przedramiona

Dzien 3 Trening: Bic+tric+ przedramiona+brzuch Superserie 1.a Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 12x30/10x30/8x32/6x34 1.b Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 12/10/8/6 12x15/10x15/8x17/6x19 2.a Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/6 12x22/10x24/8x25/6x27 2.b Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 12/10/8/6 [...]

[...] 16x7,5/14x7,5/14x7,5/14x7,5 7. Wypychanie nog w lezeniu 25/25/25 25/25/25 8. Allachy 25x25/25x25/25x25 25x25/25x25/25x25 +obijanie bebechow :)) 1.08.2014 Bic+tric+ przedramiona+brzuch Superserie 1.a Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 12x30/10x30/8x32/6x34 12x30/10x32/8x35/6x37 1.b Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego [...]

[...] Żuraw git, nie pisze ilości powtórzeń bo nie liczyłem, dużo ruchów szarpanych, jakiś nie pełnych ale dwójki ładnie oberwały Łydki też ładny bodziec dostały, a przy okazji przedramiona też od trzymania tego talerza w łapie :-D Filmik: Siady 68*8(pierwsza z tych serii) https://www.youtube.com/watch?v=yjGUyPB9s9k&feature=youtu.be Dieta: jak do [...]

[...] wystarczajaco mocna pracuja przy cwiczeniach miesni czworoglowych przy przysiadach wykrocznych przede wszystkim wiec narazie sobie odpusc aha i jeszcze nie masz nic na przedramiona najlepiej wsadz sobie je w pierwszym dniu po dwoch latach cwiczen powinines o nich pamietac cwicz je w 3 -4 seriach do palenia miesniowego podobnie jak lydki co [...]

17.10.2013 Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 16 kg 2x10 powtórzen- 15 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 14 kg. 2x10 powt - 13 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x27kg 1x22,5 kg 1x20 kg Pierwsza seria [...]

15.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 16 kg 1x9 powótrzeń- 15 kg ciężko jakoś poszło... 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 15 kg. 2x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane [...]

21.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 17 kg 1x9 powótrzeń- 16 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1xx10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". [...]

28.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 3x10-8 powtórzeń - 17 kg 1x8 powtórzeń- 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 2x22,5 kg 1x20 kg [...]

zależy jakim obciązeniem bedziesz robił, szrgsy przedramiona zakres 20-30 powtórzeń.

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (-) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg [...]

PRZEDRAMIONA RÓB 2 X MAX TO STYKA, A jeśli jeszcze bardziej chcesz oszczędzić barki to zrób 1.-bokiem 2-w przód 3-wyciskanie 4-bokiem opad Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

1.uginania daj też x 12 2.przedramiona daj do biców Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Robie przedramiona z bicem, ale chce robic drugi raz. Czytalem ze raz w tyg to za malo. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny [...]

ok, tak wiec takie cos (wzorujac sie na Twoim treningu) bedzie ok ? pon - nic wto -nogi brzuch sr - nic czw - klata triceps pia - nic so - plecy biceps, przedramiona nie - barki brzuch

[...] dipy a teraz wymyki a obaj trenujemy przecież coś innego bo Iti WW a ja siłkę. A co do tej ilości 51 to tak chciałem sobie zrobić wg lat :) Dobra idę na trening,jutro przerwa a w sobotę ostatnia próba najprawdopodobniej przy bólach mięśni,dziś już czuję najszersze,przedramiona i brzuch. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-10-29 09:54:55

Masti ponawiam pytanie,do której godziny można wrzucać filmy ? Wszystko mnie boli plecy,przedramiona i brzuch więc jeszcze czekam z regenerując się do ostatniej próby. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-10-31 12:03:51

mysle,ze dobrze byłoby tak; nogi klatka, brzuch w plecy barki, brzuch ręce, przedramiona w w zacząłbym od 15-tek, 2-3 ćwiczenia po 2-4s. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 11:31:40

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek skos 4s 10 Wyciskanie hantli poziomo [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. [...]

to już lepiej to pierwsze niekoniecznie jedno- 2 ćwiczenia zupełnie wyrobisz[szczegolnie gdy ręce połaczysz w ss, barki tez w ten sposób świetnie wchodzą 2-3 na klatkę 2-3 na plecy plus czworob. 3-4 na nogi plus lydki, potem 3 na brzuch i 2-3 na przedramiona n o i znowu 2-3 na plecy plus czworob. myslę, ze nie bedzie za dużo