przedramiona

[...] i DT) 4. Po czasie zauważyłem, że to FBW bardzo słabo na mnie działało. Tzn nie czułem tej 'stymulacji'. Przedramiona w ogóle nie urosły, od samego początku mojego 'stażu', przedramiona stoją w miejscu. Biceps - niby 2cm, ale też mocnego progressu nie ma jeśli chodzi o siłę. Klatka poprawiła się wizualnie, barki także, ale to pewnie dlatego, że [...]

[...] poziomej (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10. Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). a dieta nie była konkretna, poprostu tylko 3 posiłki dziennie, zero słodyczy, chipsów itp. itd.

Ćwiczę 4 miesiące i dotychczas nie ćwiczyłem nóg, ale mam zamiar zacząć, już układam sobie plan i mam problem. Mianowicie chciałbym robić plecy na osobnym treningu i z tej racji mam plan 4-dniowy. Czawaj, napisałeś, że w planie 4-dniowym najlepiej żeby nogi były trenowane osobno, ale wtedy nie wiem gdzie wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do [...]

wszystko rosnie ale od roboty ja mieszkam na osiedlu górników i panowie po 40stce i wszyscy wyrobione łapy, przedramiona, nadgarstki i dłonie. fajnie być takim hulkiem ale ja polecam i życze zebyscie nei musieli pracować fizycznie tylko zyli jak Pany, hehe

Dzień dobry lub Cześć. Puma chciałbym abyś sprawdził mój plan , czy według Ciebie jest dobry. Mam 16lat wcześniej ćwiczyłem 1-2miechy , od zaraz chciałbym zacząć wszystko z głową. Oto plan: Oprócz siłowni chodzę na sporty walki. Pon SW Wtorek FBW Środa SW Czwartek FBW Piątek SW Sobota FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] siłce w domu, więc mozna bedzie pokombinowac z różnymi cwiczeniami. Póki moge Cie jeszcze pokatowac, to zadam kilka pytań. Tym razem o mniejsze grupy mięśniowe: 1. Jak zbudowac duzy i silny kark? cwiczenia np z oporem rąk odpadają bo nie mam chyba wystarczającego mind-muscle connect ;) 2.Duże i silne przedramiona. Jak często i jakimi cwiczeniami?

[...] musisz trenowac recznie. Tylko miej umiar i zachowaj bezwgledne bezpieczenstwo! I adnotacja - bez wielkich kapturow, gryby kakr wyglada poprostu oblesnie. 2.Duże i silne przedramiona. Jak często i jakimi cwiczeniami? Kazda partie polecam trenowac raz w tygodniu... o ile caly twoj trening jest dobry, a z tym zawsze jest kiepsko. Bardzo [...]

[...] go "umiescic" na wysokosci barkow. a mianowicie mowa o tym ze jak lapiemy sztange na ziemi to ramiona sa skierowane w dol i trzymaja sztange, i mam chyba za slabe przedramiona aby je zarzucic do gory (uginajac ramiona w lokciu) tak aby dlonie miec ku gorze. (jako pozycja startowa) do wyciskania moze to troche skomplikowanie brzmi, ale [...]

[...] go "umiescic" na wysokosci barkow. a mianowicie mowa o tym ze jak lapiemy sztange na ziemi to ramiona sa skierowane w dol i trzymaja sztange, i mam chyba za slabe przedramiona aby je zarzucic do gory (uginajac ramiona w lokciu) tak aby dlonie miec ku gorze. (jako pozycja startowa) do wyciskania moze to troche skomplikowanie brzmi, ale [...]

jakiś czas temu dałeś taki plan na przedramiona SS 1. Ruch obrotowy wewnatrz / zewnatrz polsztangielki SS 2. Ruch mlotkowy gorny / dolny polsztangielkami SS 3. Uginanie przedramienia nachwyt / podchwyt sztanga SS 4. Zwijanie i rozwijanie ciezaru zawieszonego na sztange 1. Mógłbyś zobrazować jakoś ćwiczenia w superserii 2 oraz 4 ? 2. Też jakiś czas [...]

[...] a kitowo przy wytrzymałościowych (prawdę mówiąc dotyczy to każdego mięśnia, ale przy łydkach mi się to wydaje conajmniej dziwne), ale żeby rosły to nie powiem :/ Łydki i przedramiona mam wybitnie chude Zaraz po nich ramiona. Jestem 2 metrowym ektomorfikiem więc to na pewno też na wrażenia wizualne wpłynie, ale czy to, że takie mięśnie [...]

Puma, planujemy zrobić "trening totalny" Tzn oczywiście to HSS-100 tak jak pisałem wcześniej (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w [...]

1. Kark. Miałem uszkodzone kręgi szyjne, szyja zwiotczała nieco, rehabilitant zalecił wykonywanie ćwiczeń typowo kulturystycznych (tzn kark mam już zdrowy, ale wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba nawet trochę szerszy niż czaszka). [...]

[...] (która jest zdecydowanie najgorsza...) i grubość. Bicepsom brakuje głowy zewnętrznej, wewnętrzna jest duża - i przydałoby się przyatakować mięśnie leżące pod bicepsem i przedramiona. Myślałem nad następującym rozkładem tygodniowym: 1.plecy szerokość + barki 2.nogi + biceps mniejsza intensywność 3.- 4.plecy grubość + biceps superseria nachwyt [...]

" więc chodzi o takie ćwiczenie, które ostatni odkryłem wydaje mi się że na kaptury. Otóż na poręczy PD3 przyjmujemy taką pozycję że przedramiona mamy oparte (pozycja jak do ćwiczenia brzucha) i wtedy unosimy i opuszczamy ciało używając mięśni czworobocznych(tak mi się wydaje)" puma o ty juz mowil, duzo rayz hehe, to odwrotne szrugsy, a [...]

Witam, A więc chodzi o takie ćwiczenie, które ostatni odkryłem wydaje mi się że na kaptury. Otóż na poręczy PD3 przyjmujemy taką pozycję że przedramiona mamy oparte (pozycja jak do ćwiczenia brzucha) i wtedy unosimy i opuszczamy ciało używając mięśni czworobocznych(tak mi się wydaje) Puma czy spotakłeś się z takim ćwiczniem, polega na [...]

[...] przy młotkach właśnie). W moim wypadku pomogło jak największe wczucie się w pracę klatką piersiową i w miarę jak najmniejsze angażowanie tricepsu (chociaż to drugie akurat słabo mi wychodziło :/). Oraz oczywiście zastosowanie przeoczonej wcześniej wskazówki - przedramiona cały czas pionowo, na samej górze dłonie nad barkami. Spróbuj, może pomoze

[...] na triceps BACK II -grubośc grzbietu heavy -asysta grubość grzbietu -biceps heavy -biceps izolacja -MDS czworoboki to ogólny schemat calego planu, gdzieś jeszcze cos na przedramiona i brzuch. To co jest w kwadratowych nawiasach, to tylko propozycje cwiczeń, ktore akurat ja wybrałem, bo mi takie pasują, na nie za bardzo nie patrz ;), bo to [...]

[...] drążkiem o brodę mając barki wysunięte do przodu, a mając je w tyle, (mowa o pozycji gdzie ramiona są równolegle do podłoża) pięść wystaje za kark Nie wiem, mam za długie przedramiona? O.o Przy maksymalnie zgiętym łokciu (łokieć-bark pionowo), pięść sięga nieco dalej niż kończy sie bark. Co ze mną jest? %- 4. Trójpozycyjne uginanie dolnego [...]

[...] Naprawde zachecam do zaprezentowania techniki wykonania w video analizie cwiczen. Bedzie widac jak na dloni co wykonujesz nie do konca poprawnie. Jeszcze pytanie na boku - przedramiona siadają mi przy 205 kilo w Rack Pullu, co można z tym zrobić? Uzupelniajacy program na przedramie 1-2 razy w tygodniu , zarzucenie rekawic na korzys magnezji + [...]