przedramiona

[...] gdy na brzuchu nie mam prawie nic. Taka budowa, nic nie zmienię. W ciągu ostatnich 3 miesięcy treningu z brzucha zszedł 1 cm, z ud ponad 2. Biceps i klata spadły o 1-2mm, przedramiona nic. PIERWSZYM celem jest pozbycie się tego fatu z nóg i bioder. Później wrócę na stabilną dietę i będę poprawiał siłę i kondycję. Oczywiście, zawodowi wspinacze [...]

[...] 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem po jednej serii no i brzuch.. SESJA B klatka wyciskanie sztangi na ławce głowa do góry 4x barki wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3s B [...]

[...] spoczko. Udało się ściągnąć kumpla do pomocy, więc dwa ostatnie powtórzenia w serii z pomocą. Ciężar konkretny. Podciąganie spoko. Plecy średnio spracowane, ale bicek i przedramiona dostały w kość. Military press, a raczej push press... Ciężar jak na mnie duży, starałem się nie pomagać nogami, ale wychodziło to różnie... Wyciskanie [...]

[...] się ze sobą . Następnym razem zacznę od 45 i będę ściągał. Po plecach zrobiło mi się słabo i myślałem że zwrócę owsiankę , musiałem posiedzieć 5 minut i zrobiłem brzuch i przedramiona. W sumie godzina, a bez brzucha i przedramion 40 minut. Cały szczęśliwy i zlany potem poszedłem się myć Ten trening jest chory. Już go lubię Miał być film, ale [...]

[...] czego ucinać kalorie. I jestem świadom że na Low Carb powinno być max 150g węgli wciągu dnia. Trening: Split 3x w tygodniu. I dzień - Klatka, triceps II dzień - nogi, barki, przedramiona III dzień - plecy, biceps, kaptury, brzuch Nie rozpisuję poszczególnych ćwiczeń gdyż staram się ćwiczyć urozmaicenie, nie stosując cały czas tych samych ćwiczeń. [...]

up dlaczego uciąłeś mi ćwiczenia na przedramiona?

siemka pare dni temu zakupilem sobie sprzet do silowni a wiec: gryf prosty, gryf lamany, 2x gryf krotki oraz obciazenie i laweczke regulowana o skosie "+" , "-" . Mam 18lat wzrost: 187cm waga: 62kg cel: masa miesniowa dieta: będzie uwagi: brak zazywane suplementy: OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition, OLIMP MASS XXL, OLIMP CARBONOX, TREC Witaminy i [...]

[...] 4s 3. Podrzucanie sztangi z podłoża na klatkę piersiową 3s Barki: 1.Motylki 3s 2.Podciąganie sztangi do brody 4s 3.Unoszenie sztangielek w przód 3s PIĄTEK: Klatka+biceps+przedramiona Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 2.Rozpiętki na ławce skos górny 3s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 12/10/8 Piątek : Barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 Unoszenie sztangi w przód [...]

Witam Panie Piotrze mam pytanie odnośnie treningu. Własnie zakończyłem cykl treningowy na sile, trwał 5 tygodni, teraz tydzień przerwy od siłowni regeneracja i chciałbym zacząć treningi ogólnorozwojowe, które będę stosował przez 8 tygodni. Do tego dieta przy wadze 102kg 7 posiłków dziennie. Posiłki składają się z 30g białka, 10g tłuszczy, 60-70g [...]

[...] do 4cm. W trójboju łydki robi się nie dla ich rozbudowy,ale po to by przyzwyczaić się do dużego obciążenia na plecach i tak np zakładasz kilkadziesiąt kilogramów więcej niż Twój maks,czy seria którą kończyłeś trening. Poza tym jak to powiedział jeden menel u mnie na siłowni "łydką nikomu nie w*******isz" xD lepiej tyrać przedramiona

[...] wrecz odwrotnie poza tym ZMA z TREC smierdzi jak benzyna.W kolejnym cyklu nie bede wiele zmienial skoro wszystko idzie dobrze moze jakies kosmetyczne zmiany(brzuch,moze przedramiona). Moze jutro wrzuce jakies foty. Z moich planow g***o wyszlo. Nie bede sie rozpisywal o problemach finansowo-rodzinnych ale pierwszy trening odbylem dzisiaj. [...]

[...] maszyna- 3 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie wykroki z sztangielkami - 3 serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie + przedramiona + oddzielny rozbudowany trening brzucha 2x tyg + bieganie 2-3x tyg * oznacza progresję obciążenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel [...]

bo nie potrzebne akurat tu są ćwiczenia na przedramiona.

Przedramiona ogromne, bicek wyszedł tak jakby go wcale nie było, ale to pewnie tylko zdjęcie. Ogólnie nawet fajnie, jaki wzrost?

[...] prostych nóg w zwisie na poręczach+unoszenia zgiętych nóg w zwisie na poręczach, następnie "allachy" i spięcia brzucha na ławeczce skośnej. Czasem na treningach(nie planuję dokładnie kiedy) wplatane będą ćwiczenia na przedramiona, tył barków, łydki(łydkownica w siadzie lub na suwnicy) Czekamy więc na paki i ruszamy z grubej rury

Staż treningowy:10miesiecy Wiek:15 POniedzialek:Plecy/Motyle/Przedramiona Plecy -Wyciag na plecy za karkiem 5x12 -Wyciag na plecy do mostka 3x12 Motyle: -Wioslowanie hantlem 4x10 -Wioslowanie sztanga 3x12 -Wyciag na motyle 3x12 Przedramiona -Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 3xmaks -Uginanie nadgarstków z hantlem nachwyt 3xmaks

Cwiczysz jakoś specjalnie te przedramiona?

TRENING 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 2. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 4. SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO RAMPA 8 6szt x 8 / 7szt x 8 / 8szt x 8 / 8szt+2,5kg x 8 5. UGINANIE PRZEDRAMIONA NA [...]