Przysiad ostatnia seria 70kg Wyciskanie ostatnia seria 50kg Do siłowni mam dostęp od miesiąca, do tej pory tylko sztangielki w domu. Nie ćwiczyłem tym planem ale innym, zaproponowanym mi przez kogoś tu na forum i następnie poleconym jeszcze przez kilka, ale uważam że był zbyt przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s [...]
13.07.2011 po przerwie niestety nadal boli mnie nadgarstek:/ wyciskanie raw: 20/10 70/8 100/6 130/4 160/5 wyciskanie RAW idzie całkiem spoko,m niestety w koszule sięnie wbijałem bo nie najlepiej z ręką było. do tego barki, teochę bicepsu, przedramiona i brzuch
Przedramiona - nie potrzebne, z wyższym stażem można coś pokombinować, dla początkującego wrzucanie takich ćw nie ma sensu Niech się skupi na podstawach. zdr
Witam! Przez rok bawiłem sie planem FBW bo wydawało mi sie ze tak dobrze ale teraz koniec z tym ! Jade z porządnym treningiem i prosze was o pomoc Wiek- 17 lat Staż- ok 1,5 roku Cel- rzeźba Suple- nie Dieta- jest FBW 3 razy w tygodiu(pon,śr,pią), w nietreningowe 30 min biegu (wiecęj nie daje rady bo nigdy nie biegałem) A: Nogi-przysiady 4x12 (1 [...]
No tylko tyle moge sie podciągnąć Czy wywalanie bica i trica jest konieczne ? Pompek na poręczach też umiem po 3 więc zachowac je ? A co do nóg w B to moge dac coś na łydki ? Wspięcia na palce ? Gdzie te kaptury wrzucic ? Brzuch i przedramiona ok ?
[...] skrócony o 10cm ;) tak trzymaj dalej ;) łatwiej Ci będzie zaczynać mostek ze stopami podwiniętymi pod siebie. Ustaw je na końcu później. Znowu-niech kolega nie trzyma Ci też sztangi cały czas. Tutaj też jeden mankament- przedramiona mają być zawsze prostopadle do podłoża= sztanga musi iść jeszcze bardziej w stronę brzucha. reszty nie oglądałem
Prostopadle? Ciągle?... Jak? ;((( Siad: Będę płycej siadał ;p bo przy końcu wygina mnie samo (środek ciężkości?) WL: Starałem się robić jak Dave te ustawienie się. Nie trzyma sztangi, tylko pokazuje mi gdzie mam ja połozyć/wycisnąć, ale i tak robi to rzadko ;] Przedramiona, ale jak oglądałem Dave'a to on jakoś inaczej je miał, kurde.. ;/
twarz crazy froga, kaczy kuper, maly czworoboczny szczegolnie kaptury, male przedramiona, duzy beben - tak widze kaia;] jednak jak zrobi forme to bedzie top3
[...] Książkowo to ćwiczenie wygląda nieco inaczej, gdyż ręce są nadal zgięte, ale jednak bardziej wyprostowane, a zakres ruchu większy jednak zauważam wtedy tendencję do pracy przedramionami oraz pomaganiem sobie plecami. Wykonując to ćwiczenie w ww. jako pierwszy sposób pracują praktycznie same barki, przedramiona w ogóle, zero wymachów ciałem, [...]
[...] 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8powt martwy ciąg 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8powt Czy teraz jest już wszystko ok? Mogę pominąć przedramiona, czy jednak powinienem je również ćwiczyć? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-15 15:07:23
[...] strasznie ograniczają moje treningi, czy ktoś z Was borykał się z podobnym problemem? Może winny jest słaby chwyt (choć jak podnoszę i niosę to nawet nie zdążą się zmęczyć przedramiona), może rękawiczki albo magnezja, nie wiem, jak przyzwyczaić skórę dłoni do trzymania tych walizek, dodam że średnica uchwytu moich walizek to 28 mm, a wiec co z [...]
Witam ! Postanowiłem trenować w systemie 5 dniowym, przyjąłem plan, który zasugerował Wodyn (http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_na_zwi%C4%99kszenie_hipertrofii_mi%C4%99%C5%9Bni_zginaczy_ramion-t708743.html) mam również zamiar realizować ten plan ćwiczeń bicepsów, oraz ten trening tricepsów: [...]
[...] dzień treningu pleców czy nóg i kończysz posiłkiem po treningowym z węglami, przed spaniem już tylko posiłek wysoko białkowy.Węglowodany oczywiście wyłącznie złożone. erwinoos,tak teraz jest ok.przedramiona bym sobie darował,i tak dostaną konkretny bodziec przy wszystkich złożonych ćwiczeniach. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-15 16:38:38
[...] Chodzi mi tez o to jak dobrze wszystko rozplanowac bo mysle ze moge robic dwa treningi klatki ten lzejszy na poczatku tygodnia w poniedzialek + trzymanie sztangi na czas i przedramiona a ten drugi ciezszy w piatek+dociskanie,aktywne i triceps.Będzie tak okej?Póki co to nie czuje zadnych problemów,dieta jest,odzywek narazie nie dodaje ze wzgledu [...]