[...] z 1x6 ciężko. 2 serie łączone. triceps; wyciskanie wąsko przez 4 tyg 2x10 60% i 80 %. 5 i 6 tydz 2x6 85% i 95 %. w dni wolne od FBW : kaptury (szrugsy z hantlami 3x max) przedramiona ( uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt i nachwyt,3 super serie na max[a) łydki wspięcia na palce brzuch w kolejności dół-skos-góra 20 minut HIIT : 5 min [...]
Zapomniałem spytać o najważniejsze.Masz ksywke Papaj ze względu na duże przedramiona.Ćwiczysz je wogóle ? jakie ćwiczenia polecasz na tą grupe mięśniową ?
a możecie teraz zobaczyć moj plan, jak mówił manthor89 przerzuciłem się na FBW. Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3sx15 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3sx15 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3sx15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3sx15 Triceps: Pompki odwrotne 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2sx15 [...]
wlasnie chcialem wykonwac dokladnie taki sam trening jak kolega z pierwszego postu. mam za soba juz takie treningi typu pon klata bic wt plecy przedramiona itd. i chcialem sprobowac cos nowego, wiec na pierwszy typ takiego treningu lepiej nie stosowac rampy i jechac ze stalym ciezarem? a na drugi cykl zaczac z rampa?
[...] Najpierw masa, potem rzeźba. Nie ma zmiłuj. Biegać możesz, byle nie za często (niecodziennie). Z samego brzucha tłuszczu nie spalisz, spala się go z całego ciała. Na przedramiona sobie daruj, to nieistotne ćwiczenie dla początkującego. Na łydki wspięcia. Jeśli czujesz się na siłach, możesz zacząć od trudniejszej, jak najbardziej.Co do [...]
to wkońcu ćwiczyl na nim przedramiona czy kegla? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6adf477da3a0460b8eb5ad22e36de8f6.jpg Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-02-19 01:03:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A dlaczego nie? Coś jeszcze złego tam jest? Ew. zamiast klaty mogę wrzucić przedramiona czy coś podobnego. Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-19 16:05:55
[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Wyciskanie sztangielek z klatki Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek przodem Piątek (plecy,przedramiona) miały być nogi , ale cóż... ? a jak coś na brzuch robię ABS jestem już na 8 lvl i skłony boczne wtorek, czwartek , sobota
ostatni pilem w 2 tyg stycznia :P pozatym od jutra juz normalne treningi, a przedramiona... to prawda Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-02-19 20:25:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A teraz? Ławka A co do treningu, to będzie taki: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 [...]
Owszem po siłowych aeroby, ale jak parę minut przed treningiem siłowym pohasasz to też będzie dobrze, rozruszasz się. Ja zawsze na siłowni kończąc rozgrzewkę na rowerze masuję sobie przedramiona od wewnętrznej strony, bo okazało się to cud lekarstwem na moje bóle 'żył' podczas ćwiczenia klatki sztangą :P
[...] Niestety schlałem sie jak świnia%-) Dziś dochodzenie do siebie i z tego powodu trening zrobiłem dopiero 20.45-22.00 ale była moc Zaległa wypiska z czwartku: nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 75kg (+2) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x12 5,5kg (+2rep) 4xSS Wznosy kolan w [...]
Mi sie przedramiona calkiem fajnie wyrobily przy okazji cwiczenia bicepsa - podnoszenie sztangi (ew. hantli) nachwytem. Intuicyjnie te cwiczenia wykonuje sie podchwytem - nachwyt jest milym urozmaiceniem i czuc roznice (wlasnie glownie na przedramionach).
W porządku, sam bym zmienił tak: zamiast pompek tyłem i zwykłych dałbym dipsy a te na przedramiona wgl. na razie niepotrzebne. Swoją drogą ten plan jest całkiem podobny do Mawashiego %-)
nie mam poreczy, zeby robic dipsy. co do kolejnosci cwiczen mowisz, zeby robic plecy po nogach. ja wzorowalem sie na tym: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki tylko jeden hantel bida :(