przedramiona

[...] miarę ok, nie spodziewałem się, że będzie tak ciężko %-) 2. Wyciskanie na skosie dodatnim - tu miałem wrażenia, że klatka dałaby radę, ale ręce odpadały, do tego "ucisk" w przedramionach... 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - tu już zdecydowanie ciężej 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - najpierw za duży ciężar, potem go [...]

Zyebałeś. Pisałem wyraźnie z dłońmi NA HANTLACH LUB STOSIE KSIĄŻEK. Dłonie mają być na płaskiej powierzchni, Ty teraz masz je młotkowo nie dziw się, że Ci padają przedramiona na skosie, poza tym angażujesz nie te części klatki co trzeba. Ustaw stos książek i nie opuszczaj się łapami bo to widać jak cholera, tylko ściągaj mocno łopatki a sam [...]

[...] w zwisie na drążku 6x12 - chyba straszna bujaka wyszła... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=552GbSPgW2c PYTANIA 1. Przy odwrotnym wiosłowaniu odczuwałem przedramiona, a w ostaniej serii ramiona - czy jest to normalne, czy jakoś można poprawić? 2. MC robiłem pierwszy raz w życiu, więc nie mam pojęcia jak to powinno dobrze [...]

[...] - dupa... Następnym razem odwrotne wiosłowanie. 2. Rack-pull 10x8 Plecy czułem dobrze, prostowniki ok. Mam wrażenie, że im dalsza seria tym łatwiej szło. Jedyny problem to przedramiona. Chwyt zaczął puszczać, ale jakoś dałem radę. 3. Wiosłowanie nachwytem 8x10 Ok, plecy czułem dobrze. 4. Unoszenie prostych nóg leżąc Ok. FILMIK [...]

[...] podnosić. Dziś już poszło małe wybicie z nóg, ale przez to sztanga jakby lżejsza się zrobiła ;-) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Strasznie przedramiona mi puchły przy tym. Odczuwałem też czworoboczny mięsień, na co pewnie wpływ miał chwyt (niezbyt szeroko). 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem [...]

[...] też żeby nie było - klatkę może nie jakoś ekstra, ale czułem) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 Podobnie jak wyżej, niby klatkę czuję, ale łapy też (tu dziwnie przedramiona) 3. Rozpiętki 6x6 Powiem szczerze, że nie wiem, czy dobrze to zrobiłem... 4. Wyciskanie wąsko 6x8 Ok, dobre, ciężkie ćwiczenie. Trochę ciężaru udało się [...]

[...] pokuszę sie o wypowiedź, wiem z czym się zmagasz i super że ćwiczysz dalej - tym wygrywasz ! jak pozujesz bicepsy tyłem unieś łokcie nieco do góry ,troszke obróć ,,do tyłu" przedramiona i delikatnie się pochyl (w strone obiektywu) jesli aparat jest nieco niżej, to takie manewry ze sceny które potrafią poprawić obraz :) trenuj kolego trzymam [...]

Moim zdaniem nie przyjmował jakiś "mocnych sterydów". Spójrzcie na jego przedramiona i dłonie. Widać że sporo pracy włożył w treningi. Ci modele którzy koksują mają dłonie jak nastolatki a to dlatego że nie ćwiczą zbyt długo i intensywnie tylko

[...] Pozdrawiam Nie rozumiesz jednej rzeczy, tu nie chodzi o wielkość, ilość żył, tylko ogólną prezencje. Jakby jakaś Pani wstawiła przedramię, które w kategorii kobiecych przedramiona prezentowałoby się lepiej, niż Panów to by wygrała. Tak jak masz kategorie open w kulturystyce i są zawodnicy od 70 do 100kg+ i wygrywa ten, który ma najlepsza [...]

[...] ciała. W ciągach poza nogami i brzuchem (tak. należę do szkoły twierdzącej, że ciągi to bardziej ćwiczenie brzucha niż "dolnych pleców". "Dolne plecy" to dupa :-D ) pracuje również obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, przedramiona i chwyt. Kombajn i olinkluziw. No i zawsze można rzucić na glebę z mniejszymi konsekwencjami niż w przypadku siadów :-)

Taka ponoć jest teoria, żeby rozgrzewkowych robić mniej, żeby mieć więcej siły na robocze, ja im lepiej sie rozgrzeje, tym lepiej idą mi robocze i jestem w stanie wycisnąć więcej. żeby wykluczyć przedramiona polecam paski, bo w końcu nie chodzi nam o trening przedramion, robiąc martwy'

[...] w górę,1 sek przytrzymania głowy nad drążkiem,3 sek ruch w dół,1 sek pauza na dole Drugą fajną metodą jest podciąganie na ręczniku/ręcznikach. Metoda mocniej angażująca przedramiona,chętnie stosowana przed adeptów chwytanych sztuk walki czy wspinaczy No i podciąganie na jednej ręce,tzw szmata. To już opcja dla naprawdę silnych. Ważna uwaga. [...]

[...] tym trudniej ścisnąć, różnica jest naprawdę bardzo duża, bo dźwignia drastycznie się zmniejsza. Po drugie chwyt odwrotny – patrz obrazek – angażuje trochę w inny sposób przedramiona, trudniejszy od normalnego, bo odcina nam cześc siły z 4 i 5 palca. /SFD/2016/9/8/3ec6b7fe7f4647fe916f1943848e1d77.jpg chwyt odwrotny Po trzecie chwyt z asystą [...]

[...] nogi same. Można by też niby z klatką triceps, a do barków biceps, jednak po dniu z treningiem pleców biceps mógłbym nie mieć wystarczająco energii. Do nóg możesz dodać przedramiona, a brzuch wrzuć gdzie Ci pasuje. Sugerowałbym jednak nie dorzucać brzucha do pleców. Mam nadzieje, ze coś pomogłem Fajnie, że zdecydowałeś się na trening nóg! [...]

[...] nowa. Tak mija cały rok. Może czegoś podobnego spróbuj Edit. A i jeszcze połączenia grup pon czwartek klatka barki triceps łydki brzuch wtorek piątek górny grzbiet bicepsy przedramiona brzuch środa sobota uda dolny grzbiet przedramiona łydki brzuch Jak w czasie redukcji trenuje przez 6 dni każdą partię trningi 2 razy w ciągu dnia. Ale to już [...]

[...] Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to [...]

Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to [...]

[...] w górę – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 (tu zamiana na wykroki ze sztangielkami bo nie mam suwnicy) Prostowanie na maszynie 12,12,12 [...]

Ogólnie przestawiłem się też ze sztangi łamanej na prostą, jeśli chodzi o uginanie na biceps. Bardziej wtedy czuję przedramiona i ogólnie, tak jakoś czuję, że mięśnie się bardziej angażują. Ponoć dobrym pomysłem jest robienie 5tyg na sztandze prostej, 5tyg na łamanej i tak na zmiane. Co o tym sadzisz? Co do tych ćwiczeń na przedramie - Będę robił [...]

jakiś czas temu dałeś taki plan na przedramiona SS 1. Ruch obrotowy wewnatrz / zewnatrz polsztangielki SS 2. Ruch mlotkowy gorny / dolny polsztangielkami SS 3. Uginanie przedramienia nachwyt / podchwyt sztanga SS 4. Zwijanie i rozwijanie ciezaru zawieszonego na sztange 1. Mógłbyś zobrazować jakoś ćwiczenia w superserii 2 oraz 4 ? To sa [...]