przedramiona

Czyli coś takiego ?? jakaś ewentualna propozycja nowych ćw albo zamiany ?? Poniedziałek : PLECY Wtorek : KLATA Czwartek : BICEPS + TRICEPS Piątek : barki + Kaptury + przedramiona Sobota : nogi Poniedziałek : Plecy : 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 10 2.Podciąganie na drążku podchwyt 4serie 10, 10 , 8 , 8 3 [...]

zalezy tez jakie, bo mniejsze grupy na upartego dwa razy w tygodniu mozna robic, ale duze na pewno nie...!! jednak sa tez takie partie ktore sie regeneruja juz w dobe (lydki, przedramiona), wiec je mozna czesciej "meczyc" Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek 2. Rozpietki na płaskiej – 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek CO ZNACZA TE PROCETY? 2. Rozpietki na płaskiej - 3 X 10 JAKO OSTATNIE 3. Wyciskanie [...]

Witam chodze na silownię od 2 tygodni. Mój zestaw ćwiczen to: DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6, -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową do dołu 12-10-8, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do góry 12-10-8, -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8, -przenoszenie [...]

[...] sztangę 35kg na biceps wziąłem 18razy!!!. Uginanie przedramion ze sztangą, dobrze technicznie poszło ok. 10-12powt. Reszta to tak troszkę przy złej technice, ale 18 razy poszło i co najmniej oczekiwane było odpuściłem przez...przedramiona bo strasznie nap*****lały!. Hehe a wy ile 35kg weźmiecie?. Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Brzuch: 12. Brzuszki pełne 4x20powt. 13. Podciąganie kolan leżąc na podłodze 4x20powt. 14. Skrętoskłony [...]

[...] Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie skadające sie z 4 ćiczeń każda. Najpierw stosował spuerserię na biceps , następnie na triceps i na końcu na nagarsti i przedramiona. Każdą z trzech superserii powtarzał 5-6 razy , wykonując 6-8 powtózeń każdego ćwiczenia. Tempo wolne , niektóe ćwiczenia łączył w serię nie wypuszczając z rąk [...]

Luz siudek Ekipa to plan nieco skorygowany przezemnie : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

ktoś wie jak szybko sie regenerują przedramiona?? break dance forever!!

SCD : Wydaje mi sie że od tego drugiego Jeszcze troche zmieniłem mój(ekipy ) plan na siłe , dostosowałem go do siebie bardziej , ekipa oceń jescze te zmiany : (zależy mi żeby bic urósł) PONIEDZIAŁEK : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze [...]

Scd u mnie z anatomi to masz pale Ziomki nie wiecie jak sie nazywa taki pasek ktory uzywaja ciezarowcy- zaklada sie go na nadgarstek i owija o sztange. Dzisiaj przy martwym ciagu i przy szrugsach przedramiona odmawialey mi posluszenstwa i mi sie dlonie otwieraly. .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

Magik: plan jest dobry (sam Radek Słodkiewicz mi tak powiedział). Umieszczam go ponownie i chciał go Roni Vox: wszystko masz w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masa Przerwy wynosić będą od 2-2,5 minuty. Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne [...]

[...] chodzi mi o to jak mam rozplanować w tygodniu treningi na masę skoro w poniedziałki i w piątki mam 2 godziny boksu chodzi mi o takie rozplanowanie żeby było dostatecznie dużo czaasu na regenerkę. A i jeszcze jedno trenuje 3 treningi tygodniowo 1klata + tric 2plecy + bic 3 nogi barki przedramiona i brzuchz góry dzięki za pomoc oczywiście sogiem

Witam (po krótkie nie obecności w poście). Komandir: na górę klatki są dobrze wszelkiego typu wyciskanie sztangi, sztangielek (na ławce skośnej głową w górę), rozpiętki (na środek klatki) itd. Wąski_qba: siłownia nie daleko dworca (na Kołłątaja - "Burza" jest ponoć spox, są tam również trójboiści - może się jakoś zapisze od nowego [...]

Wafel - miałeś rację przestałem brać białko serwatkowe i po kilku dniach zeszła mi połowa pryszczy z twarzy. Muszę przerzucić się na jąkąś iną odżywkę. A tak na marginesie życzę Ci udanego powrotu do zdrowia, ja na szczęście w porę się pohamowałem z intensywnością treningów) Peteer - spoko, tylko regularnie kontroluj swoją wagę, ja nie zwracałem [...]

wazne aby podczas calego ruchu przedramiona byly skierowane pionowo do gory

Aha jeszcze jedna sprawa : Jakie jest wasze zdanie o tym programie treningowym(nie wiem czy można to tak nazwać:) Trening co 2 dni (czyli np.pon+śr+piąt+niedz) Na każdym treningu te same grupy mięśniowe (klata+brzuch+biceps+barki+przedramiona+plecy) :( nogi i triceps jak zuważliście zapewne nie są ćwiczone Z góry mówię że TO NIE MÓJ trening

[...] z silownia. Jednak ja to traktuje jako zlo konieczne i nie mam zamiaru rezygnowac z jednego czy drugiego. Strangeman nie trenuj rak, unikaj pisania piorem, na klawiaturze, a przedramiona sie szybko zregeneruja, bo to mala grupa miesniowa i bol minie. Apeluje do pewniej czesci uzytkownikow tego forum o opamietanie sie, przestanie spamowac. [...]

szkoda ze wlasnie takich nie mam! a wlasnie ściskacze działaja na nadgarstki i przedramiona tak?? hmm ile takie kosztuja?? mam jescze pytanko jakie sa cwiczenia na miięsien piersiowy ale cghodzi mi częśc pod brodawką bo chiałbym ja bardziej uwyraznic (zaokrąglić) Kolejne pytnako: lepiej robic rozpietki na pochyłej czy na poziomej?? i jaka jest [...]