Alexus to co takiego wykonujesz na przedramie że to taki ostry trening? Udaj się do jakiegoś klubu armwrestlingu a zobaczysz jak lajtowy masz trening Ja na przedramie,wszelakiej maści skrętów,pronacji,supinacji,uginań,ściągań,nawijań,zamków, itd wychodzi mi wszystkiego jakieś 80 serii tygodniowo,nie licząc podciągania na drążku,czy specjalnych [...]
Barki Biceps Wycisk hantli Rampa 10 + regres 10x21 /10x26 /10x31 /9x36 / 26 x 15p Podciąganie Hantli 3 x 10 10x21 /10x21 /10x21 FacePull 3x 15 15x30 /15x30 /15x35 A) Wymach w przód 3 x 15 B) Wymach w bok 3x15 C) Odwrotne rozpiętki 3x15 Bic: Uginanie hantel naprzemian z supinacją 3 x 10 10x11 /10x13 /10x15kg Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 x [...]
[...] podudzi na maszynie siedząc 5 x 12 x 22,5kg 2. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20kg 3. Przeskoki 5 x 20 4. Unoszenie bioder leżąc 5 x 12 x 20kg 5. Deska naprzemiennie dłonie i przedramiona 6 x 30s +około 25 minut jazdy na rowerze (w ramach cardio) Od środy do niedzieli/poniedziałku włącznie dziennie będę konia kumpeli jeździła hihihi :D cieszę się [...]
[...] 43kg x 10 43kg x 10 7. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 8. Ściskacz 90kg 3s max 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 43kg x 10 43kg x 10 10. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 2x11kg x 15 2x11kg x 15 11. Obracanie sztangi 2s max Objętość trenignowa: 7060kg ( bez przedramion ) Na koniec lekkie rozciąganie. Trening dobry, ale bardzo [...]
[...] 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie przedramie razem z nogami , jutronogi dojade neizle bo trening z [...]
A to mój trening: Wtorek: Plecy: 1. Wyciąg górny - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia [...]
[...] + 1 lub 2 inne ćwiczenia i do tego 1 na łydki. Najpierw rób klatkę a potem barki i triceps. Uginanie przedramion nachwytem z hantlami to z tego co sobie obrazuje to jest na przedramiona, może chodzi o podciąganie hantli wzdłuż tułowia. Rób 2-3 ćwiczenia na barki. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc bardziej angażuje triceps, zastąp to np [...]
[...] 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg %-) Pozostawiam bez komentarza ;-) Ostatnio zauważyłam ze mam dużo fatu na tricach i chyba tam najszybciej odkłada mi się tłuszcz (poza brzuchem). Jak naramienne i przedramiona suche i prążkowane tak ramiona w okolicach trica już mają swoją warstwę tłuszczu. Nie żebym stękała tylko taka obserwacja :-))
[...] Wyrzuty sztangi przed siebie stojąc 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 7. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12 8. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 9. Ściskacz 90kg 3s max 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 32kg x 20 32kg x 15 32kg x 10 11. Ćwiczenia Sandowa na przedramiona 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 19 Na koniec lekkie rozciąganie.
Niedoczas. Chodzę do tego jak śnięta - niskie ciśnienie. Wczoraj mierzyłam w przychodni i wyszło 90/60. Zastanawiam się czy nie pójść do lekarza i poprosić o coś na podniesienie bo nie jestem w stanie normalnie funkcjonować. Dieta jest, trening leży na mordzie. Najchętniej to bym spała przez cały czas. Parchy na twarzy i plecach straszne. [...]
tak jak wyzej bicebs zdecydowanie za mocny do przedramiona pracuj 2x w tygodniu na przedramie zeby sie wzmocnilo i dobrze je rozgrzewaj przed treningiem i za jakis czas powinno byc ok