Wcześniejszy plan jaki wykonywałem to typowa rzeźba, 6 dni w tygodniu. Efekty były takie iż, w końcu zauważałem gdzie kończy a gdzie zaczyna się dany mięsień +3kg kg. Kiedyś, mianowicie 2 lata temu ćwiczyłem przez rok(masa). Ciężary: Klata: 58kg, 45kg, 45kg, 2x16kg Triceps: 10k-5kg(sztalgielek), 8kg, 12kg, 20kg na nogi Przedramiona: 36kg, 26kg [...]
Nightingal, niby to wiem, ale ciągle mam kompleks jeśli chodzi o te moje łapy, serio... Dzisiaj z ciekawości zmierzyłam sobie bica, 29,5 cm (napięty), czy to jest standard mniej więcej dla kobiety? Przedramiona też zauważalnie się powiększyły, po 1 i 2 planie nie widziałam w nich żadnej zmiany. Może ja mam za dużo testosteronu... @@-) %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ćwiczysz? Nie ma sensu dorzucać więcej treningów na te partie, zacznij sobie podziałem: Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wtorek: Bieganie Środa: Plecy + biceps + przedramiona Czwartek: Bieganie Piątek: Nogi Rozpisz ćwiczenia na poszczególne partie bo np. robiąc tylko pompki na klatkę raczej jej nie rozbudujesz... Do jakiego sprzętu [...]
[...] ok, przy grzbiecie zamiast linki wyciągu dolnego, możesz ewentualnie dać sobie wiosłowanie. Jeśli jednak koniecznie chcesz ten wyciąg to możesz zostawić. Biceps ok, przedramiona, barki też. w nogach prostowanie nóg w siadze jest w sumie niekoniecznie potrzebne, a jak już chesz robić to daj sobie na sam początek, przed przysiady - rób [...]
Ode mnie sog lecz tylko duchowy. Za***ista sylwetka. Ile nad nią pracowałeś? Fajny bit i przedramiona bary tez mi sie podobaja. Popracuj jeszcze nad klatka i tricem a tak ogulnie to w pyte.
Jak dla mnie wymiatasz, ocena max, przedramiona jak na nietykane cudowne, chociaz jak byś je potrenował, było by lepiej. Jedynie moge sie doczepić do łydek, chyba tez nietrenowane?
[...] jako zamiennik albo dodatek do tego mobility co robiłem wcześniej - chce być w pełni możliwości do robienia przysiadów. Trening Dzień bez treningu siłowego, ale zrobiłem przedramiona w domu i kilka serii na łydki bez obciążenia. Dieta Zaczynam niższe kalorie - 2300 w dni nietreningowe, w dni treningowe dojdzie intra workout średnio 250kcal, [...]
[...] 60% mojego maxa. W związku z tym ćwiczę po 60 min, muszę jeszcze popracować nad zwiększeniem trochę tej intensywności. Mobility zestaw na kręgosłup i kostkę. Trening Dziś dzień bez siłowni, zrobię szybki trening core + przedramiona w domu. /SFD/2020/9/28/16a8fb4a07284956add9ea8b984d3a18.jpg /SFD/2020/9/28/02fbf868993b45d4a2ee6d758876292c.jpg
A co myślisz o tym ?? To nie jest mój program autorem jest - RynkowskiD Pochodzi on z innego postu do którego się dołączyłem. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z [...]
Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]
Wszystkie wymiary będą jutro, chcę ogarnąć to na czczo, wiem, że to dziwnie brzmi, ale nie chce mi się robić na raty ważenia i pomiarów. Czyli dorzucić triceps do klaty, a przedramiona do barków dodać?
Przedramiona z tego co pamiętam można dać do klaty i tricepsa, na kolejnej sesji możesz zrobić plecy i biceps tak jak w planie i ewentualnie kaptury i jeszcze na kolejne sesji nogi i barki. Możesz też podzielić np.: barki na przód/bok i środek/tył, pierwsze dać do klaty i trica, a drugie do pleców i bicepsa. Wtedy będziesz mógł poświęcić calutką [...]