przedramiona

pon:klata + tric wt :plecy+bic+przedramiona Sr--------- cw:barki pt------------ sob:nogi+brzuch

[...] bardzo fajnie męczy te mięśnie, ale powiedzcie, czy to dobre cwiczenie w planie na mase? W każdym ćwiczeniu (w każdej serii) zwiększam ciężar. Dzień pierwszy(klata, przedramiona) Przysiady ze sztangą(12,15) Wyciskanie sztangi na plaskiej(12, 9, 9, 7) Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę(12,9,9,7) Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

PON - 04.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

[...] nogi dzien 6 triceps biceps triceps dzien po barkach nie moze byc bo pracuje juz przy wyciskaniu na barki to juz lepiej wez ten mój 4 dniowy pon; klata tric wt plecy bic przedramiona czwartek barki sobota nogi brzuch a i slon89 zle mówi cwicz przedramiona choc one pracują przy wielu innych cwiczeniach nie zbudujesz wielkich przedramion nie [...]

[...] (moje ulubione partie) to wg mnie mozna je cwiczyc nawet 2x w tygodniu, raz bardzo intensywnie a raz lajtowo. A slyszalem nawet opinie (bylo o tym na tym forum) ze przedramiona mozna cwiczyc nawet codziennie (przedramiona sa oporne i podobno akurat te partie najtrudniej przetrenowac) - sciskajac piasek/zboze w wiaderku do oporu... nie [...]

Dobra ALBUNDY1 to polece opcją 3 i zobacze jak bedzie. Diete bede trzymal oporowo :P a przedramiona będę cwiczyl ;p nie ma mowy zeby nie hehe. :P

[...] będę chodził do szkoły w swoim mieście, bo teraz mam ostatni tydzień kursów zawodowych i dojeżdżam 50km w jedną stronę i nie mam jak tam jeść.. Dzisiaj była klata + bic + przedramiona <- jak każdy w poniedziałek Klata: 1. Wycisk hantli skos, 18kg na hantla bez progresji, 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi skos, 40kgx12, 45kgx10, 45kgx10, [...]

Dzień 28- 04.04.2011 Trening nr 13 &#8211; 15A Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s7.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 11kg 12kg 4 PROSTOWANIEM [...]

Siemka. Ułożyłem sobie jakiś plan treningowy i chciałbym zapytać doświadczonych kolegów co o tym sądzicie, co zmienić itp. Główny cel to rzeźba. Więc zaczynajmy. Poniedziałek A6W Biceps: -unoszenie gryfa łamanego na stojąco 4x20 -unoszenie hantli na stojąco 4x20 na jedną rękę -unoszenie gryfa łamanego na modlitewniku 4x30 -unoszenie hantli na [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

Mam to samo: 5-10minut truchtu i nie wiem co mam z piszczelami zrobic, bola conajmniej tak jak mega skatowane przedramiona, albo i bardziej - tragedia. Kilka minut marszu szybszym krokiem i jest to samo. Bylem z tym u lekarza (podobno jakis lepszy, od sportowcow, nie piwerwszy lepszy rodzinny). Zapisal masci przeciwzapalne, ale po tygodniu nie [...]

Dzien 15 Witam! Klata+Biceps+brzuch 7 minut rozgrzewki Klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x -rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 8x,11x,15x,17x -modlitewnik 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 9x,12x,20x [...]

[...] ciężar / - dopompowanie P4 X 20/15/12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC PRZEDRAMIONA : 3 x ( do uczucia pieczenia) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM KUCAJĄC - przedramiona oparte na kolanach BRZUCH : 3 X 30/30/30 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X 30/20/20 SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWECZCE Z SKRĘTAMI TUŁOWIA 3 X 20/20/15 UNOSZENIE [...]

A stary jeśli chcesz chwyt polepszyć to przedramiona ćwicz nawijanie sztangi i unoszenie sztangi w oparciu o kolano albo o ławkę a i możesz też nawijanie w staniu sztangi robić to chwyt zmasakruje siła przyjdzie już po 6 tygodniach 1 raz w tygodniu rób ciężki trening tych przedramion.

Witam! Mam na imię Ania i zachęcona wieloma wspaniałymi przemianami które tu widziałam, postanowiłam również spróbować swoich sił. Jestem zmotywowana i gotowa to akcji 'redukcja' Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 95 [...]

[...] wtorek -- plecy środa &#8211; barki czwartek --- piątek &#8211; triceps + biceps (superserie) sobota &#8211; nogi niedziela --- i jeszcze myśle gdzie tu wkleić przedramiona i brzuch ale chyba dodam przedramiona do klatki w poniedziałek i do bicepsa i tricepsa w piątek ale tutaj taką wersję lajt mniej serii mniej powtórzeń a brzuch [...]

Hej Adrian co do brzucha - nie wpisywałem ćwiczeń, zarówno brzuch, łydki, przedramiona, jak i czasem tył barków robię jako ćwiczenia dodatkowe na koniec treningu lub w przerwach między seriami łydki stosunkowo rzadko, podobnie jak tył barków, przedramiona 1-2 i brzuch 2 razy w tygodniu co do ubrań - staram się dobrać, ale jako że zawsze mi [...]

Witajcie, Nie wiem Pawełku czy może nie powinieneś jednak rozpisać treningu na brzuch, łydki,przedramiona, może się przydać w kwestii poglądowej a może ktoś zaczerpnie przykład lub może doda cenne uwagi :)

[...] a nie z Chin. omegę biorę czasem, zależy jak stoję z kaską kompleks witamin w okresach słabej jakości warzyw lub zwiększonej możliwości infekcji Dobrze Marku, rozpiszę więc dokładnie i dokleję do pierwszego postu ale raczej brzuch, bo łydki i przedramiona to praktycznie stałe ćwiczenia po 2 -3 serie, choć mogę napisać przecież jakie i kiedy