[...] chce wyglądać to pewnie, że może pasków używać do najcięższych serii, ja tylko twierdze i to jest wyłącznie MOJE zdanie, że jak nie utrzymujesz ciężaru, to robisz tak by go utrzymać, a nie sztucznie wspomagać. widać, że przedramiona są słabym ogniwem więc trzeba je wzmacniać, a nie odejmować pracy i nie patrze pod pryzmat jakiegokolwiek sportu.
No to przedramiona wzmacniasz cały czas, co nie oznacza, że masz przez nie powstrzymywać progres w plecach. Mówisz, że "jak ktoś chce wyglądać", czyli Twoim zdaniem silniejsza jest osoba która bez pasków podniesie 160kg (z paskami tyle samo) w MC, od osoby która w paskach zrobi 200kg, a bez 150kg? Powstrzymywanie progresu, przez tak błahe problemy [...]
Venc, jak przedramiona wytrzymują to znowu jest inny słaby punkt :) robiłem z paskami pod podciągania jednorącz i też spoko było, z tym, że to było tylko parę razy w piwnicy.
Bravo - ladny post Z moich osobistych doswiadczen przedramiona warto pomeczyc 2-3razy w tyg po treningu - wystarcza 1-2 cwiczenia 3-4serie Problem jest w tym , ze ogolnie pracuja caly czas wiec ciezko jest je rozwinac szczegolnie gdy ktos nie ma odpowiednich predyspozycji. Fajny temat jest jeszcze np do ostatnich 3 serii na przedramie , po kazdej [...]
Wiem wiem sorry, myslalem ze Michail odpowiedzial wczoraj na niego, a tu rok temu ... Ogolnie cwicze pon klata + brzuch + przedramiona silowo-masowy sr plecy + biceps silowo-masowy czw nogi + poslady ...i tu bym chcial trening na nogi spalajacy pt barki + triceps + brzuch Tak chodzi o spinanie Zmieniony przez - SaharVS w dniu 2009-02-11 22:48:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no niestety zdrowie w sporcie jest najwazniejsze :-( ja w tym roku mam pecha od początku kontuzje, pekniete zebro, nadgarstek, porozbijane kolana i przedramiona itd %-) ale na treningu kazdym bylem %-) No ale wzrok to juz wiadomo trzeba uwazac :/
[...] (raczej pierwsze 2 cwiczenia bym preferował) 7.Uginanie na bica ze sztanga oszukane 2-3s do 8p (czasem modlitewnik) 8.Wspięcia z duzyhm ciezarem 2-3s do 20p 9.EWentualnie przedramiona podchwytem z duzym ciezarem 1-2s do 20 p ja tak to widze, ewentualnie w troche innej kolejnosci Jeszcze zastanawiam sie czy nie lepiej jest robic na przemian [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]
[...] lewa raz prawa, i to sie tyczy wszystkiego co robimy, srana, mycia, jedzenia, zmieniania biegów w samochodzie, ch** wie czego jeszcze, itp... a wiadomo że takie partie jak przedramiona właśnie najlepiej rosną od dużej ilosci powtórzeń wiec jak tak kręcimy łyzeczką w prawą strone 30sek-chcąc nie chcąć zrobimy te 30-40okrążeń łyżką a to już jest [...]
[...] i skłony) itd. Liczba serii i powtórzeń jest przecież przy kazdym ćwiczeniu, nie wiem co tu tłumaczyć. Plan celowo pomija małe partie takie jak biceps, triceps, barki, przedramiona, etc. gdyż i tak pracują one przy ćwiczeniach złożonych. Nie ma czwartego minicyklu, po zakończeniu trzeciego należy program zmienić na inny. Przerwy mają być w [...]
Dobrze jest! Progres widać! Jak tak dalej pójdzie to za rok będzie już kozacko! Jedna mała sugestia z mojej strony, tyraj bardziej przedramiona, bo wyglądają bardzo podobnie porównując foty z 2011 i 2012. Tak jakby nie były ćwiczone hmm? Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-12-27 19:01:23
Ale progresje rób w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych radze staly ciężar Progresje rób taką jaką napisałeś czyli 12/10/8/6 ale przy ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona rób stały ciężar 20-25 powt. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-30 15:02:04