przedramiona

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Ramiona i przedramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] czegokolwiek grubego wymaga większego nakładu siły i spięcia przedramion,co w konsekwencji przekłada się na ich umięśnienie i siłę chwytu. Po co ćwiczyć godzinami chwyt i przedramiona,skoro wystarczy do drążka,martwego ciągu i wyciskania dorzucić Fat Gripzy i pozwolić im działać "przy okazji"-świetny przykład "ekonomii [...]

[...] ktore dales (np http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos) i tam wszyscy lapia na szerokosc barkow. Ja lapie szerzej z przyzwyczajenia bo jak robilem wyciskanie zza glowy (kiedys) to tak chwytalem zeby na wysokosci uszu przedramiona tworzyly kat prosty. Z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-09-08 09:22:16

[...] 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 (poprzednio 40x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 5x10x 6 5x10x 8 (poprzednio mniej) Na koniec ostro przedramiona. Po treningu 10 min marszobiegu + 3 minuty truchtu i mi sie odechcialo Komentarze: - MC - spoko, znowu dziwnie wygladalem na silowni - MDS - ten sam ciezar, [...]

[...] 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

[...] na boczne aktony naramiennych - unoszenie bokiem siedzac/stojac na tylne - odwrotne rozpietki/unoszenie bokiem w opadzie/face pull na bicepsy (i przy okazji po czesci mocno przedramiona) - zottman curl/mlotki na same przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem z rolowaniem palcow oraz uginanie nadgarstkow nachwytem z rolowaniem palcow zadne [...]

[...] - 17,5kg - x15 3 seria - 20 kg - x12 PRZEDRAMIONA: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGĄ: 1 seria - 18kg - x24 2 seria - 18kg - x19 - w tej serii to już mi drętwiały przedramiona 3 seria - 20kg - x18 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ: 1 seria - 28kg - x25 - żyły powychodziły na wierzch xd 2 seria - 30kg - x22 3 seria - 30kg - [...]

Witam :) Jest to mój pierwszy dziennik treningowy na temat redukcji. Trenuje już 3 lata(były w tym małe przerwy)lecz był to trening Siła-masa ale było w tym mało techniki i robiłem błędy jak każdy na początku.Ćwiczę w domowych Warunkach :Atlas,Ławeczka(sam ją robiłem wiec jest tylko pozioma),Ławeczka do brzuszków.Do tego zestawu mam jeszcze [...]

[...] na metanabolu i dwa tygodnie na m-drolu ( zaraz po 2gim cyklu mety - przerwane - nerki bolaly) Trening: 4 razy w tygodni biceps+triceps - poniedzialek sroda barki + lydki przedramiona pt klatka sob plecy Cel cyklu: masa + troche sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Jak jego bicepsy są dziwne, to co Ty powiesz o łapach Cutler'a Zobacz jakie przedramiona do bicepsów.

Witam. Na początku powiem że jestem początkujący i nie mam praktycznie w ogóle doświadczenia jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dlatego proszę o pomoc w napisaniu planu treningowego. Napisałem już jeden plan, ale nie wiem do końca czy jest dobry. Z góry dzięki. Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

[...] do SPLIT'A troche innego niż wcześniej. Pytanie czy nie za dużo dałem. Swoją drogą jestem teraz na redukcji, ale ten sam plan chce ciągnąć na niedalekiej masówce. Brzuch i przedramiona intuicyjnie. Poniedziałek: Plecy: 4x MC 8-8-6-6 4x Wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 4x Podciaganie 10-10-8-8 2x Wyciąg szeroko 2x MAX 4x Szrugsy 15-15-12-12 Biceps: [...]

[...] więc zgodnie z zamysłem twórcy musi być 2 razy w tygodniu. Będę trochę kombinował z dynamiką i zakresem ruchu, może wyczuję odpowiedni ruch, jedynie obawiam się, że ręce (przedramiona) mogą przejmować część pracy. Jak nie będzie szło to może spróbuję wiosłowania jednorącz. Dzięki za pomoc, sog leci:) Ps. co myślisz o wiosłowaniu Ronniego i [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] zamień na K1, sam to 'przymusowo' stosuję Dobrze wiedzieć Z tego co pamiętam to tylko na początkowych wysokościach tak mi się udawało, bo potem już głowa lądowała na ścianie a przedramiona już nie. Ostatnio na 100cm jest świetnie, bo to już tak nisko, że jedna dłoń zawsze ześlizguje mi się w dół w czasie ćwiczenia Grunt to rada eksperta

Tomek! a jaki trening na przedramiona podziałał na Ciebie najlepiej? chodzi mi zarówno o rodzaj ćwiczeń, ilość powtórzeń i serii... jak i czas kiedy te przedramiona trenowałeś, czy po treningu bicepsów lub pleców kiedy były już wstępnie dość zmęczone, czy kiedy dołączałeś je np do treningu nóg wtedy kiedy przedramiona były całkowicie wypoczęte? [...]

[...] z czego moge być zadowolony to siła, nic więcej mi nie przychodzi do głowy... początek / tera Wzrost - 182cm ~ 182,5cm / +0,5cm Waga - 80kg ~ 87kg / +7kg(0,6kg w tym tyg) przedramiona - 30,5cm ~ 31,5cm / +1cm bicepsy - 35cm ~ l 36cm, p 35,5cm / +1cm/0,5cm klata wdech/wydech 100,5cm/97,5cm ~ 103,5cm/100,5cm / +3cm pępek wdech/wydech 84cm/82,2cm [...]

mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

[...] płasko 3s 15-12pow - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 SOBOTA Plecy; tył barków; przedramiona - MC 3s 10-8 pow - Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 - [...]

Witam, znalazłem na necie dość ciekawy program treningowy - Animala. Chciałbym zapytać co o nim sądzicie ? I mam pytanie, w który dzień najlepiej wcisnąć jeszcze 2 ćwiczenia na klatkę, gdyż we wtorek chciałbym trochę ćwiczenia zmodyfikować, głównie na ćwiczenia na środek klatki i górę. A w inny dzień chciałbym dodać ćwiczenia na skosie w dół. O to [...]