[...] płasko 3s -Rozpietki 2s -Wycisk wąsko 2s -Wycisk francuski 3s -Pompki wąsko 3s 1.Plecy,biceps -To podstawowe ćwiczenia znam pare tylko nie wiem jak się nazywają xD -Podciąganie 3s -Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega wykonywał) 1.Barki przedramiona -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s -militarny press 2s -Unoszenie hantli bokiem 2s
Nadzwyczaj napisałes czy mozna taki patent stosowac na inne partie ciała?? Łydki, przedramiona, kaptury? czy to nie sa inne partie?? No napewno na bica bym nie polecał bo go przetrenujesz moim zdaniem ale spróbowac nie zaszkodzi, moze pozytywnie zareagujesz na ten trening wykonujac np klate takim układem, pozdrawiam
[...] wielkie oczy. Tymczasem HST to według mnie bardzo dobry trening, jednakze większą część roku zawsze ćwicze splitami- co powoli zaczyna ulegać troszke zmianie. FBW to bardzo dobry trening, jeśli wykonuje sie go prawidłowo, a niektórzy juz pisali tu na forum takie głupoty jak FBW z priorytetem na przedramiona, co jest conajmniej dziwne. POZDRO
niektórzy juz pisali tu na forum takie głupoty jak FBW z priorytetem na przedramiona a co nie mozna zrobic treningu z priorytetem na przedramiana?? mi sie wydaje, ze mozna i to zarowno split jak FBW )
[...] press, podnosze powiedzmy 50kg jeden raz, klade na klate i CZEKAM 10s. Ponad minuta stania z 50kg na sobie, kijowe. Podciaganie z obciazeniem to samo, jak maja mi wytrzymac przedramiona gdy bede wisial z dodatkowymi powiedzmy 10kg przez ponad minute? A PRZYSIAD?! 100 na bary i stoje? Albo klata. To mi sie najbardziej nie podoba w tym treningu. [...]
klatka - jak na maly staz za duzo plecy - niby dobrze ale mnie to nie przekonuje ramiona i przedramiona - makabra biceps - uginanie przedramion stojac ze sztanga podchwytem uginanie przedramion stojac z hantlami triceps - wyciskanie francuskie lezac prostowanie przedramienia na wyciagu stojac przedramie - ok barki - wyrzuc podnoszenie sztangielek [...]
Troche posiedziałem nad tym i zasugerowałem się tym co mi radziliście i zrobiłem następująco::::::::: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ Pierwszy i trzeci dzień treningowy Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Graty, straddle planche mnie na razie przerasta, powolutku trenuje sobie tucked planche i pochylam się do przodu, żeby przedramiona i nadgarstki przyzwyczaić do bólu, fronta dobrze trzymasz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i tak bardziej dobijają mnie szrugsy w treningach dla początkujących i przedramiona ;p zwiększ masę dużo osób ma problem z nogami i łydkami, nawet kulturyści, trudno to przeskoczyć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak to czemu przedramiona? tak jak cała reszta... zeby były duze!! %-) Ale zgodze sie maks... o ile na początku treningów nagle widzisz ze sie rozrosłes, tak z czasem coraz mniejszy sie wydajesz %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozj**anie mnie \-) No ogółem w planie robię coś takiego: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 6s 2. Pompki na poręczach z obciążeniem: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s I tak cisnąłem, ok, ale dzisiaj wyjątkowo dojdą ręce, brzuch, łydki, wiosło dodatkowe, przedramiona
I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z [...]
I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Rodzielilem według tego: Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam klata + biceps i plecy + triceps. Wtedy mniejsze mięśnie (bic i tric) pracują 2 x w tygodniu Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie [...]