[...] rozciągać przedramiona + łapać dobrze chwytem i na tym się skupiać ( jak gdzieś nie wytrzymuje chwyt, jak martwy/ściąganie ja używam opasek z hakami są bardzo pomocne ), przedramie Ci puszcza bo nie jest wystarczająco silne, przez co zaczynają się mięśnie napinać i one zaczynają pociągać ścięgno które jest właśnie zlokalizowane z boku łokcia [...]
[...] rozciągać przedramiona + łapać dobrze chwytem i na tym się skupiać ( jak gdzieś nie wytrzymuje chwyt, jak martwy/ściąganie ja używam opasek z hakami są bardzo pomocne ), przedramie Ci puszcza bo nie jest wystarczająco silne, przez co zaczynają się mięśnie napinać i one zaczynają pociągać ścięgno które jest właśnie zlokalizowane z boku łokcia [...]
[...] rozciągać przedramiona + łapać dobrze chwytem i na tym się skupiać ( jak gdzieś nie wytrzymuje chwyt, jak martwy/ściąganie ja używam opasek z hakami są bardzo pomocne ), przedramie Ci puszcza bo nie jest wystarczająco silne, przez co zaczynają się mięśnie napinać i one zaczynają pociągać ścięgno które jest właśnie zlokalizowane z boku łokcia [...]
[...] zakresach, więc siłowo bardzo fajnie ;-) Przy bicepsie na modlitewniku nie bolało prawie w ogóle, ale przy nachwycie już tak. I ogólnie, to przy dotyku bardzo boli mnie przedramie, biceps prawie wcale. Dziwne. Od wczoraj prawie nic się nie zmieniło, ani bardziej nie spuchł, ani mniej. Wieczorem spróbuję znowu ropę ściągnąć. A jutro off, więc [...]
/SFD/Images/2016/5/1/d9d3d7a2ec8c4df28cc6e8d8994c8bb4.png Założenia: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2_%5BSpis_tre%C5%9Bci_na_stronie_1!%5D-t1033576-s451.html#post1 Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa 'Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się [...]
[...] mocno pięść. Potem jeszcze mocniej i jeszcze mocniej itp. Jeżeli skupisz się na tym co się dzieje, to zobaczysz, że do pracującej dłoni zaczną dołączać kolejne mięśnie. Od przedramienia po bark i dalej, do klatki, a nawet brzucha. A jak brzuch to i pośladki. Skoro dołączyły pośladki to w trop pójdą również całe nogi. Oczywiście o ile chcesz [...]
Waga +4 kg, wizualnie prawie bez różnicy, może delikatnie lepiej, biceps z 30,5 na 32, przedramie bez zmian. Reszty nie mierzylem narazie. Czy to malo jak na 2 miechy? Ale byl to dosyc nieregularny trening, kilka razy olałem sprawe i wybrałem opieprzanie sie D: Jak na dwa miesiące to jest całkiem fajny efekt nieregularnych treningów. Ale to [...]
Waga +4 kg, wizualnie prawie bez różnicy, może delikatnie lepiej, biceps z 30,5 na 32, przedramie bez zmian. Reszty nie mierzylem narazie. Czy to malo jak na 2 miechy? Ale byl to dosyc nieregularny trening, kilka razy olałem sprawe i wybrałem opieprzanie sie D:
Sorry coś ucięło a nie mogłem edytować(w sumie nie wiem czemu) A Przysiad rampa zamknięta 5s5p WL 5x5 Wiosło 5x5 High pull 3x6-8 Dipsy rep goal 50 p B MC rampa zamknięta 5s5p Żołnierskie 5x5 Drążek nachwyt rep goal 30p Wyc wąsko 3x8-10 Biceps/przedramię 2-3 s Staż to prawie 20 miesięce z przerwami jakimiś tam, splita nie chcę, bo nie lubię, cel to [...]
[...] wiem czy to dobrze ale ostatnio strzeliło coś w karku, ostatnio robiąc biceps, kończę na 50 kg i zawsze robię to na francuskiej, zrobiłem na prostej i trochę nadwyręzyłem przedramie i biceps czuje lekko naderwane, także coraz więcej kontuzji, siła jest fajna ale reszta nie nadąża. Coś mi się wydaję, że się trochę źle wstrzeliłem z tą redukcją [...]
Wczoraj jakoś kiepski dzień psychicznie i fizycznie, kompletny brak apetytu także ledwo ok2000kal weszło. Planowo aeroby rano 60min i dla zabicia nudy wieczorem 60min. Tempo 60% takie bardziej prozdrowotne działanie żeby nie "zdziadzieć", bo w tym wieku chwila nieuwagi i "starzec" gotowy...:-> Dzisiaj planowo FBW, po wczorajszym sporym deficycie [...]
Witam, tym bardziej, że to mój pierwszy post na forum. Od razu w tym dziale i trochę z przekąsem "emeryt" bo zobaczyłem, że kwalifikuję się już na seniora - 36 lat. Ale ok, do rzeczy: prawie 20 lat temu (czasy liceum) dużo ćwiczyłem, ale wiadomo jak to później w życiu, do tego zaczęły się fajki itd. - jakoś "czasu" nie było, wstyd się przyznać. [...]
[...] Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co myslisz? ułożyłem to na szybko, ale wiem ze duza ilosc serii pomoze mi poczuc miesien, robiac 5 serii na klatke slabo ogolnie czuje dana partie... a co dopiero [...]
[...] skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 czy moge tu dorzucic biceps i ewentualnie przedramie? czwartek:barki+uda +lydki sobota: klatka tric bic i przedramie poniedzialek: plecy+brzuch i lydki reszta partii bylaby trenowana wg wskazowek z postu [...]
dzisiejsze wymiary: 29 KWIETNIA 7:05 Waga 69,9 kg Pas 77,5 na luzie i napięte miesnie brzucha -tyle samo (fajny wynik) BICEPS Lewy : 34cm Prawy :34 cm (nie jest zle bo na masie najwiecej mialem niecałe 36 cm przy np 76kg i 86 w pasie) Przedramie 27 cm (zarówno lewe jak i prawe) Udo 52 cm - LEWE , 53cm - PRAWE Klatka Luz -94,5cm , [...]
[...] dnia wdala mi sie dziwna kontuzja. zaczelo sie od zaczerwienienie lokcia, pozniej reka zaczela strrasznie puychnac i twardniec. cala ta opuchlizna zaczela przenosic sie na przedramie, a co najgorsze, to z tego wszytskiwego mozna bylo fornmowac i ugniatac jak plasteline. po pewnym czasie wszytsko mi zeszlo, pomyslalem sobie, ze juz wiecej sie [...]
boze ile mi hantle na glowe spadly przy robieniu barków nie nalicze a w ogole to dzieki tym mula co mnie mieli zekomo stac i asekurowac to on mnie lapie za przedramie jak hantle mam juz na glowie :/// albo francuz robie to cwiczenie juz 4 seria 40 kg koles stoi za mna i sie zapatrzyl w lustro na jakich gosci co obok cwiczyli ja opuszczam i ***bb [...]