[...] w siedzie 3x 12-12-12 oba cwiczenia daj po 3s do maxa Pytanie nr 8: Pierwszy raz robie Przedramiona i niewiem czy dodać Progresje ?. rob 3s do maxa Pytanie nr 9: Czy przedramiona 2x tydzień czy raz ?. raz Pytanie nr 10: Czy Kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra czy trzeba coś pozmieniać ?. tak jak napisalem Prosze o o odp Pytanie nr 1 [...]
Jestem początkujący, czy mogę ćwiczyć 5x w tygodniu split? Oto mój trening Wtorek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max (przedramiona) Unoszenie sztangi przed głową 3 serie po 12 powtórzeń (barki) Martwy Ciąg 3 serie po 12 powtórzeń (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (uda) Wspięcia na palcach 3 [...]
[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze dość dużo serii na przedramiona, przez co mocno je spompowałem dobry trening, plecy dość mocno przetrenowane, podobnie dwugłowe i przedramiona Rodzaj Godzina Czas [...]
witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]
"I przedramiona opuszczone, sztanga w łapie, uginam łokcie równoległe do podłogi i opuszczam (7 razy i ugięcie na końcu) II przedramiona równolegle do podłoża uginam "do końca" (7 razy i wyprost na końcu)" Po co to "ugięcie na końcu" i "wyprost na końcu"? Jest naqpisane wyraźnie: 7 powtórzeń unoszenia tylko [...]
[...] trening udany. Kolanko nie boli na szczęście (gdyby mój lekarz wiedział ,że przysiadam z ~100kg to by mnie chyba wyrzucił w gabinetu a dzisiaj tylko dają znać o sobie przedramiona i delikatnie prostowniki które już wczoraj popuszczały w osatniej serii ale nie dałem za wygraną Rano oczywiście pojeździłem na rowerku 45 min. - fotkę z [...]
frisco teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps TRIC 2 DNI PRZED KLATA? środa klatka biceps przedramiona NIEROWNY PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA piątek plecy przedramiona OK chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY [...]
[...] to mniej więcej tak: trening PUSH A przysiady ze sztangą x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 wyciskanie na barki x2 dipsy (pompki na poręczach) x1 pompki w podporze tyłem x1 przedramiona x1 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 trening PULL A martwy ciąg x2 wiosłowanie sztangą nachwytem x2 podciąganie na drążku nachwytem x2 szrugsy (wznosy barków) [...]
PODSTAWOWY PROGRAM ARNOLDA NA MASĘ Poniedziałek i czwartek KLATKA PIERSIOWA + PLECY + BRZUCH Wyciskania na ławeczce płaskiej Wyciskania na ławeczce skośnej Pompki na poręczach Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek [...]
Faku o łydkach nie zapomniałem łydki dla początkujących nie sa potrzebne wg mnie, podobnie jak przedramiona - trenuja sie przy okazji innych cwiczen i na tym etapie w moim mniemaniu to wystarcza i należy sie skupic na innych rzeczach co do biców - można to brac również tak jak Ty piszesz, widać mamy różne interpretację - ale to dobrze bo poszerza [...]
[...] Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 Wtorek: Nogi+przedramiona Uda: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12/10/8 "Syzyfki" 3x12 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU3x25 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3x25 WSPIECIA NA [...]
[...] nogi same. Można by też niby z klatką triceps, a do barków biceps, jednak po dniu z treningiem pleców biceps mógłbym nie mieć wystarczająco energii. Do nóg możesz dodać przedramiona, a brzuch wrzuć gdzie Ci pasuje. Sugerowałbym jednak nie dorzucać brzucha do pleców. Mam nadzieje, ze coś pomogłem Fajnie, że zdecydowałeś się na trening nóg! [...]
Ok, więc nie chciałem przekładać roboty na później i rozplanowałem od razu trening na 2 tygodnie, potem jak wiadomo dokładanie ciężaru. Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% ABA 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]
[...] 3x 12 (superserie) OK Brzuch: Unoszenie kolan o klatki wisząc na drążku: 4 serie 15- 20 powtórzeń DOCZEP SOBIE CIEZAREK DO NOG ŚRODA: Tył barków + plecy + kaptury + przedramiona OK Tył barków: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3x 12 OK Plecy: Martwy ciąg ze sztangą: wg rozpiski -2powtórzenia OK Podciąganie na drążku [...]
[...] ciężar / - dopompowanie P4 X 20/15/12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC PRZEDRAMIONA : 3 x ( do uczucia pieczenia) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM KUCAJĄC - przedramiona oparte na kolanach BRZUCH : 3 X 30/30/30 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X 30/20/20 SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWECZCE Z SKRĘTAMI TUŁOWIA 3 X 20/20/15 UNOSZENIE [...]
[...] za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie [...]