przedramiona

[...] uchwyt 4s Pompki w podporze tyłem 2-3s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s B1 (nogi lekko, górna partia pleców cięzko, biceps ciezko, przedramiona średnio) Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na Palce na maszynie [...]

Witajcie Mój problem jest złożony. Mam grube przedramiona(za grube do kombinezonu motocyklowego, a nie ma na nich tłuszczu) pewnie jako pozostałość po pracy fizycznej sprzed lat. Jeżdżę na motocyklu i już po kilku kilometrach cierpną mi dłonie od hamowania i używania sprzęgła. Standardowe trenowanie przedramion powoduje przyrost obwodu, a na to [...]

duże -nogi, plecy - klatkę możesz zakwalifikowac do dużych lub średnich] średnie- barki -ręce do średnich lub małych małe- brzuch, łydki, przedramiona tak bym to ujał

j/w urozmaić swoje fbw.ja aktualnie robie to samo.nie rezygnuje z fbw.najwiekszy nacisk kładź własnie na nogi.nie rozumiem dlaczego nie uwzględniłeś ich w planie a przy 4 miesiecznym stażu zajmujesz sie takimi rzeczami jak kaptury czy przedramiona.

Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 68kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy (Z przerwami) Dieta: Konkretnej nie mam, ale staram się jeść potrawy bogate w białko i ww Uprawiane inne sporty : Sztuka walki Pon i Śr po 1,5h Przeciwwskazania medyczne: Brak Dostęp do sprzętu : ławka płaska, sztanga, sztangielki, sprężyny Zażywane [...]

Witam, otóż stosowałem już wiele planów lecz najlepszy jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s [...]

Masz na myśli system "A"? 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 2.Wysciskanie sztangielek siedząc 4 serie 3.Wyciskanie na ławce 4 serie 4.Wiosłowanie w opadzie 4 serie 5.Martwy ciąg 4 serie 6.Uginanie ramion 4 serie 7.Francuskie wyciskanie 4 serie 8.Brzuch 9.Przedramiona Może być? Nie za dużo? Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-15 14:46:05

A co byście polecili ?, wcześniejszy plan to był właśnie taki jak tutaj tylko bez maszyn, efekty były duże aż do czasu teraz aktualnie siłowo stoję. jeszcze miałem wcześniej napisany taki FBW: ale nie ćwiczyłem nim A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 [...]

Ostatni plan: Poniedziałek - Wolne Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Rozpiętki na skosie górnym Dipsy 3s Biceps: Młotki hantelkami 3s Uginanie gryfem prostym 3s Przedramiona: Nachwyt sztangą 2s Podchwyt sztangą 2s Nogi: Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s Syzyfki 2s [...]

[...] na drążku 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35,42,42kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 8kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 8kg + przedramiona + brzuch Micha: 100g owsa + 250ml mleka + 10ml oliwy 100g piersi + 100g kury 7 pyz - nie wiem ile tu było gram ale podejrzewam, że coś koło 150 + 2 jajka 100g [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli siedząc 8serii po 6powtórzeń 3. "Machanie na boki"(nie wiem jak się to nazywa) w opadzie tułowia hantlami 8 serii po 6powtórzeń Piątek, biceps, przedramiona : 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 8serii po 6powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków (czy jakoś tak) z gryfem, ręce położone na nogach w trakcie siedzenia 8serii [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, łydki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 70kg, 90kg, 100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 38kg 3. Podciąganie na drążku 3x8,6,6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,10,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]

Przecież tego mięśnia się nie ćwiczy za specjalnie. Rozwija się przy robieniu reszty, podobnie jak przedramiona.

Jakie macie zdanie o tym planie ? planuję go na okres czasu 4-8 tygodni. Co można tu zmienić? Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata, ticeps, barki Środa: Plecy, biceps, przedramiona Piątek: Nogi Coś takiego może być ?

Plecy, przedramiona, bicepsy... Ho, ho. Progres jest.

[...] łapie mnie łokieć tenisisty który długo się leczy, robiłem to wczoraj i lewy łokiec padł, mam okłady, w poniedziałek nogi, mam nadzieje ze sie jednak zregeneruje) biceps triceps superserie sztangą łamaną 6 x 12/10/10/10 biceps triceps superserie młotki/sztanga łamana 6 x 10/10/10/10 przedramiona superserie ze sztangą na kolanach 12/12/12/12

Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]