[...] na wyciagu to jedno z moich ulubionych cwiczen, bardzo dobrze czulem palenie tricepsow, jak zmierzylem po tym treningu to mialem w rece 33,5 cm wiec sie mocno pompuje. przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia - tutaj poszlo gladko, ciezaru nie dodaje, dopiero za 2 tygodnie dodam 2kg do sztangi. Zmniejszylem ww do 4g i juz [...]
[...] 10r 8r - ok szrugsy 4s 12 12 10 10 - zapomnialem zrobic , zrobie w piatek biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r - cwiczenie najbardziej pompuje bicepsy i przedramiona, uwielbiam to cwiczenie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 - to cwiczenie izolowane nie wiem czy nie zamienie na unoszenie hantli mlotkowo [...]
[...] 8 - kurde tego jednak nie da sie robic na mojej prasie do nóg, jest za mala, chyba to zmienie na wypychanie na suwnicy łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r - 25kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia -10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia -10kg Z treningu jestem zadowolony, po raz pierwszy zrobilem [...]
[...] (progresja) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r /30kg-40kg (progresja) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia /7kg Barki robie w sobote. Dzis super pompa przedramion i nóg, [...]
[...] na plecy? bo szrugsy to raczej nie na plecy, na nogi tylko przysiady? Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to na biceps, chyba ze chodziło ci o uginanie przedramion, i nie robi się nadgarstków tylko przedramiona ogólnie,nie napisałeś jeszcze w ilu seriach robisz wszystko Z grubsza tyle Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-20 23:13:16
Bolące łokcie, skąd ja to znam. Ja dlatego przed lafayem zawsze staram się dokładnie je rozgrzać. Na SW wykonywaliśmy krążenia - barki nieruchomo, krążą przedramiona ;-) w lewo, prawo.
[...] klasyczne z hantlami 15x15kg 10x15kg 15x10 kg 15x10,5kg 15x8kg 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x15kg 15x15kg (dała bym radę więcej ale nadgarstki i przedramiona ałłła) 15x10 kg 13x15kg 15x8kg 15x10kg 5) wznosy z opadu 15 10 15 15 15 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15 15 (przy ścianie) 5x1/2 [...]
koorwa:/ pocwiczyl bym bo mnie nosi :/ ale dalej boli przy cwizceniu to "coś" z tylu :/ nie wiem ocb.. najbardziej boli przy bickach i przy lydkach.. ???? moze sprobuje brzuch/przedramiona nie moge nadwereżyć tego bo na jutro na plecki musi byc ok :D:D:D mam w planie doyebac jutro na maxa plecki :D
Eee, takich przerośniętych to ja nie lubię Kryteria wyboru: 1. Niski BF 2. Konkretna masa (ale znowu bez przesady) 3. Wyżyłowane przedramiona 4. Zacięty i srogi wyraz twarzy 5. samcza żuchwa 6. Wiek przynajmniej około 30-tki Czy to naprawdę tak dużo? Czy ja tak dużo wymagam?
a ja po siłce.... ale łobuzerstwo zrobili bo godzinę krócej i tej godziny mi właśnie brakuje... (trening przedramiona + bic od połówki) muszę dowalić ściskaczami dzisiaj wzamian za to %-)