[...] się chciał pozbyć mieśni i być wiórem i wpi.erda.lał na siłe t4 co do golenia przedramion też tak myślałem póki nie przygoliłem zaraz dupa zauważyła >jakie ty masz ***ne przedramiona i skąd ci się te żyły nagle wzieły> naprawde zupełnie insza inszość i przypinki lepiej wychodzą jak spacerujesz przed witrynami sklepów bo wiem że to [...]
[...] w 100% i przysiady. Załóżmy, że jednak bym zaczął robić aero rano, uwzględniająć martwy to tak by mogło być? Poniedziałek rano ok 9 jazda rowerem,późnym popołudniem plecy przedramiona Wtorek WOLNE -z braku czasu Środa rano ok 9 jazda rowerem, późnym popołudniem klatka bicepsy Czwartek Nogi+brzuch Piątek barki tricepsy Sobota ok 10:00 jazda [...]
[...] wyciskanie sztangi Skos dodatni hantle Hantle skos rozpietki Wycisk wąski na płaskiej Prostowanie sztangielek w opadzie Prostowanie ramion na wyciągu górnym wt barki/przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie hantli Unoszenie ramion w przód ze sztangą Szrugsy ze sztanga Uginanie przedramienia w oparciu o udo Czw [...]
[...] 10 powtorzen jednej serii (wyjątek mam przy łydkach - nie mam az tak duzego ciezaru dlatego robie wieksze ilosc serii - tez tak gdzies wycztalem ze tak mozna przy łydkach i przedramionach) 2) W jakie dni treningowe (albo ewentualnie w jakies dodatkowe dni) cwiczyc przy ponizszym planie ajlepiej kaptury i przedramiona. PROPOZYCJA PLANU: _______ [...]
A czy ja napisałem że mi uścisk puszcza?? Nawet o tym nie wspomniałem. Po prostu Chodzi o to że te przedramiona mi strasznie słabną... A przecież nie odpuszcze innych partii żeby móc skupic się na bicepsie..
1. bica bym połączył z tricem i to bym robił w piątek aby przez week mogł się w spokoju regenerowac 2.przedramiona(barki) z nogami najlepiej w poniedziałek aby po nogach wysoka gospodarka hormonalna dała Ci więcej na reszte tygodnia. 3.w środe bym klepnął klatke ) 4.czwartek plecy .. (kaptury) 5.piątek j/w (Moja osobista sugestia nie [...]
[...] skos+ 4 x 10 12kg Wymach boczny 4 x 10 12kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8 27kg 30kg 30kg Ściąganie nachwytem wyciągu (prostowanie) 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg Lekko brzuch i przedramiona. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Zostało mi 9 dni prawdziwej redukcji, potem 10-14 dni wychodzenia z redukcji, foto dla Was.
[...] 12kg Wymach boczny 4 x 10 12kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8 27kg 30kg 30kg Ściąganie nachwytem wyciągu (prostowanie) 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg Lekko brzuch i przedramiona. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Zostało mi 9 dni prawdziwej redukcji, potem 10-14 dni wychodzenia z redukcji, foto dla Was. a ja jade na [...]
Witam 23 lata, staż treningowy 3 lata z przerwami. Wzrost 174, waga 86, cel: rzeźba. Jestem po 3 miesięcznym ACT. Obrałem sobie następujący plan treningowy: 6 dni treningowych, 1 dzień wolny Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Aeroby + Basen Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + [...]
Witajcie!. Jestem tu od długiego czasu,zabierałem się do napisania dziennika od kilku dni i stwierdziłem,że może to zmobilizuje mnie do tego żebym sobie wreszcie rozpisał dietę:) Staż na siłowni,na poważnie z planem treningowym to 4 miesiące. Waga startowa z października to 76,4kg/183cm.Teraz jest to 81 kg. Na razie masa idzie "mniej więcej".Ale [...]
Jeśli dzięki temu nie będą mi wysiadać przedramiona przy uginaniu ramienia/wyciskaniu sztangi etc to cię ozłocę Visnioffy ;P;P A tak poważnie doradzi ktoś coś?:)
Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1) [...]
No ale co wy z tym uściskiem:P U mnie na prawdę nie chodzi o to że uścisk mi puszcza przy treningu:) Choć wiadomo ćwicząc dodatkowo go wzmocnię:) Co do ściskacza to przyznaje że myślałem o jego zakupie:) Ale chciałbym się skupić jednak na tym że te przedramiona mi się tak męczą...
[...] na siedząco Sztanga chwyt szeroki Hantle na modlitewniku Innego razu: Hantle stojąc Sztanga wąski chwyt Młotkowe podnoszenie hantli. Czwartek: Plecy/jakieś ćwiczenia na przedramiona i nogi Podciąganie się (tutaj planuję się już przyłożyć) Maszyna - ściąganie linki do mostka Wiosłowanie hantlą Martwy ciąg - tutaj chciałbym robić, ale samemu [...]