przedramiona

17.09.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 - progresja CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 50 kg x 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x x 12 x 12 x 12 x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 3 [...]

4 dnia nie mam kiedy zrobić, brzuch robię na każdej sesji treningowej, bo można, przedramiona robię razem z bicem, poprostu nie wspominałem o tym :P. Nie wiem, bic na siłowni? nie jest to partia zbyt wymagająca xD

[...] 3x 12/10/8 - uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x 12/10/8 - modlitewnik ze sztangą łamaną 3x 10/8/8 -ABS 2 8 poziom (mi to wystarcza) Śr. odpoczynek Czw. plecy + tric + przedramiona - podciąganie na drążku 4x 12/10/8/8 - martwy ciąg 3x 12/10/8 - ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 - wiosłowanie sztangielką do boku 3x 12/10/8 - wiosłowanie [...]

Forma rewelacja. Przy bicepsach przodem mógłby lepiej wychodzić gdyby mniej zginał ręce w łokciach, w tej chwili przedramiona grają 1 skrzypce. Tak czy inaczej tric przede wszystkim i bic również do poprawy o ile się jeszcze da ... To samo nogi. Skośne brzucha za to mógłby sobie darować na treningach, może talia by się zrobiła węższa ... ;-) [...]

Klata -Wyciskanie na płaskiej -Skos na atlasie -|Rozpiętki na atlasie ii sztangielkami -Pompki na poręczach Bicepsy -Podciąganie na drązku -Supinacja -Kolano -Siódemkowanie Przedramiona Trening średnio intensywny, ale i tak ledwo co żyłem, po treningu poczułem się zaraz wiekszy. Ostatni tydzień w domu więc odpuszczam sobie dietę. Od 1 października [...]

nogi całe klatka piersiowa/biceps/przedramiona off grzbiet barki//triceps

Klatka i triceps pracuja przy podciaganiu. A do tego mozna wznosy nog na brzuch robic. Back lever angazuje prostowniki plecow. Zwis na drakzu na czas na jednej, badz dwoch rekach trenuje przedramiona.

[...] ćwiczeń" jest dobry? 2. Jakie powinienem przyjąć obciążenie na początek? 3. Po jakim czasie zwiększyć obciążenie? 4. Jak długo stosować ten trening? Poniedziałek: ramiona, przedramiona, łydki, - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem10 serii x 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10 x 10 - uginanie nadgarstków [...]

[...] (12,10,8) - może coś jeszcze??? TRICEPS - wyciskanie francuskie (12,10,8) - prostowanie rąk w opadzie (12,10,8) - pompki na poręczach (12,12,12) sobota Plecy + biceps+przedramiona PLERY - podciąganie szerokim chwytem (12,12,12) - szrugsy (12,10,8) - podciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie (12,10,8) - wiosłowanie hantlami [...]

Tydzień 8 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 20kg x12 + 7,5kg x10 22,5kg x12 + 7,5kg x8 + 0kg x2 22,5kg x8 + 20kg x4 + 5kg x6 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x12 11kg x12 + 22,5kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu [...]

[...] (20g) ok 15 min przed treningiem - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 No dzisiaj już lepiej, bo trening push, nogi, klata, barki, triceps, przedramiona, te partie mi się lepiej pompują niż plecy, przy małych partiach pompa bardzo dobra, przy przedramionach ledwo sztangę mogłem utrzymać tak mnie bolały. Nie widzę [...]

20.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 - progresja x 10 x 10 x 10 x 10 x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 12 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 10 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 8 II. Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] ciała w chwycie szerokim (3 x 10) Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce skośnej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6) 3. Prostowanie przedramiona na górnym wyciągu na sznurkach (3 x 15) Brzuch: ABS II poziom 6. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i do karku (12,10,8) 2. Wiosłowanie [...]

[...] ze sztangą z przodu - również cięzko MC na prostyech nogach - poszło wręcz idealnie , bardzo mi się podoba te ćwiczenie Wykroki - też dobrze Do tego zrobiłem łydki i przedramiona. Trening trawł ok 1h:20 min , zaliczam do udanych treningów. Plany się zmieniły , będę utrzymywał tę dietę jeszcze tydzień , robię celowe roztrenowanie i [...]

[...] pełen lajt,zobaczymy jak długo uda mi się utrzymać na piątkach oby do 300:-) -drążek szeroko(techniczne podciąganie) 12,10,10 -wiosło sztangą 100x12 120x12 140x12 160x12 180x10 -ściąganie wyciągu do klatki wąsko 3x15-12 -wiosłowanie półsztangą 3x15-12 -szrugsy 140x20 180x15 220x8 220x8+180x8+140x10+100x10 do tego ciężko brzuch i przedramiona

uu, nawet przedramiona trenowales?%-)

[...] rady się podciągnąć ani razu samodzielnie to nawet negatywy opornie wchodzą 4. Wiosło podbudowuje moją kondycję psychiczną po tym podciąganiu nieszczęsnym 5. A tu o dziwo przedramiona miały kłopoty - tydzień temu zdecydowanie mniejszy był problem ze chwytem. A uchwyt bardzo wygodny, w końcu łapię za krążki bezpośrednio 6. Wreszcie poszło tak [...]

[...] (wylewające), w opadzie - 4, 6, 8 kg po 12 powtórzeń, w ostatniej serii na unoszenie bokiem tylko 8 repów bodajże - SS uginanie + prostowanie łap na sznurze na dolnym wyciągu, odwrotna piramida, od 30 kg sztabka w dół, biceps zawsze ponad nie mniej niż 12 repów - przedramiona- sandow + maszyna Czwatek Kilka kilometrów biegania, około 25 minut.

podstawą nazywasz ciężar którym można robić przedramiona czy bicepsy i stosujesz tak owy przy plecach? to jest plaża, a nie trening.

Czwartek – 20.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 [...]