przedramiona

Zaczynaj od największych partii mięśniowych, nogi, plecy, klata, barki, ramiona, te serie to są robocze pamiętaj że jak masz np nogi to nie robisz 2 serii i koniec robisz pierw 2-3 serie rozgrzewkowe i potem 2 serie właściwe, w jednym treningu dodaj łydki w drugim przedramiona na koniec.

[...] Jak widać w 2 tygodnie parę kilo przybyło i to widac gołym okiem. Zaczynałem z ok 96, więc ok 4 kg przyszło. Dziś postaram się zrobić małą sesję i wrzucić ;-) Biceps, przedramiona, brzuch Zrezygnowaliśmy z tricepsa bo za mocno skacony byłby w tym tygodniu. Uginanie przedramion stojąc - drążek prosty 30kg - 15 ruchów 37,5kg - 10 ruchów 45kg [...]

[...] dla spompowania przedramienia. Trochę czułem pieczenie w dłoniach, ale o to chodziło. Tak poza tym przeżyłem dziś szok. Zmierzyłem z rana jak śmietana po śniadaniu przedramiona i bicepsy i dostrzegłem, że przybyło mi w obwodach po 2cm. Przypuszczam, że to efekt zmiany sposobu trenowania ramion. Od kilku miesięcy w normalnym tempie [...]

[...] sztangi w opadzie 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Szrugsy 4.Wyc "francuskie" sztangi w siadzie 5.Pompki w podporze tyłem o drugą ławkę Czw. wolne Pt: barki-przedramiona-kaptury 1.Wyc sztangi z przed głowy siedząc 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

nie wiem dlaczego, ale troszkę dziwnie to wygląda, ale sog się należy za włożoną pracę! rzeźba konkret! p.s może dlatego to dziwnie wygląda, bo przedramiona takie włochate a reszta zgolona %-)};-)};-) Zmieniony przez - Bazyl92 w dniu 2012-01-28 17:05:15

[...] Ale na plecy jak możesz daj, MC lub drążek Na barki nie wyciskanie za głowy, daj wyciskanie z przodu. Stojąc preferowałbym;) W skosie, czyli ławeczka pod kątem. Nie rób a6w tylko ABS II. Nie, jak dobrze poćwiczysz na treningu bicepsy/przedramiona nie będzie potrzeby katowania ich w inny dzień Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-01-28 17:15:27

[...] ciag -3serie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga prosta -3serie -uginanie ramion uchwytem mlotkowym -3serie -uginanie ramion na modlitewniku -3serie Piatek : Barki+przedramiona -wyciskanie zza glowy -4serie -wyciskanie sprzed glowy -4serie -unoszenie przodem -3serie -unoszenie bokiem -3serie Przedramiona: -uginanie nadgarstkow [...]

[...] A i B dałeś osobne ćwiczenia na biceps i ticeps niepotrzebnie. w Planie A daj coś na biceps a w planie B coś na triceps. Bo rozumiem ze takim systemem będziesz ćwiczył A pon, B śr, A piątek etc Acha no i według mnie nie ma potrzeby robić osobnych ćwiczeń na przedramiona na tym etapie. Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-28 20:03:06

Witam . Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej . Aby zrealizowac swoje zalozenia ulozylem plan, ktory zamieszczony jest ponizej wstepu .Priotytetem jest dla mnie wykonywanie cwiczen z jak najmniejszym obiazeniem kregoslupa . Nie chcial bym miec problemow z ta partia ciala na tzw. ,,stare lata" . Prosze o ocene planu, rady . Z góry dziękuje. [...]

5 porcja - 20g - ok 20min przed tren Trening : Barki+przedramiona Pobudzenie: 8/10 - bardzo przyjemne nie mozna usiedziec na miejscu:D Pompa: 9/10 - dzisiaj byla troszke mniejsza niz zawsze , ale to pewnie zasluga treningu Koncentracja:6/10 - Dzis bylem rozkojarzony pewne sprawy ... Wytrzymałość: 8/10 - Duzo lepsza czulem ze moglem zrobic wiecej [...]

Poniedzialek : Klatka + Triceps . Klatka : Wyciskanie sztangi (laweczka pozioma)12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek (laweczka skosna)12-10-8-8 Rozpietki sztangielkami 12-12-12 Pompki klasyczne max-max-max Triceps: Wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)12-10-8 Pompki w podporze tylem max-max-max Pompki (wąskie rozstawienie dloni)max-max-max Środa : Barki + [...]

imo plan ok niezpomnaj o łydkach przedramiona zostaw w spokoju, ewentualnie w dniach bez mc rower-wycisk sciskający polaga na wyciskaniu hantli zlączonych ze soba(cos podonego do wycisknia młotkowego tyle ze sciskasz hantle do siebie) robiłem to cwiczenei w swoim tescie, linki masz w podpsie jakbys chciał

[...] wyciag górny 4 x 15/12/10/10-brakło sztabek na wyciagu!!! dokładałem 5kg sztangielke. -francuskie wyciskanie nad głową sztanga łamana (do 90kg) 3 x 15/12/10 -prostowanie przedramiona do tyłu stojac podparty głowa w dół jednorącz(takie młotki w drógą stronę) 4 x 15/12/10/8 Biceps: -uginanie jednorącz uchwytu górnego stojac 4 x 15/12/10/10 [...]

Staram sie robić wolniej a dokładniej miałem taki okres kiedy robiłem szybciej i to sie przełożyło na bardzo niedogodne bóle nadgarstka taka nauczka na przyszlość. Poczytałem jeszcze troszke i myślę , że tak: PON : Nogi , Plecy, Klata, Triceps Śr : Biceps, Ramiona, Barki, Przedramiona, Pt: Nogi, Plecy, Klata, Triceps Brzuch codziennie A6W + [...]

[...] w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń , zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) [...]

[...] w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń , zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) [...]

przedramiona dobre lydki do poprawy i chyba miesa dorzucil na czworkach %-)

Ilośc serii w rampie tak orientacyjnie podałem Mam podział Nogi brzuch przedramiona Klatka ramiona Plecy barki Niestety tylko 3 dt do dyspozycji

Ilośc serii w rampie tak orientacyjnie podałem Mam podział Nogi brzuch przedramiona Klatka ramiona Plecy barki Niestety tylko 3 dt do dyspozycji jak masz 3 dni to lepszym byłby nogi + barki klata bic tric plecy przedramię