki o wiele mocniej czuje sie przy MC na prostych niz przy MC. Dla mnie dyskusja o tym czy nosic rekawiczki czy nie, przypomina dyskusje o wyzszosci swiat Wielkiej Nocy nad Swietami Bozego Narodzenia. Co komu [...]
[...] złap masę, żeby później mięć z czego rzeźbić. Co do przedramienia to skoro Twój staż wynosi tylko 4m-ce to nie widzę potrzeby katowania ich. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem, "nawijanie" linki z ciężarkiem na gryf- to ćwiczenia na przedramiona, więc jeśli jakieś z nich wykonujesz i występuje ból to zmniejsz ciężar. Pzdr
Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
2 razy w tygodniu mało daje... ale jak chcesz. Ja ci tu już chyba nie pomoge, bo plany jakie znam są na 5 i 6 dni. Ale szczerze mówiąc proponuje ci: Mięśnie ud + Łydki + Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (1 dzień) Obręcz barkowa + Przedramiona + Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (2 dzień) No i wtedy ten rowerek i tą sesje na [...]
hehe , jeszcze raz podsyłam plan, bo zapomnialem tricka wpisac, Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 4x10 Środa: Barki: - Arnoldki 4x10 - wyciskanie [...]