przedramiona

No dobra, troszke się opóźniłem ostatnio więc tak, trening z środy wyglądał następująco: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5kg x8, 62,5kg x8, 67,5kg x7, 72,5kg x6 - Drążek 8, 6, 6, 6 - Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 30kg x7, 32,5kg x7, 32,5kg x6 - Martwy ciąg 65kg x8, 70kg x7, 75kg x6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie [...]

13.07.2012r rozgrzewka -marsz i rower Triceps-wycis.sztangi w waskim 5s 15-8p + seria schodząca do upadku Biceps-uginanie ze sztangą 5s 15-8p + seria schodząca do upadku Triceps-porecze 4s 20-15p Biceps-modlitewnik ze sztanga 4s 15-8p + seria schodząca do upadku Triceps-wyciąg przodem z pochylonym tułowiem 45st.4s 15p Biceps -modlitewnik ze [...]

[...] na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie polecam bo sam robiłem na nogi to wykroki ze hantlami i przysiady z obciazeniem plecy to podciaganie na drążku, rumunski martwy ciag z hantlami lub wiosłowanie na triceps to najlepiej wyciskanie hantli za głowy na biceps uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano a na przedramiona to

[...] wchodzenia na (sub)submaksy. Oczywiście na "splicie" wszystko pójdzie szybciej, jeżeli wzmacnia się tylko agonistów (przedni i boczny akton naramiennych, tricepsy, przedramiona) i antagonistów (grzbiet, biceps, tylni akton naramiennych) i nie marnuje energii na trening nóg. Do tej pory nie mądrzyłem się w kwestii WL, bo uważam, że [...]

[...] na prostych nogach (3x12, 2x7,5kg) - stawanie na palcach z hantlami (3x30, 12,5kg) Barki - wyciskanie hantli stojąc (4x12, 2x5kg) - arnoldki (4x12, 2x5kg) - podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4x12, 2x5kg) dodam, że do każdej sesji treningowej dodaję na końcu przedramiona i brzuch ;) Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-07-15 00:42:04

[...] sztangą - ściąganie linki z wyciągu górnego - wąski uchwyt neutralny - podciąganie na drążku potem brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z 5kg obciążeniem - brzuszki skośne na ławce - moją techniką, która zapobiega fazie, której mięśnie nie są napięte. - unoszenie wyprostowanych nóg - poręcze dzisiaj zrobię trening: nogi + przedramiona + brzuch

ok, rozumiem,że ten plan to porażka Może zostawię sam fundament: I KLATKA + BICEPS II PLECY + TRICEPS III UDA + ŁYDKI IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY i pomożesz mi dobrać do niego ćwiczenia dość sensowne; wcześniej brałem ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ćwiczenia wykonane na zamierzonych powtórzeniach. Przysiady wycisnęły ze mnie wszystkie siły mimo, że przed dluższą przerwą robiłem je na większych ciężarach. W RDL przedramiona wysiadają i sztangę na końcowych powt. trzymam na samych koniuszkach palcy. Podciąganie nawet delikatnie spompowało bicka. Pierwszy trening mogę uznać za udany. [...]

[...] max rep + Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p + 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p + 3.Prostowanie siedząc 3x15p - /Jeżeli tego nie zrobisz-daj sissy squat. 4.Uginanie leżąc 4x15p -/Możesz to zrobić z hantlą trzymaną między stopami. 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep + Przydałoby się jeszcze coś na brzuch i przedramiona.

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]

[...] pytanie to : kiedy moge wrocic do treningow, na to chirurg ze 3tygodnie, mowie ok spoko:) nie znaczy to oczywiscie ze bede az tyle czekal, bo cos w domu porobie, powzmacniam przedramiona hantlami etc. ;) nie czuc nic. Po operacji bol jedynie jak puscilo znieczulenie, aczkolwiek juz delikatnie ruszalem palcem, wlasciwie to go podnosilem. 1 dnia [...]

A ja dzisiaj trening na linie, zayebista opcja, trzeba przyznać że daję to w kość ostro no i ostro katuje przedramiona.

Na przedramiona? Na rękach stać a najlepiej to w ogóle chodzić %-)

siniaki to ja miałem na początku od samego leżenia kettla na przedramieniu prodczas wycisaknia na bary,nie mówiąc już o zarzucie,ale po pewnym czasie przedramiona się przyzwyczają

[...] 60x30 100x20 140x20 180x15 220x12 260x7+220x1+180x7 -wiosłowanie hantlem 40x12 60x12 80x12 100x10 -podciąganie w różnych chwytach 4x15-8 -ściąganie z góry do klatki(2 serie szerokim i dwie "V"-ką) 4x12-10 na koniec brzuch i przedramiona,miałem zrobić jeszcze interwały ale zapomniałem\-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-20 19:12:00

[...] =3serie + BRZUCH - kółko z kolan =3serie - wznosy nóg/kolan w zwisie na drążku =3serie + EWENTUALNIE kettlowo i dynamicznie - rwanie/wymach, albo coś na ścisk, przedramiona itp pierdoły - jak mi się zechce... :) DO TEGO - SMAROWANIE GWINTÓW - podciąganie na drążku po 1-3rep kilka razy dziennie (prawie codziennie). W dalszym ciągu [...]

Raczej bym taką samą zostawił. Odchodząc od tematu, przedramiona można na wyższym zakresie zrobić Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-20 20:44:39

Przedramiona? \-)

forx, mi się wydaje, że autor nie pytał o trening kolarski, czy biegowy dla olimpijczyków. Bieganie lub jazda na rowerze w przypadku zwykłych ludzi służy raczej odchudzaniu. Poza tym pytanie tyczyło się masy mięśniowej - ja to interpretuję całościowo, czyli nie tylko łydki, barki i przedramiona.

[...] nie ma :-) /. Jaki masz staż (znalazłem tylko info o tym, że ten plan jest od tygodnia)? Jeśli poniżej ~6mcy to i tak zarówno siła jak i masa (przynajmniej "lustrowa") pójdą do przodu. Pytanie czy chcesz z tego wycisnąć jak najwięcej czy cokolwiek... W tygodniu robisz 12 serii na nogi (wliczając łydki), czyli tyle co na przedramiona (3ćw po 4s).